Bu Hataları Yapmayın

Fazla kiloları olan kişiler bu kilolardan kurtulmak amacıyla çeşitli diyet yöntemlerine başvururlar Çoğu zaman bir uzman kontrolü dışında yapılan bu uygulamalar kulaktan dolma biçimde gerçekleştirilir Hatta bilinçsizce yapılan diyetler sağlığı tehlikeye bile atabilmektedir Biz de buradan yola çıkarak sıkça yapılan diyet hatalarına düşmemeniz için yapmanız gerekenleri sizler için sıraladık…
Kendinizi hazır hissedin: Diyette başarılı olmak istiyorsanız öncelikle beyin olarak buna hazır olmanız gerekir Eğer buna hazır değilseniz diyeti tam olarak uygulayamayacak, kaçamaklar yapacak ve başarısızlığa uğrayacaksınız demektir Başarısız oldukça da umutsuzluğa düşecek ve sonuç olarak hem kilo veremeyecek hem de mutsuz olacaksınız Bu nedenle diyete hazır olduğunuzda başlayın
Bir hedef belirleyin: Diyete başlarken varmak istediğiniz hedefi, yani kaç kilo vereceğinizi ve bu kiloyu ne kadar sürede vereceğinizi belirlemeniz gerekir Hiçbir zaman kısa sürede kilo kaybetmeyi planlamamalısınız Bu şekilde uygulanan diyetlerle belki hedefe ulaşabilirsiniz ancak daha sonra koruma safhasında başarılı olamazsınız Hatta diyet yapmaya başladığınız kilonun da üzerine çıkabilirsiniz
Size uygun diyeti yapın: Standart diyet yoktur, her diyet kişiye özel olmalıdır Bir diyet uzmanı tarafından, o kişinin beslenme alışkanlıklarına, yaşına, cinsiyetine, iş koşullarına, :-):-):-):-)bolizma hızına ve sağlık problemlerine (yüksek kolesterol, tansiyon, diyabet ) uygun diyet programı belirlenmelidir Herkesin aynı diyeti yapması söz konusu olamaz Her bireyin kişisel özellikleri farklı olacağından diyete vereceği cevap da farklı olacaktır Kimi sağlıklı bir şekilde kilo verirken diğer bir kişi hiç kilo veremediği gibi :-):-):-):-)bolizmasına uygun olmadığı için birçok, geri dönüşü zor sağlık problemleri ile karşılaşabilir Bu durumda konusunda uzman bir doktor tarafından size özel olarak hazırlanan bir diyeti yapmak çok da sağlıklı olacaktır
Öğünleri dengeleyin: Diyette öğünleriniz, azar azar ve sık tüketilecek şekilde düzenlenmeli ve kesinlikle öğün atlamamalısınız Genelde diyet yaparken birçok kişi tüm gün boyunca aç kalıp, :-):-):-):-)bolizmayı zayıflatır ve :-):-):-):-)bolizmanın en zor çalıştığı akşam saatlerinde çok daha fazla yemek tüketir Bu en büyük yanlışlardan biridir Buna paralel olarak da hızlı bir şekilde kilo alınır tabii Bunu engellemek için akşam yemeğinizi en geç 1900-1930 saatleri arasında yemelisiniz
Ara öğünleri atlamayın: Diyetler genelde 3 ana ve 3 ara öğün olacak şekilde düzenlenir Fakat ana öğünler kadar önemli olan ara öğünler her zaman ihmal edilir ve atlanılır Kan şekeri, kişi öğününü tükettikten 2-2,5 saat sonra yavaş yavaş düşmeye başlar ve böylece açlık hissi doğar Buradaki ara öğünlerin amacı da kan şekerinin düşmesini ve açlık duyulmasını engellemektir Bu nedenle de ara öğünlere gereken önem vermeli ve asla ihmal etmemelisiniz
Tek tip beslenmeyin: Diyetiniz her besin grubunda bulunan besinleri dengeli bir şekilde içermeli Tek tip besinlerle yapılan diyetlerin çoğu en başta kilo kaybetmeyi sağlasa da başlangıçtaki hızlı kilo kaybından sonra eskisinden daha çok kilo alınmasına neden olmaktadır Bu yüzden amacınız dengeli beslenerek kilo vermek olmalıdır
