Sıcaklardan Korunmak İçin Neler Yapmalıyız?

Sıcaklardan korunmak için neler yapmalıyız??

Uzmanlar uyarıyor! Aşırı sıcaklarda sağlığınızı korumak için uzmanlardan gelen bu önerilere mutlaka uyun:

*Belli saatlerde dışarı çıkmayın!

Sıcak havalar dolayısıyla 1000 ile 1600 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarı çıkmayın Çünkü güneş yanıkları genellikle bu 4 saat güneşe maruz kalma sonucunda oluşuyor

*Bol sıvı tüketin!
Sıcak havalarda terleme yoluyla su kaybı arttığından, vücudumuzun daha fazla suya ihtiyacı olur Kaybedilen sıvının yerine yeterince sıvı konmaması baş ağrısı, halsizlik, ağız kuruluğu gibi belirtilere yol açabilir Bu nedenle, yanınızda her zaman su bulundurun ve sık sık su için

*Dışarı çıkarken güneş kremi sürün!

Eğer gün içinde güneşin yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkıyorsanız, mutlaka en az 15 faktörlü güneş kremi kullanın Güneş kremini dışarı çıkmadan 30 dakika önce uygulayın

*Güneşten koruyucu kıyafetler giyin!

Gündüz 10:00 ve 16:00 saatleri arasında dışarı çıkıyorsanız, geniş şapkalar takın ve güneşten koruyucu kıyafetler giyin

*Ultraviyole ışınlara karşı koruyucu güneş gözlüğü kullanın!

Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde gözlerinizi güneşin zararlı etkilerinden korumak için ultraviyole koruyuculu güneş gözlükleri kullanın

*Açık renk giysileri tercih edin!

Ultraviyole ışınlarına maruz kalmamak için açık renk kıyafetler tercih edin, koyu renk giysiler güneş ışınlarını yutarak hastalıkları tetikler

*Beslenmenize dikkat edin! Yağsız ve hafif gıdalar tercih edin!

Kışın bolca tükettiğiniz hamur işi, kızartma ve et gibi yağlı yiyecekleri almamaya dikkat edin Bu gibi yağlı gıdalar sıcak havalarda kalp hastalıklarıyla ilgili risk oluşturur

*Bilinçsizce güneşlenmeyin!
Uzmanlar bilinçsizce güneşlenmenin uzun vadede büyük zararlar getirdiğini ve uzun süre güneş ışınlarına maruz kalanların cilt kanserine yakalanma riskinin arttığına dikkat çekiyor

ÇOCUĞUNUZU GÜNEŞİN ZARARLI ETKİLERİNDEN KORUYUN Uzmanlar, çocukların cildinin ince olduğu ve güneşten yetişkinlere oranla daha fazla etkilendiğini ifade ediyor ve güneşin zararlı ışınlarından korunmayanlarda ileride cilt kanseri görülmekte olduğunu belirtiyor

*Çocuğunuza güneşe çıkmadan 20-30 dakika önce güneş kremi uygulayın ve 80 dakikada bir güneş kremini tazeleyin 6 aydan küçük bebeklerinize güneş kremi uygulamayın

*Çocuklarınıza yaz aylarında tişört gibi hafif pamuklu giysiler giydirin; çünkü bu tarz giysiler yaklaşık 7 faktörlük koruma sağlar Kulak ve yüzü korumak için mutlaka şapka kullanın

Aşırı sıcaklardan korunmak

Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte artan hava sıcaklığı ve nem başta hamileler, bebekler, yaşlılar ile kronik hastalıkları olanlar başta olmak üzere insan sağlığını olumsuz etkileyebiliyor

Trakya Üniversitesi (TÜ) Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç Dr Galip Ekuklu, küresel ısınma ve iklim değişikliğinin etkisiyle sıcaklıkların, bazı bölgelerde mevsim normallerinin üzerinde seyredebildiğini, bu durumda vücudun adaptasyon sistemini olumsuz etkilediğini belirtti

Aşırı sıcaklardan dolayı yaşanan sağlık sorunlarının başında aşırı sıvı ve mineral kaybının geldiğini ifade eden Ekuklu, bu kayıplardan en kolay etkilenen risk gruplarının ise bebekler, çocuklar, hamileler ve yaşlılar olduğunu ifade etti

Sıcak havalarda özellikle bu grupların daha dikkatli davranması ve olumsuzlukları en aza indirecek önlemler alması gerektiğini vurgulayan Ekuklu, şöyle devam etti:

''Aşırı sıcaklar, insanlarda sıcak çarpması kas krampları, bulantı, kusma, kalp ritm bozuklukları, bilinç kaybı, beyin ödemi, gıda zehirlenmeleri, cilt yanıklarına neden olabilir Bu sorunlar içerisinde en sık karşılananı ise sıcak çarpmasıdır Aşırı ısı artışının neden olduğu bu tabloda kişide aşırı terleme, halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi, bulantı, kusma, kas krampları, sinirlilik, belirtileri bilinç kaybına kadar da gidebilmektedir

Sıcak çarpması yaşayan kişinin hemen serin bir yere alınıp eğer bilinç kaybı gibi ağızdan beslenmeyi engelleyen bir durum yoksa sıvı-elektrolit kaybının giderilmesi gerekir Bu amaçla 1 litre suya 1 çay kaşığı tuz ve 1 çay kaşığı karbonat karıştırılarak kişiye içirilir Daha ağır tabloların yaşandığı durumda kişiye hastane koşullarında müdahale edilmesi ve damardan sıvı verilmesi gerekebilir''

ALINACAK ÖNLEMLER

Yaz ayları ve sıcak havaların olduğu dönemde sıvı alımının artırılmasının önemli olduğunu vurgulayan Ekuklu, şunları kaydetti:

''Bunun dışında kronik hastalığı olanlar sıcak havalarda güneş altında durmamalı, ilaçlarını düzenli kullanmalıdırlar Alınması gereken en önemli önlem sıvı tüketimidir Özellikle aşırı sıcaklarda özel bir engel yoksa günde 1,5-2 litre sıvı tüketilmeli Sıvı tüketimi konusunda bebek ve çocuklar özellikle önemlidir Taze meyve suyu ve ayran bu konuda ilk akla gelenlerdir Aşırı sıcaklarda alkol tüketimi önemli bir risk yaratır, bundan uzak durmak gerekir Özellikle güneşin dik geldiği saatlerde (12:00-16:00) açık havada bulunulmamalı Sıcakta dışarıda dolaşmak zorunda olanlar mutlaka şapka takmalı, açık renkli bol kıyafetler giymeli Bu tarz, terlemeyi ve sıvı kaybını bir derece önleyecektir

Yaz aylarında besin zehirlenmelerinin önüne geçmek için hazırlanan yemekler fazla bekletilmeden tüketilmeli Pişmiş ve çiğ gıdalar ayrı ayrı saklanmalı Pişmiş yemekler soğumadan buzdolabına konmalı Mayonez gibi yağlı gıdaların sıcakta bekletilmemesi gerekir Yağlı ve kızarmış yemeklerin tüketimi azaltılmalı Özellikle etli ve sütlü besin maddeleri dışarıda bekletilmemeli Açıkta satılan ve bozulma olasılığı yüksek olan gıda maddelerinden kaçınılmalı Mümkün olduğunca pişmiş ve sulu gıdalar tercih edilmeli Alınan tüm gıda maddelerinin son kullanma tarihleri kontrol edilmeli''