Online İdeal Kilo Hesaplama Aracı

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo, kişinin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için boy ile orantılı olan kilo değeridir İdeal kilosuna sahip olmayan kişiler, sağlıksız beslenme alışkanlıkları olan, spor yapmayan, diyetisyen yardımı almayan ya da metabolik rahatsızlıkları nedeniyle kilo alan kişiler olabilir İdeal kilonun hesaplanması ve kişiye özel diyet listelerinin oluşturulması sağlıklı bir yaşam için gereklidir

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Kadın ve erkekler için farklı formüllerle hesaplanan ideal kilo, mevcut kilonun kişi için yeterli olup olmadığını gösterir İdeal kilo formülü:

Kadınlarda ideal kilo: 455 + 23 X (İnç cinsinden boy – 60)

Erkeklerde ideal kilo: 50 + 23 X (İnç cinsinden boy – 60)



İdeal kiloya sahip olmayanlar, vakit kaybetmeden diyetisyen danışmanlığından yararlanarak sağlıklı şekilde kilo vermelidir Aksi taktirde kilo alımı devam eder ve bir süre sonra ciddi rahatsızlıklarla karşılaşılabilir

İdeal kiloya ulaşmak çoğu zaman kabusa dönüşüyor Dolayısıyla zayıflama serüvenine başlamadan önce uzman bir diyetisyen ile görüşmek gerekiyor Kişiye özel olarak hazırlanan beslenme programları ve diyet listesi ile daha başarılı oluyor Yine de ideal kiloya ulaşmanın yolları arasında belli teknikler ve basit yöntemler bulunuyor Diyetisyeninizin de tavsiye edeceği ve ideal kiloya ulaşmak için yapmanız gerekenler:

Yavaş ve iyi çiğneyin
İdeal kiloya ulaşmanın yolu, besinleri yavaş çiğnemekten geçiyor Yavaş yemek yediğinizde tokluk hissini daha erken hissetmiş olacaksınız

Pilav-makarna tabağınızı küçültün

Su için
Günlük ortalama 2 – 3 litre su içerseniz hem tok kalırsınız hem de zayıflarsınız

Spor yapın
Zayıflamak istiyorsanız hareket etmeyi alışkanlık haline getirin

Posalı besinlerin tüketimini arttırın
Gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketin, haftada mutlaka 1-3 kez kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi) yemekleri tercih edin

Doymuş yağları mutfağınızdan atın

Zeytinyağı ve diğer bitkisel sıvı yağları tercih etmeniz ideal kiloya ulaşmanın yoludur

Ev yapımı içecek tüketin

Tatlı yerine meyve yiyin



Kahvaltı etmeden güne başlamayın
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; düzenli kahvaltı yapmayan veya kahvaltıda yeterli miktarda ve doğru besinleri tüketmeyen kişiler daha çok obez oluyor

Öğün atlamayın
İdeal kiloya ulaşmak için günde 6-8 öğün beslenmelisiniz 3 ana öğün, diğerleri ise ara öğünler olmak üzere vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri tüketmelisiniz

Yeşil çay için
Yeşil çayın içerdiği antioksidanlar hem vücudunuzu yeniler hem de metabolizmanızı hızlandırır

Ağır akşam yemeklerine son verin

Düşük kalorili tatlılar yiyin

Tam tahıllı gıdalar tüketin
Doğal kepekli tahıllı ekmekler ile hem tokluk hissiniz uzun süre devam edecek hem de sağlıklı şekilde zayıflayacaksınız

Sebzeli atıştırmalar hazırlayın

Bu önerilere uyarken aynı zamanda kendinize bir not defteri alın ve gün içinde tükettiğiniz besinlerin kalorisini hesaplayın Ne kadar egzersiz yaptığınızı, kaç kilo kaybettiğinizi not alın Böylece motive olacak ve kalori aşımından sakınarak sağlıklı besleneceksiniz İdeal kiloya ulaşmanın yolu sizsiniz…


Kaynak:wwwdiyetuzmanicomtr/ideal-kilo-hesaplama/