Hamilelikte Diyet

Hamilelikte Diyet



Hamilelikte beslenmenin 2 temel amacı vardır:

• Annenin sağlığını korumak

• Bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak

Hamilelikte annenin enerji, protein, vitamin ve minerallere ihtiyacı artar Bu artışın karşılanması, bebeğin sağlığı kadar annenin sağlığı içinde önemlidir

Gebelikte yeterli ve dengeli beslenebilmek için neler yapmalıyız?

Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peyniri ve vitaminlerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri belirtilen miktarlarda her gün düzenli olarak tüketin

Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeğe özen gösterin

Haftada 1-2 kez balık tüketin

Sucuk, salam, sosis gibi katkı maddesi içeren besinleri yemeyin , çok seviyorsanız yeme sıklığınızı azaltın (ayda 1 gibi)

Mutlaka iyotlu tuz kullanın çünkü ana rahmindeki bebeğin gelişiminde önemli olan ve yetersizliğinde zekâ geriliği yapmaktadır

Gebe kaldığınızda ağırlığınız normal ise her ay 1-1,5 kg ağırlık kazanacak şekilde yediklerinizi ayarlayın Zayıfsanız biraz daha kilo almak için yiyecek miktarlarınızı artırabilirsiniz Şişmansanız unlu , yağlı yiyecekleri az yemeğe çalışın

Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerlerini korumak , özellikle kansızlığı önlemek için yemeklerle birlikte çay içmeyin Çayı ikindi ve kuşluk gibi öğün aralarında yani yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak için İçecek olarak ıhlamur , nane, papatya , kuşburnu gibi bitki çaylarını tercih edin

Sebzelerin , makarna ve eriştenin haşlama sularını dökmeyin

Et, tavuk , balık, yumurta , karaciğer , dalak böbrek gibi sakatatlar , ceviz , badem gibi kuruyemişler , üzüm , kayısı , erik , pestil gibi vb kurutulmuş meyvalar , kuru fasulye , nohut , mercimek , barbunya vb kuru baklagiller , pekmez ve yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengin yiyeceklerdir Günlük beslenmede sık tüketilmesinde fayda vardır

Demir yönünden zengin yiyeceklerle birlikte C vitamini kaynağı olan domates , biber , maydanoz , kıvırcık gibi taze sebze ve portakal , greyfurt , çilek gibi meyvaların alınması demir emilimini artırır

Günlük beslenmesinde et tüketimi az olan annelerin , haftada 5-6 ve günde 1 taneden fazla olmamak koşulu ile yumurta tüketimini artırmaları yararlı olur

Gebelikte en sık görülen sorun kabızlıktır Günlük beslenmede posalı yiyeceklerin ve sıvının yeterince tüketilmemesi , dengesiz beslenme ve hareket azlığı gibi nedenler yanında bazı gebelik hormonlarının bağırsak hareketlerini azaltıcı etkileri ile de gebelikte kabızlık görülebilir Kabızlığın sonucu olarak hemoroid geliştiği gebelerin sayısı fazladır

Bu sorunun çözümüne yönelik öneriler:

Sabah kahvaltısından önce aç karnına 1 yemek kaşığı erik veya kayısı marmeladı yiyip üzerine 1- 2 bardak ılık su için

Kayısı , erik , armut , incir gibi meyvelerin bağırsakları çalıştırıcı özelliği diğer meyvalardan daha fazladır Bu meyvaların taze olarak kabuğu soyulmadan veya taze-kuru olarak komposto şeklinde veya reçel marmelat olarak daha çok tercih ediniz

Günde 3-4 porsiyon sebze yemeği yemeğe özen gösteriniz Bir veya iki porsiyonu çiğ sebze salatası olarak tüketiniz

Kuru baklagiller , bulgur , yarma , buğday , kepekli – çavdar- yulaf ekmeği gibi posadan zengin yiyecekleri tercih ediniz

Günde 8-10 bardak (1,5-2 l ) su tüketiniz

Diğer taraftan:

Muz , kabuğu soyulmuş elma , şeftali , havuç kabızlığı artırdığından daha az ve seyrek olarak yiyiniz

Patates , şehriye , makarna ,pirinç , beyaz ekmek , beyaz un gibi saflaştırılarak kepeği ayrılmış yiyecekler kabızlığa yol açar Bu nedenle pirinç yerine bulgur , beyaz ekmek yerine kepekli ekmek yemek daha yararlıdır

Dietle alınan yağın az olması , yeterince sıvı tüketilmemesi , dengesiz beslenme ve yemek saatlerinin düzensizliği kabızlık şikayetini artırır

Hareket azlığı da kabızlığı artırır Günde 15-30 dakika yürüyüş yapınız

Kahvaltı:

1 çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu

2 kibrit kutusu beyaz peynir/dil peyniri*

1 tatlı kaşığı pekmez / bal / reçel

5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı tereyağ(haftada 1 kez)

Domates, salatalık

2 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk:

1 porsiyon meyva

Öğle:

1 porsiyon etli kuru fasulye

1 porsiyon bulgur pilavı

1 kase yoğurt

Salata

İkindi:

1 su bardağı süt

1 porsiyon meyva veya 1 ince dilim kek

Akşam:

1 porsiyon çorba

2-3 köfte kadar et / tavuk /balık

1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata

1 ince dilim ekmek**