Hamilelik Sonrası Süt Salgısının Artması İçin İyi Bir Beslenme

Hamilelik sonrası süt salgısının artması için iyi bir beslenme

Her şeyden önce; annenin vücudunun toparlanması ve bebeğin sağlığı için 30 ile 40 gün arası süre tanınmalıdır Doğum sonrası programı; hem anne hem de bebek için, 40'ıncı günden sonra, yani lohusalık dönemi sonrasında ayarlanmalı

* Süt salgısının artması için günde üç-üç buçuk litre su içilmeli

* Hamilelik sonrası süt salgısının artması için iyi bir beslenme programının düzenlenmesi gerekir Bu programın içinde en önemli madde iyi bir kahvaltıdır Kahvaltıda; laktozsuz süt ve meyve olmalıdır Ara öğünlerde ise üç kase komposto ve gaz yapmayan meyveleri, özellikle de elma, kivi ve armut yenmesini öneririm Meyvelerin kabukları da soyulmuş olmalıdır

ÇORBA İYİDİR

* Ana öğünlerde ise mönü; gaz yapmayan bol soğanlı kabak, ıspanak, fasulye ve pazı gibi sebzelerden oluşmalı

* Yine ana öğünlerde sütün artması için çorba içilmesi çok önemli Çorba için de; domates, şehriye, yayla ve soğan çorbasını öneririm

* Proteini eksik bırakmamak içinse balık, tavuk ve et dengeli bir şekilde tüketilmeli Ayrıca süt salgısının düzenlenmesi için, gün aşırı sütlü tatlı yenmeli

* Doğum sonrası ilk ayda vücut toparlanırken, 10-11 kilo verilmelidir Bunun için hamilelikte beslenmenin de çok iyi bir şekilde ayarlanması gerekiyor İlk beş kilo; emzirme döneminde yavaş bir şekilde, süt salgısı korunarak verilmeli

* Ben bu programa diyet olarak değil, anne sütünü dengeleyecek beslenme programının düzenlenmesi olarak bakıyorum Yani bu programla; annenin süt salgısını iyi düzeyde tutarak hem zayıflaması, hem de kilo vermesi sağlanmış olur

DİYET SÜTÜ KESER

* Genellikle ilk aylarda bazı anneler 'sütüm artsın' düşüncesi ile fazla yemek yerler Bu da annenin fazla kilo almasına sebep olur Diğer taraftan anne doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo verme isteğine girerse, süt salgısını da azaltmış olacaktır

* Anne eğer hızlı kilo verme sürecine girerse; vücutta vitamin ve mineral eksikliklerine neden olur Bu sebeple metabolizma hızı yavaşlar, dolayısıyla kilo vermesi zorlaşır

* Annenin regli olup olmamasının, süt salgısı ve kilo verimi üzerine direkt etkisi vardır Anne regli olmuşsa süt salgısı azalır Kilo verimi hızlanır Anne regli olmamışsa süt verme süreci uzar, kilo verimi de yavaş olur

* Bebek emziren anneler; bol su ve komposto içmeli, gün aşırı sütlü tatlı, bol meyve ve bol soğanlı sebzeler yemelidir Bu süreçte sıvı gıdaların artırılması da şarttır Komposto ile havuç, mandalina ve portakaldan oluşan taze sıkılmış karışık meyve suyu içilmelidir

Ayda iki kilodan fazla vermeyin

* Vitamin açısından zengin olan nar, anne sütünün artmasını da sağlar

Lohusalık döneminde kilo vermek için kendinize hedef koyun ve bu hedefi ayda iki kilo verecek şekilde belirleyin İlk kilolar atıldıktan sonra kilo yavaş yavaş verilmelidir Verdiğiniz kiloların kalıcı olması da ayrı bir önem taşır Bu nedenle bu dönemde annelerin haftada bir düzenli olarak takip edilmesi gerekir Beslenme programı, bir diyetisyen tarafından, kilo verimine göre düzenlenmelidir Örneğin annenin süt salgısı azalmışsa, diyetin karbonhidrat miktarı artırılmalıdır Yani daha bol makarna ve meyve yemesi, meyve suyu ve komposto içmesi gerekir Diyeti ayarlarken proteini de unutmamak lazım Süt salgısının artması için en iyi protein kaynağı balıktır