Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:

Sabah kahvaltısı yapın Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır
Öğün sayısını azaltmayın 3 öğün yemek yiyin Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın
Sebze ve meyve tüketimini artırın
Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
Çikolata vb şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin
Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir
Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçınınTavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın
Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın
Bol bol su için
Mümkünse hergün aynı saatte kalkın Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir
Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez
Tatlı yemekten kaçının Daha az tatlı tüketin
Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin
Spor yapın Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın
Hayatınıza hareket katın Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin Otobüsten bir durak erken inin Asansör yerine merdiven kullanın Çeşitli aktivitelere katılın
Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım? Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir: Sabah kahvaltısı yapın Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır Öğün sayısını azaltmayın 3 öğün yemek yiyin Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın Sebze ve meyve tüketimini artırın Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır Çikolata vb şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçınınTavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın Bol bol su için Mümkünse hergün aynı saatte kalkın Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez Tatlı yemekten kaçının Daha az tatlı tüketin Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin Spor yapın Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın Hayatınıza hareket katın Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin Otobüsten bir durak erken inin Asansör yerine merdiven kullanın Çeşitli aktivitelere katılın Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz