Yorgunluktan Kurtulma Yöntemi

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Yorgunluktan Kurtulma Yöntemi

* Kronik yorgunluğa karşı en iyi ilaç tatildir

Birkaç günlüğüne de olsa, kent dışına kaçın

* Her sabah 15 dakika aç karnına egzersiz yapın

* Egzersiz yapacağınız odayı ciğerlerinize bol oksijen girmesi için bir süre havalandırın

* Sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin

* B-C vitaminleri, çinko ve potasyum alın

* Günde 2-3 litre su için

* Uyku ritmine dikkat edin

Rahat bir uyku için yatağa girmeden önce tüm stres nedenlerinizi aklınızdan uzaklaştırın

* Alkolü azaltın

* Çalışma ve dinlenme periyotlarınızı iyi ayarlayın

Kısa ve sık dinlenme aralıkları yorgun düşmenizi önler

* Çalışırken vücut mekaniklerini doğru kullanarak kas ağrılarını engelleyin

* Çalışma ortamınızı çok iyi havalandırın

* Yeterli düzeyde karbonhidrat ve protein alımı, yorgunluktan korunmada önemlidir

* Yorgunluğu gidermek için içilen kahve ve çay uyarıcı etkisi sebebiyle başlangıçta enerjiyi arttırıyor gibi görünse de, aslında yorgunluğu maskeler

* Bol bol prebiyotik süt ve yoğurt yiyin

Bunlar bağışıklık sistemini güçlendirir

* Enerjinizin en iyi olduğu saatleri tespit edip, aktivitelerinizi buna göre belirleyin

* Fiziksel aktivite ve egzersiz seviyelerinizi, yapabilme kabiliyetinize göre ayarlayın

* Bu hastalıkla baş edebilmek için moral çok önemlidir

Bu nedenle moralinizi ne olursa olsun yüksek tutmaya çalışın

**Prof. Dr. Sinsi** · 11-04-2012

Kasları gevşeterek 6 adımda yorgunluk ve ağrıdan kurtulun

1- Yavaşça derin bir nefes alın

Nefesinizi bir süre tutun ve bırakın

Gözlerinizi kapatın

Burnunuzdan tekrar derin bir nefes alın

Yine nefesinizi tutup bırakın

2- İki elinizi iyice sıkın

Ellerinizin gerginliğini hissedin

İsterseniz beşe kadar da sayabilirsiniz

Sonra gevşetin

Yavaşça derin nefes alıp verin

NEFESİ TUTUN 3- Yumruklarınızla birlikte kollarınızı iyice sıkın

Ellerinizdeki ve kollarınızdaki gerginliği hissedin

Sonra gevşetin

Ne kadar gevşediğinizi hissetmeye çalışın

4- Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın ve sıkın

Sonra yavaşca gevşetin

Yine nefes alıp verin

5- Başınızı; çeneniz, göğsünüze değecek şekilde öne doğru bükün ve boynunuzdaki gerilmeyi hissettikten sonra gevşetin

6- Aynı uygulamayı ayaktan başlayarak bacaklara, kalçaya, bel ve sırta doğru yapın

Tüm kaslarınızı kasıp aynı şekilde gevşetin

Nefes alıp verin

11-04-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yorgunluktan Kurtulma Yöntemi Yorgunluktan Kurtulma Yöntemi * Kronik yorgunluğa karşı en iyi ilaç tatildir Birkaç günlüğüne de olsa, kent dışına kaçın * Her sabah 15 dakika aç karnına egzersiz yapın * Egzersiz yapacağınız odayı ciğerlerinize bol oksijen girmesi için bir süre havalandırın * Sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin * B-C vitaminleri, çinko ve potasyum alın * Günde 2-3 litre su için * Uyku ritmine dikkat edin Rahat bir uyku için yatağa girmeden önce tüm stres nedenlerinizi aklınızdan uzaklaştırın * Alkolü azaltın * Çalışma ve dinlenme periyotlarınızı iyi ayarlayın Kısa ve sık dinlenme aralıkları yorgun düşmenizi önler * Çalışırken vücut mekaniklerini doğru kullanarak kas ağrılarını engelleyin * Çalışma ortamınızı çok iyi havalandırın * Yeterli düzeyde karbonhidrat ve protein alımı, yorgunluktan korunmada önemlidir * Yorgunluğu gidermek için içilen kahve ve çay uyarıcı etkisi sebebiyle başlangıçta enerjiyi arttırıyor gibi görünse de, aslında yorgunluğu maskeler * Bol bol prebiyotik süt ve yoğurt yiyin Bunlar bağışıklık sistemini güçlendirir * Enerjinizin en iyi olduğu saatleri tespit edip, aktivitelerinizi buna göre belirleyin * Fiziksel aktivite ve egzersiz seviyelerinizi, yapabilme kabiliyetinize göre ayarlayın * Bu hastalıkla baş edebilmek için moral çok önemlidir Bu nedenle moralinizi ne olursa olsun yüksek tutmaya çalışın

11-04-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Yorgunluktan Kurtulma Yöntemi Kasları gevşeterek 6 adımda yorgunluk ve ağrıdan kurtulun 1- Yavaşça derin bir nefes alın Nefesinizi bir süre tutun ve bırakın Gözlerinizi kapatın Burnunuzdan tekrar derin bir nefes alın Yine nefesinizi tutup bırakın 2- İki elinizi iyice sıkın Ellerinizin gerginliğini hissedin İsterseniz beşe kadar da sayabilirsiniz Sonra gevşetin Yavaşça derin nefes alıp verin NEFESİ TUTUN 3- Yumruklarınızla birlikte kollarınızı iyice sıkın Ellerinizdeki ve kollarınızdaki gerginliği hissedin Sonra gevşetin Ne kadar gevşediğinizi hissetmeye çalışın 4- Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın ve sıkın Sonra yavaşca gevşetin Yine nefes alıp verin 5- Başınızı; çeneniz, göğsünüze değecek şekilde öne doğru bükün ve boynunuzdaki gerilmeyi hissettikten sonra gevşetin 6- Aynı uygulamayı ayaktan başlayarak bacaklara, kalçaya, bel ve sırta doğru yapın Tüm kaslarınızı kasıp aynı şekilde gevşetin Nefes alıp verin