Geri Git   ForumSinsi - 2006 Yılından Beri > Toplum ve Yaşam > Beslenme, Diyet ve Sağlık > Genel Sağlık

Yeni Konu Gönder Yanıtla
 
Konu Araçları
bel, egzersizler, güçlendirici, kasları

Bel Kasları Güçlendirici Egzersizler

Eski 10-16-2012   #1
Prof. Dr. Sinsi
Varsayılan

Bel Kasları Güçlendirici Egzersizler




Bel kasları güçlendirici egzersizler

Sırtüstü dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere basın Karın ve kalça kaslarınızı kasarak belinizi yatağa doğru bastırın 10'a kadar sayıp-gevşeyin

Sırtüstü pozisyonda, kollar vücudun yanında dizlerinizi bükün Kollar ve omuzlar yerde, başınızı öne doğru kaldırın 10'a kadar sayıp-gevşeyin

Sırtüstü pozisyonda, kollar yanda, dizleri bükün Kollarınızı dizlerinize doğru uzatıp, başınızı ve omuzlarınızı öne doğru hafif kaldırın 10'a kadar sayıp-gevşeyin

Sırtüstü pozisyonda, kollar yanda dizleri bükün Kollarınızı sağ dizinize doğru uzatırken başınızı ve omuzlarınızı sağa doğru hafif kaldırın 10'a kadar sayıp-gevşeyin Daha sonra aynı hareketi sol taraf için tekrarlayın

Sırtüstü pozisyonda dizinizi büküp bacağınızı elinizle kendinize doğru çekin (Bu sırada düz olmasına dikkat ediniz) 10'a kadar sayıp-gevşeyin



Sırtüstü pozisyonda, dizlerinizi bükerek her iki bacağı elinizle kendinize doğru çekin 10'a kadar sayıp-gevşetin

Yüzükoyun pozisyonda, karnınızın altına ince bir yastık-rulo koyun Kollar yanda başınızı ve göğsünüzü yataktan kaldırmaya çalışın 10'a kadar sayıp-gevşeyin

Sırtüstü pozisyonda, havlu yada çarşaf ruloyu ayağınızın altından şekildeki gibi geçirin Diğer bacak yataktan kalkmayacak Ruloyu her iki taraftan tutarak bacağınızı düz olarak kaldırın 10'a kadar sayıp-gevşeyin

Eller ve dizler üzerinde emekleme pozisyonuna gelin Bu pozisyonda önce sırtı tamamen çukurlaştırmaya çalışıp 10'a kadar sayıp-gevşeyin



Alıntı Yaparak Cevapla
 
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !

Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.

Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.

IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.

« Önceki Konu   |   Sonraki Konu »


forumsinsi.com
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.