Hamilelik Ve Vejeteryan Diet Yapılabilir Mi?

Hamilelik ve vejeteryan diet Yapılabilir Mi?

Hamilelik enerji ve protein başta olmak üzere vücudun besin gereksinimlerinin arttığı bir dönemdir Hamilelikte vejeteryan beslenme şeklinin hem olumlu hem de olumsuz etkileri vardır En önemli olumlu etkisi bu tür beslenme şeklinin yüksek oranda fiber (lif) içermesidir Yüksek lif kabızlık başta olmak üzere hamilelikte sık karşılaşılan bazı sindirim sistemi sorunlarının daha hafif seyretmesini sağlar Vejeteryan beslenme şekli daha az kalori ve yağ içerdiği için kilo kontrolü daha kolay olur

Protein

Proteinler tüm organizmaların temel yapıtaşlarından biridir Proteinler amino asit adı verilen birimlerden oluşur Doğada 20 tür aminoasit vardır Bunlardan bir kısmı vücutta üretilebilirken esansiyel amino asitler adı verilen diğerleri üretilemez ve dışarıdan alınması gerekir Hayvansal proteinler tüm amino asitleri içerdikleri için "tam proteinler" olarak adandırılırken bitkisel proteinler "tam olmayan" proteinlerdir Bunun tek istisnası soyadır Ancak 2000 yılında yapılan bir araştırma soya ağrılıklı vejeteryan beslenen kadınların erkek bebeklerinde hipospadias adı verilen ve idrar yapılan deliğin penis ucunda değil de yanlarda olduğu bir anomalinin 5 kat fazla görüldüğünü ortaya koymuştur

Yeterli protein almak için et yemek şart değildir Süt ve süt ürünleri ile yumurta tüketilmesi gerekli olan proteinleri sağlar

Demir

Demir hamilelikte gereksinimi artan temel minerallerden biridir Demirin ana kaynağı et, balık ve kümes hayvanlarıdır Bunun yanısıra bazı sebzeler de demir içerir ancak bunlarda bulunan demir fomunun emilimi düşük olduğundan biyoyararlılığı son derece düşüktür

Kalsiyum

Hamilelikte kritik öneme sahip minerallerden bir diğeri de kalsiyumdur Bebeğin kemik ve diş gelişimi için gereklidir Kalsiyum temel olarak süt ve süt ürünlerinden alınır Lakto ovo vejeteryanların hamilelikteki kalsiyum alımı dietlerinde et bulunduranlara yakındır

D Vitamini

Bu vitamin kalsiyumun emilimi için gereklidir Vücutta güneş ışığı yardımıyla üretilir Pekçok süt ürüni D vatimini ile zenginleştirilmiştir

Folik asit

Vejeteryan beslenme şeklinin hamilelikteki önemli yararlarından birisi de yüksek oranda folik asit içermesidir Folik asit bebeğin sinir sistemi gelişimi açısından son derece önemlidir Pekçok yeşil sebze yüksek miktarlarda folik asit içerir

B12 vitamini

Bu vitamin hücre bölünmesi ve protein sentezi için gereklidir Bitkilerde bulunmaz sadece hayvanlarda vardır Yumurta ve süt ile yeterli miktarlarda alınabilir

Çinko

Çinko eksikliğinin doğumda komplikasyonlarının olasılığını arttırdığı bilinmeketedir Yapılan bazı çalışmalarda vejeteryan hamilelerde çinko düzeylerinin daha düşük olduğu gösterilmiştir Bitkisel kökenli besin maddelerinde de bulunmakla birlikte hayvansal gıdalardaki çinko daha etkili şekilde emilmektedir

Sonuç

Vejeteryanlik dikatli planlandığı taktirde hamile bir kadın ve bebeği için yüksek risk taşımaz Ancak burada vejeteryanlığın alt grupları oldukça önem kazanmaktadır Organizmanın sağlıklı işleyebilmesi için hayvansal kökenli besin maddelerine de gerek vardır Vejan ya da frutarian beslenme şekli insanlar için uygun olmadığı gibi hamilelerin de kesinlikle kaçınması gereken bir alışkanlıktır Lakto ovo vejeteryanizm ya da semi vejeteryanizm beraberinde dışarıdan verilen vitamin ve mineraller ile hamilelikte devam ettirilebilir