Diyabette Seyahat Cinsellik Ayak Ve Vücut Bakımı

Diyabette seyahat cinsellik ayak ve vücut bakımı

Bir diyabetlinin kaliteli yaşamı için gerekli bütün ayrıntıları düşünen Prof Dr Metin Özata bu soruların ve daha fazlasının cevabını Diyabetle Kaliteli Yaşam Rehberi adlı kitabında topladı Diyabet ve tiroid alanında yaptığı çalışmaların yanı sıra sağlıklı beslenme önerilerinin anlatıldığı kitaplarıyla da tanınan endokrin ve metobolizma uzmanı Prof Dr Özata “Diyabet konusunda eğitimsiziz Her üç kişiden biri şeker hastası ama haberi yok Kilo veremeyenler mutlaka şeker testi yaptırmalı” diyor



Kitabı neden pratik bir rehber gibi yazdınız?

Türkiyede şeker hastalarının eğitim eksikliği var Onları bilgilendirmek şekerin iç organlara vereceği zararları önlemek için bu şekilde hazırladım Çünkü yapılan araştırmalarda, eğitimli hastalarda diyabetin organlara verdiği zararın daha az olduğu görüldü Hasta aklına takılan her soruya cevap bulsun istedim

Diyabetin çeşitleri var, en yaygını hangisi?
Diyabetin 6 türü var Tip 1, Tip 2, metabolik sendrom, gizli şeker, gebelik şekeri ve oynak şeker Ancak en çok görülen Tip 2 diyabet Hastaların yüzde 90ı Tip 2dir Tip 1 ise yüzde 10unda görülür, geriye kalanlar ise yüzde 10luk dilimi oluşturur Tip 1, 12-14 yaşlarında ortaya çıkar, insülinle tedavi edilmesi gerekir Tip 2 ise 30 yaşından sonra görülür, insülinle de hapla da tedavi edilebilir

Gizli şekerin tehlikesi nedir?
Gizli şeker insanı yıllarca yer bitirir Tip 2 türü gizlice gelişip yerleşebilir Böbreklere, gözlere zarar verir Kroner kalp yetmezliğine sebep olur Sağlıklı beslenen, egzersiz yapan, sigara içmeyen, kilosunu kontrol altına alan gizli şekerlilerin yarısı kurtarılabilir

Üç kişiden biri diyabet ama farkında değil

Tip 1 çocukları tehdit ediyor, ne yapılmalı?
İlk altı ay inek sütü içirmeyin, mutlaka anne sütüyle beslenmeli Alerji yapabilen buğday, patates, portakal suyu ve yumurta gibi gıdalara geç başlanmalı Salam, sosis, sucuk ve jambon yedirilmemeli Bunun yanı sıra içinde nitrat olan maden suyu veya sulardan içirilmemeli Çocuklara daima temiz su içirin D vitamini eksikliği varsa mutlaka giderin Kanında magnezyum, çinko ve kalsiyum eksikliği oluşmamalı

Diyabet hastalarının en çok neye ihtiyacı var?
En büyük ihtiyacı beslenme eğitimi Beslenme bilgisi çok eksik Kontrollere gerekli zamanda gidilmiyor İlaç kullanımında da genellikle bilinçli değiller Bilinç düzeyi eksik bizde Baklava yiyip hap kullanan hastalar var Onları uyarıyoruz İlaç, doktorun uyarıları doğrultusunda kullanmalı Kontroller zamanında yapılmazsa ileride körlük, börek yetmezliği, ayaklarda kangren gibi sorunlarla karşılaşabilirler Bir de Türkiyede 3 kişiden biri şeker hastası ama farkında değil Özellikle göbeği olan kadın ve erkeklerin mutlaka kontrol edilmesi lazım Kadınlar hamile kalmadan önce mutlaka şeker testi yaptırmalı Fazla kilosunu bir türlü veremeyenler şeker testi yaptırmalı

Diyabete genetik olarak yatkın mıyız? Neden bu kadar yaygın?
Hayır Genetik olarak yatkınlıktan çok beslenme alışkanlığımız bozuk, hareket etmiyoruz Bunlar son yıllarda şeker hastalığının artmasına neden odu Tip 2 diyabet çocuk yaşlarda görülmeye başlandı Çocukluktan itibaren beslenme alışkanlığı ve hareket çok önemli

Diyabet hastalığı nasıl oluşur?
Kısaca özetlemek gerekirse vücudumuz enerjiyi yiyeceklerden alır ve bağırsaklarda şeker parçacıklarına dönüşen gıdalar orada emilerek kan yoluyla vücuda dağılır Kan şekerinin enerji sağlaması için başta kas, karaciğer, yağ ve beyin olmak üzere bütün dokulara girmesi şarttır Bunun yolunu da pankreas bezinden salgılanan insülin hormonu rehberliğinde yapar Eğer enerji depocusu insülin yetersizse ya da var olduğu halde etki gösteremiyorsa hücreye giremeyen şeker kanda birikir Böylece ortaya diyabet, yani şeker hastalığı çıkar

Ne yemeli, ne yememeli?

Beyaz ekmek yerine buğday veya çavdarı; pirinç yerine bulguru tercih edin
Kahve ve siyah çay yerine adaçayı ve yeşil çayı için
Haftada bir kez kırmızı et diğer günler hindi, tavuk, balık yiyin
Her gün 4-5 ceviz badem yiyin
Renkli sebze-meyveleri, salatayı bol tüketin
Kuru baklagil yiyin
Etli yemeklere yağ koymayın, tuzu azaltın
İçinde nitrat olan maden suyu veya içme sularını kullanmayın

Ne yapmalı, ne yapmamalı?

Daima egzersiz yapılmalı
Stresli yaşamdan uzak durulmalı
Sigara ve alkol kullanılmamalı
Uyku düzene sokulmalı
Krom, magnezyum, çinko ve manganez eksiği varsa multivitaminlerle tamamlanmalı D vitamini eksikliği giderilmeli
Şeker riski yüksekse antioksidanlar (üzüm çekirdeği ekstresi, E ve C vitamini) probiyotik ve Omega-3 desteği alınmalı
Az televizyon izlenmeli

Çok su içenler ve sık acıkanlar dikkat edin

Çok su içme ve ağız kuruluğu
Sık idrar yapma
Sık sık acıkma
Fazla yemek yenilmesine rağmen zayıflama ve halsizlik
Yaraların geç iyileşmesi
Cildin kuru ve kaşıntılı olması
Görmede bulanıklık
Vajinal kaşıntı
El ayaları ve ayak tabanında yanmalar
Ayaklarda uyuşma ve karıncalanmalar
Yemeklerden sonra uyku gelmesi
Tatlıya düşkünlük
Sinirlilik
Uzun süre aç kalınca el-ayak titremesi
Horlama

Hastalar neden çok su içer?

İnsülin direncinin en fazla etkilediği organlar kaslar ve karaciğer Eğer insülin yeterince etkili değilse, yemek sonrası artan şeker, kas ve karaciğere giremediği için kanda birikmeye başlar Yükselen şekerin bir kısmı idrarla atılırken, bu durum su atılımını körükler Artan idrarla birlikte çok su atıldığı için vücut susuz kalır Hasta susar, susadıkça da içer

Bir günlük mönü örneği

Kahvaltı
Şekersiz çay
2 ince dilim yağsız beyaz peynir
1 ince dilim tam buğday ekmek
Domates, salatalık, yeşil sivri biber
Ara öğün
100 gr elma
1 su bardağı ayran
Öğle
60 gr tavuk veya hindi eti
5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yağsız salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
100 gr elma
1 su bardağı ayran
Akşam
1 kepçe mercimek çorbası
5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
Yağsız salata
1 dilim buğday ekmeği
Ara öğün
1 meyve
1 su bardağı süt (yağsız)
2 adet grisini

İnsülinle ilgili doğru bilinen yanlışlar

İnsülin alışkanlık yapar: Yanlış İnsülin de haplar gibi bir ilaçtır, ayrıca haplardan daha sağlıklıdır
İnsülin hayatı değiştirir: Yanlış Çoğu hasta insülinin hayatını değiştirmesinden korkar İğne yapmak ürkütür ama bu duruma gittikçe alışılır
İğne yapmak zordur: Yanlış Günümüzde çok ince uçlu insülin iğneleri var Artık kolay

Bisiklete binecekseniz insülini koldan tatbik edin, şekerinizi ölçün

Egzersizi aç karına değil, yemeğinizi yedikten sonra yapın Ara öğün sonrasını tercih edin Spordan önce, yaparken ve bittikten sonra şekerlerinizi ölçün Eğer 250 mg/dlnin üzerinde veya 70 mg/dl ise egzersizi erteleyin Yatmadan önce kesinlikle egzersiz yapmayın Bisiklete binecek veya yürüyüş yapacaksanız insülini koldan tatbik edin

Kaliteli yaşam için ipuçları: Yoga ve reiki yapın

Saunaya girebilirsiniz ama şekerinizi ölçüp durumunuzu bildirin
Seyahate çıkarken yanınızda şeker hastası olduğunuzu belirten bir künye taşıyın
Uçak bileti alırken durumunuzu belirtin
İnsülin kaleminizi ve enjektörünü yanınızda taşıyın
Şeker hastasının cinsel problemleri genellikle psikolojiktir
Diyabet bazı kadınlarda sekse olan ilgiyi azaltır Bu konuda bir kadın doğum doktoruna danışılmalı
Her gün banyo yapın
Şeker ayaklarda tahribat yaratabilir Sık sık bakım yapın Ilık suyla yıkayıp vazelin sürün Mantara karşı koruyun
İç çamaşırlarınız pamuklu ve rahat olsun
Günde en az sekiz saat uyuyun
Stresten uzak durun Yoga, reiki veya başka gevşeme teknikleri öğrenin; iyimser olmaya çalışın

Şişmanlık artıkça risk artar

Yağların mide içi ve organlarda toplandığı erkek tipi şişmanlıkta, şeker hastalığına yakalanmak daha kolay Yağın kalçalarda birikmesi tehlikeyi azaltır Şişmanlığın derecesi ve süresi artıkça diyabet olma ihtimaliniz artar Birden hızla kilo alma diyabetin ortaya çıkmasını kolaylaştırır Şişmanlıkta insülin hormonu yüksek ama etkisizdir, pankreas insülin salgılayamaz Glukoz hücrelere giremez Karaciğer glukoz üretimini artırır Bu yüzden, ideal kiloya ininceye kadar çaba harcanmalı, lifli sebze ve meyveyi, unlu ve şekerli gıdaları az tüketilmeli; sıvı yağ kullanılmalı Günde en az 30 dakika yürüyüş ve egzersiz yapılmalı