Diyetle İlgili Soru Ve Cevaplar

Diyetle ilgili soru ve cevaplar

Aç kalarak zayıflandığının, ekmeğin kilo aldırdığının, diyet ürünlerinin zayıflattığının ve sabahları aç karnına limonlu su içmenin aslında hiç de doğru olmayan diyet tabuları olduğunu biliyor muydunuz?



Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Diyetisyen Ayça Ilıca, diyetle ilgili doğru sandığımız yanlışları açıklıyor:

Ekmek, makarna, pilav diyetten çıkarılmalı
Diyet yapan kişinin yaptığı en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermememesidir Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna ve patates gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması, ihtiyacı olan karbonhidratı önce kandan almaya çalışır Glikoz oranı düştüğünde kan şekeri de düşmeye başlar Sonrasında vücut; kas içerisindeki karbonhidratları kullanmaya başlar ve bu durum kas kaybı anlamına gelir Diyette karbonhidratı kesen tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer Ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur

Sadece protein yemek hızlı zayıflatır!
Proteinin vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğrudur Ancak sürekli protein almak kas dokularını eksiltir ve su kaybına neden olur Bir gram kas dokusu ile beraber yaklaşık 27 gram su kaybı olur İnsanlar tartıya çıktığı zaman kilo verdiklerini zannederler Ancak metabolizma yavaşladığı için diyet sonrası hızla kilo alınır

Her türlü spor ve hareket zayıflatır!
Vücudun egzersiz ve sporla kilo vermesi için yağ yakma formuna geçmesi gereklidir Bu da ancak haftada beş gün düzenli egzersiz ile olur Çoğu zaman iki saat sürekli mekik hareketi yapmak yerine uygun nabızla 45-60 dakikalık bir yürüyüş, istenilen sonuçlara ulaşmak için daha faydalı olur

Sabahları limonlu sıcak su içmek zayıflatır
Halk arasında inanılan bir başka yanlış da sabah veya akşam yemeği öncesinde aç karnına limonlu sıcak su içmenin vücuttaki yağları erittiğidir Ancak bu inanç tamamen yanlıştır Suyun içine katılacak limon veya soda gibi maddelerin ve hatta bitki çaylarının kesinlikle yağları eritmek, yok etmek gibi bir etkisi bulunmamaktadır

Tek öğün yemek kolay ve hızlı zayıflatır!
Vücudun kilo almasına neden olan en önemli etkenlerden biri de bütün gün aç kalıp sadece akşamları yemek yemektir Çünkü yaklaşık 20 saat aç kalan vücut bu durumun devam edeceğini düşünür ve savaşa hazırlanır gibi yediklerini depolamaya başlar Sonra dört saat içerisinde gelen besinler yağ olarak depolanır Bu konuda diyetisyenlerin tavsiyesi; vücudu asla uzun süre aç bırakmamak ve mutlaka her üç saatte bir, bir şeyler yemektir

ÜÇ ÖĞÜN BESLENMEK DOĞRU MU, YANLIŞ MI?
Sık sık değil, günde üç öğün yiyin
Yanlış Günde üç öğün beslenmek, ara öğünlerde de özellikle öğle ve akşam yemekleri arasında çok acıkmamak; ana öğünlerde fazla miktarlarda yemek tüketilmesine neden olabilir Ayrıca sık ve kontrollü miktarda yemek yemek metabolizmanın hızlanması için de gereklidir

Kilo vermek için ilaç kullanmak da doğru bir seçenek
Yanlış Tek başına ilaç kullanmak kilo kaybı ve kontrolü için yeterli ve doğru değildir Kilo kaybı davranış değişikliği gerektirir

Kilo vermeye yardımcı bitkisel ürünler güvenlidir
Yanlış Tüm bitkisel ürünlerin güvenliği ile ilgili yeterli çalışma yoktur

Fazla kilolardan kurtulmak için ilk adres iyi bir diyetisyendir
Doğru Ancak varolan fazla kilonun arkasında bir metabolik hastalık söz konusuysa mutlaka konunun uzmanı bir doktora danışılmalı, gerekliyse kişinin kilo kaybı diyetisyen-doktor ile birlikte takip etmelidir

Fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmak imkansız
Yanlış Kilo kaybı geçici yöntemlerle sağlanmaya çalışılırsa; verilenler fazlasıyla geri alınır Bunun yerine davranış değişikliğe uğratılırsa, yani beslenme şekli yaşam tarzımızla örtüşürse kilo kaybı kalıcı olur

Fazla kilonun nedeni yerken aşırıya kaçmak
Doğru Tek neden bu olmamakla birlikte, porsiyon miktarının kontrol edilmemesi de kilo artışının bir sebebidir

Kısa vadede hızla, fazla kilolardan kurtulmak mümkün
Doğru Ancak hızla kaybedilen kiloların aynı hızla ve hatta fazlasıyla geri dönüceği unutulmamalıdır Kısa sürede hızlı ama geçici kilo kaybındansa, olması gereken sürede dengeli kalıcı kilo kaybı tercih edilmelidir

ÇOK AZ YEMEK YEMEK DİYET YAPMAK MIDIR?
Az beslenmek kilo verdirir
Kaybedilen kilonun istenildiği gibi yağ mı yoksa kas ve su kaybı mı olduğu çok önemlidir Doğru kilo kaybını sağlayabilmek için kişinin günlük alması gereken gıdaları mutlaka tüketmesi gerekir Az beslenmek, kilo kaybı için bir çözüm yöntemi değildir

Zengin kahvaltı ile güne başlayın
Doğru Ancak kalori yönünden dengeli ve kişinin gereksinimlerini karşılayacak içeriği olan bir kahvaltı ile güne başlanılması çok önemlidir

Her tür hareket ve spor yapmak mutlaka kilo verdirir
Her tür hareket ve spor enerji harcanması için bir yöntemdir Ancak gün içerisinde aldığınız kalori miktarı harcağınız kalori miktarından fazlaysa kilo kaybı sağlanamaz

Seks spor gibidir; kalori yakar zayıflamanızı sağlar
Doğru Ancak sanıldığı kadar fazla değil

Çay,vücutta su tutumuna neden olur
Yanlış Koyu olmayan bir çay; gıdaların besin değerlerinde kayba neden olmaz

Sauna gibi sıcak ortamlarda terlemek zayıflatır
Yanlış Sauna ile sadece vücuttan su kaybı olur

HER DİYET SİZE UYAR MI?
Kısa vadeli düşünmek
Kilo vermede başarılı olmanın tek yolu, bunu, hayat tarzınızda yapacağınız bir değişiklik olarak görmektir Kısa dönem boyunca aç kalmayı diyet olarak algılayanların elde edeceği tek şey, kısa zamanda diyeti bırakmak olacaktır Çünkü zor gelecektir Bu sebeple de sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak en iyisidir Çoğu diyetisyen, kadınların, günde 1300-1500 kalori alması gerektiğini belirtiyor Eğer bin kalori ya da bin kalorinin altı bir diyet uygulamaya kalkarsanız, sürekli aç kalmaktan ötürü o diyeti bırakmanız gerekebilir Üstelik dengeli bir diyetle pek çok farklı besinden de faydalanabilirsiniz

Ünlü diyetleri
Diyet kişiye yöneliktir Ünlülerin yaptığı çoğu diyet, belli bir besin ya da besin grubunu programın dışında tutmaya yöneliktir Bu nedenle, bu tip diyetlere bağlı kalınması ve sonuç alınması zordur Bunun yerine hem karbonhidrat, hem de protein içeren az yağlı bir diyet tercih edilmeli Size yazılan diyet programı ile ailenizden başka biri kilo alabilir Başkasının diyet programını uygulamayın ya da sizin diyet programınızı başkasına tavsiye etmeyin