Ağrısız Topuklu Ayakkabı Giymek İçin İp Uçları

Biliyoruz, topuklu ayakkabılarınız çok güzel, siz de onların içinde çok alımlısınız ve ne kadar zorlanırsanız zorlanın kendinizi harika hissediyorsunuz Ancak tüm bunlar uzun süreli kullanımlarda yüksek topukların bazı sağlık riskleri taşıdığı gerçeğini değiştirmiyor Hekimlerin tüm uyarılarına rağmen ne biz ne de moda endüstrisi onlardan vazgeçebiliyor Hatta son birkaç yıldır topuklar yükseldikçe yükseliyor

Madem yüksek topuklardan vazgeçemiyoruz; konforlu, sağlıklı ayakkabılar tüm ihtiyaçlarımızı karşılayamıyor, o zaman ayaklarımıza verdiğimiz bu rahatsızlığı en aza indirecek birtakım önlemler almak, onlar için bir şeyler yapmak gerekiyor

STİLETTOMUN NE ZARARI VAR Kİ?

Ayaklarımız en doğal pozisyonunda, en rahat ayakkabıların içinde bile olsa tüm vücudumuzun yükünü bir hayat boyunca kilometrelerce taşıyor Yüksek topuklar ise vücudumuzu doğal olmayan bir pozisyonda durmaya zorluyor ve bu da ayağımızın ön kısmına ekstra yük binmesine, bileğin arkasında bulunan Aşil tendonunun kısalmasına, baldır kaslarının kasılmasına, bilek ve bel problemlerine neden olabiliyor

➤ Aşil tendonu ve baldırlar: Aşil tendonu ayağın arka tarafında bulunan ve kalf (baldır) kaslarını topuk kemiğine bağlayan kalın, güçlü bir tendondur Uzun süre topuklu ayakkabı giymek, topuğun yerle temasını sınırlayacağı için baldır kasları ile Aşil tendonunun kısalıp gerilmesine neden olabiliyor Aşil tendonunu ve baldır kaslarını esneten (ilerleyen sayfalarımızda bulabilirsiniz) egzersizler bu sorunu azaltmaya yardımcı oluyor

➤ Parmaklar: Yüksek topukların yarattığı bir başka problem de ayakların ön kısmına binen yükten dolayı parmaklarda meydana geliyor Parmaklar ya öne doğru ya da birbirlerine doğru sıkışıyor Bu da su toplamalarından nasırlara, yangılı şişliklerden parmaklarda şekil bozukluklarına kadar bir dizi soruna neden oluyor Parmaklarda meydana gelen bu değişiklikler ağrılı olmasının yanı sıra estetik olarak da sorun yaratıyor

➤ Sırt ve dizler: Yüksek topuklu ayakkabılar ağırlık merkezimizin öne doğru kaymasına neden oluyor, omurga da bunu dengelemek için geriye doğru bükülüyor Bu da uzun süre yüksek topuklular üzerinde kaldığımızda sırt ağrısı çekmemize neden oluyor

NE YAPMALI?

SÜREYİ AZALTIN: Topuklu ayakkabı giydiğiniz süreyi azaltmak bu tip rahatsızlardan korunmada büyük önem taşıyor Çok yürümeniz, uzun saatler dışarıda kalmanız gereken günlerde yüksek topuklu ayakkabılar giymeyi tercih etmeyin ya da çantanıza düz, hafif bir ayakkabı veya terlik atın

TOPUĞUNUZ KAÇ SANTİM? Topukların puntosu arttıkça rahatsızlık artıyor 75 santimetreden yüksek topuklu ayakkabıların kullanımını mümkün olduğunca sınırlayın

DURUŞA DİKKAT: Topuklu ayakkabılarınızı uzun süre giymek zorundaysanız ağırlığı üzerinizden boşaltmak için oturma fırsatlarını değerlendirin Ayakta durduğunuzda da postürünüzün nasıl olduğunun farkında olun Omuzlarınızı kare pozisyona getirin, omurganızı uzatın ve ağırlığı her iki ayağa eşit dağıtın Omuzlarınızı, kalçalarınız ve dizlerinizi bir hizada tutun Karın kaslarınızı hafifçe içeri çekin

3 SAAT KURALI: Gün içerisinde 3 saatten fazla giyinmeyin Daha uzun sürecekse mutlaka bir fırsatını bulup ayaklarınızı birkaç dakika dinlendirin

Topuklu ayakkabı alırken bunlara dikkat:

Doğru numarayı alın: Yaşınız ilerledikçe ayaklarınızın boyu da eni de büyür Bu nedenle doğru numara ayakkabı için zaman zaman ayak numaranızı ölçtürün

Deneyin: Ayakkabı numaraları markadan markaya, kalıptan kalıba küçük farklılıklar gösterebilir Eğer normalde 37 giyiyor, ancak o modelde 37 dar geldiyse yarım-bir numara büyüğünü deneyin

Büyük ayak kazanır: Birçok kişinin sol ve sağ ayakları birbirinden farklıdır Bu durumda her zaman büyük ayağınızın rahat ettiği numarayı seçin

Öğleden sonra alın: Gün içinde ayaklarınız şişebilir, sabah aldığınız bir ayakkabı akşamüzeri ayaklarınızı sıkabilir Bu yüzden ayakkabı alışverişini öğleden sonra yapmaya özen gösterin

Ayağınızı sıkıştırmayın: Öne doğru eğimi daha hafif, parmakları sıkıştırmayan modelleri seçin Kalın topuk da ince topuğa göre daha iyi bir tercih Basılan alan ne kadar geniş olursa, denge o kadar iyi sağlanıyor