![]() |
Sosyal Fobilerde Sakınma Ve Kaçınma |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Sosyal Fobilerde Sakınma Ve KaçınmaSosyal fobiklerde sakınma ve kaçınma Sizin için zor olan şeyden kaçmak için aynı 4 basamak kullanılabilir ![]() +sakındığınız şeyi tanımlayın ![]() +sakındığınız şeyle düşündüğünüz şey arasındaki bağlantıyı tanımlayın +bir şeyi değişik yapın, böylelikle sakınmaktan ziyade korkuyla yüzleşin ![]() +ne olduğunu değerlendirin ![]() ![]() gerçekleşme olasılığı olan düşüncelerinizin doğru olup olmadığı üstüne çalışın ![]() ilk adım olabildiğince kolay gözükür ![]() ![]() ![]() ![]() ikinci adım sakınmanızda rol oynayan düşünceleri belirlemeniz, kendinize tahminle ilgili sorular sormanız ya da ne olabileceğini açığa çıkarmanız ![]() düşüncelerinizi tanımlamak için şu sorular yararlı olacaktır: - olayı yaşarken ve olaydan sonra ne hissettiniz ? hepsi bitince ne hissettiniz ? - olabilecek en kötü şey sizce nedir ? - bu durumun önemli olan şeyi sizin için nedir ? - bu tecrübeyi yamak sizin için ne ifade etti ? - bu durum sizin hakkınızda ne ifade ediyor ? üçüncü adım, kaçınmaktan ziyade durumla yüzleşmek her vakit en zorudur ![]() ![]() ![]() ![]() veya yakın çevrenizdeki hayır aktivitelerine katılarak ilerde özel ilişkiler kurmak için altyapı hazırlayabilirsiniz ![]() ![]() dördüncü adım iki parçadan oluşur: - ne olduğunu gözlemlemeniz, - bu durumun sizin düşüncelerinize ne kadar uyduğu üstüne çalışmanız ve gözlemlerinizin size ne ifade ettiğini bulmanız ![]() her şey yolunda gidiyorsa yaptığınız deneyin neticelerini düşünmemeniz kolaydır ![]() ![]() ![]() örneğin saçınız kesilirken aynada kendinizi gördüğünüzde utanacağınızı ya da rezil olacağınızı bekleyebilirsiniz veya saçınızı kesen kişinin sizin hakkınızda görüşte bulunacağını düşünebilirsiniz-saçınızı daha önce kime kestirdiniz, yakışmamış vb ![]() ![]() bu biçimde bir şeyleri değişik yapmak, yapma şeklinizi değiştirdiği gibi düşünme şeklinizi de değiştirmenize yardım eder ve bir dahaki sefere yeni buluşlara dayalı olan düşünceleriniz ve tahminleriniz daha değişik olabilir ![]() deneylerinizin kayıtlarını tutmak risk aldığınız şeyleri ve olay esnasında ne olduğunu defterinize kaydedin ![]() ![]() ![]() ![]() başka çeşitli deneyler bir şeyleri yapmaya karar verdiğinizde size rehber olması için kullanacağınız deneyler yapacağınız her şeyi hemen hemen kapsar ![]() ![]() ![]() davranışınızı değiştirmek için kullanacağınız deneylerde yaratıcı olun ve hayal gücünüzü kullanın ![]() ![]() ![]() örneğin katılımcı olmaktan ziyade bir gözlemci olarak değişik yerlere gidebilirsiniz ve diğer insanların ne yaptığını gözlemleyebilirsiniz ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() bunları çok veya az yapmak, bunları deneyimlemek; üzerinizde tesirini gösterecektir ![]() semptomlarının fark edileceği korkusunu taşıyan insanlar için başka bir aydınlatıcı deney yapmak kişinin semptomlarını daha kötü yapabilir ![]() ![]() önce tahmininizi tanımlayın ![]() ![]() bu yöntem, her şeyin tek bir doğru yolu olduğunu düşünen insanları hataya bile sevk etse yine de faydalıdır ![]() |
![]() |
![]() |
|