Bol bol su için: Diyet sırasında en az 2 - 2,5 litre su içmelisiniz Ancak suyu yemek arası veya yemekten hemen sonra değil de yemeklerden önce içmelisiniz
Spor yapın: Diyet sırasında koşullarınız el verdiğince spor yapmalısınız Bunun için illa bir spor salonuna gitmeniz de gerekmiyor Günlük hayatta mümkün olduğunca hareketli olmak, mesela yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri, çok yakın mesafelerde yürümeyi tercih etmek de epey faydalı olacaktır Ya da evde her gün düzenli olarak yarım saatinizi ayırarak mekik çekebilir, çeşitli hareketleri kolaylıkla yapabilirsiniz
Her duyduğunuza inanmayın: Birçok kişi sabahları aç karnına içilen sıcak veya limonlu suyun vücuttaki yağları erittiğini düşünür Ancak bunların vücuttaki yağları eritmek gibi fonksiyonları yoktur Sadece aç karnına içildikleri zaman bağırsakları harekete geçirir ve kabızlığı ortadan kaldırırlar o kadar
Meyve ve sebzelere daha fazla önem verin: Vitamin ve mineral açısından oldukça zenginlerdir Aynı zamanda posa içerikleri de yüksektir Posa içeriğinin yüksek oluşu kabızlık probleminin tedavisinde yardımcı olur Ayrıca vücudumuz ihtiyacı olan sıvının bir kısmı da sebze ve meyvelerden almaktadır
Kepekli ekmek tüketin: Meyve ve sebzeler gibi posa oranı yüksek bir diğer besin de kepek ekmeğidir Bu yüzden beyaz ekmek yerine tercih edilmesi daha avantajlıdır Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesinde, kan şekerinin ve kan yağlarının dengelenmesinde, midede şişerek tokluk hissinin artmasında etkilidir Aynı zamanda kalori değeri daha düşüktür Bu arada beyaz ekmek tüketenler diyet sırasında kalorisi azalacağı düşüncesi ile ekmeği kızartırlar Fakat bu şekilde sadece ekmekte su kaybı olurken, kalorisinde hiç bir değişiklik olmamaktadır Aynı zamanda bu uygulamayla protein kaybı da söz konusudur Bu yüzden en iyisi kepek ekmeği yemektir
Diyabetik ürünlere aldanmayın: Kalorisi düşük olduğu için içeriğinde tatlandırıcı bulunan ürünler diyet süresince fazlasıyla tercih edilir Fakat bunlar zayıflama diyetlerine yönelik ürünler değillerdir Bu ürünler (reçeller, çikolatalar, baklavalar… vb ) diyabet (şeker) hastalığı olan insanlara yönelik geliştirilmiş ürünlerdir
Rejim sonrasında kilonuzu koruyun: Yapılan en büyük hatalardan biri de zayıflama dönemi bittikten sonraki dönemde kilonun korunamamasıdır Genelde diyete başlamadan önceki, şişmanlamaya neden olan kötü beslenme alışkanlıklarına geri dönüş yapılır Burada yapılması gereken, sağlıklı beslenme alışkanlığının bir yaşam tarzı haline getirilmesi ve diyet süresince belirlenen ilkelerin bu dönemde de benimsenmesidir Bu arada bazı davranış değişikliklerini de yapmak gerekir Örneğin; alışverişe giderken liste yapıp onun dışına çıkmamak, her zaman tok karnına alış veriş yapmak, tabağı çok doldurmamak, yemek yerken yiyecekleri çok çiğnemek ve gereksiz yere masa başında vakit geçirmemek, fast-food türü besinlere, hamur işlerine ve tatlılara ağırlık vermemek…