Stresle Mücadele Yolları

1 Gevşeme Egzersizlerinin Uygulanması : Bu egzersizleri size önerildiği şekilde her gün kendi kendinize uygulayın ve mümkün olduğu kadar günlük yaşantınızda kullanmaya çalışın Daima gevşek bir pozisyonda oturmaya, yürümeye, konuşmaya iş yapmaya gayret edin Siz gevşedikçe yaptığınız işte daha başarılı olduğunuzu, daha az hata yaptığınızı ve daha az yorularak daha az efor sarfettiğinizi göreceksiniz Bunun yanı sıra kendinize her gün ara ara gevşeme molaları vermeyi adet haline getirin ve vücudunuzu kontrol ederek mümkün olduğu kadar gevşetin
2 Bekleyin, Düşünün ve Yavaşça İlerleyin : Yaşam temponuzu yavaşlatın Bir işe başlamadan önce durup bekleyin, nasıl yapacağınızı düşünün ve yapacağınız işte yavaşça ilerleyin Lüzumsuz hız vücudunuzun fazla enerji tüketmesine ve gereksiz yere enerji harcamasına yol açacaktır Yapmanız gereken diğer işlere enerjiniz kalmayacaktır

3 Geleceği Planlayın Sizi strese sokacak durumları önceden belirleyin ve bu gibi durumlarla nasıl baş edebileceğinizi kendinizi nasıl gevşetebileceğinizi planlayın Geçmişteki deneyimlerinizi, stresle stresle mücadele yollarınızı geleceği planlamakta kullanın Geçmişteki yanlış düşünce, tutum ve davranışlarınızı belirleyip onlardan kurtulun Başarısızlıklarınızdan neyi yanlış yaptığınızı bulun ve gelecek defa aynı hatayı yapmamaya gayret edin Öncelikle, kolay durumlarla nasıl baş edeceğinizi planlayın Elde edeceğiniz başarı gelecekteki güç durumların üstesinden gelebilmeniz için size güven kazandıracaktır Başarılarınızı inceleyin, aynı yöntemleri tekrar kullanmayı planlayın Çevrenizdeki kişilerin bu gibi durumlarla nasıl başettiklerini gözleyin ve onların yollarından yararlanın Ne söyliyeceğinizi ve ne yapacağınızı önceden planlayın, acele etmeyin, unutkanlığınızın azaldığını göreceksiniz

4 Olumlu düşünüp iyimser olmaya çalışın Kaygılanacağınızı düşünerek hastalık belirtilerini beklemeyi bırakın Bu tür düşünceleri kafanızdan uzaklaştırıp gevşemeyi ve rahatlamayı düşünerek zihninizi dinlendirin Farkettiğiniz her yanlış tutum ya da elde ettiğiniz her küçük başarı doğru yolda atılmış büyük bir adımdır Bu egzersizleri size önerildiği şekilde her gün kendi kendinize uygulayın ve mümkün olduğu kadar günlük yaşantınızda kullanmaya çalışın Daima gevşek bir pozisyonda oturmaya, yürümeye, konuşmaya iş yapmaya gayret göstermelisiniz

Hayal Kırıklığına Havuç Depresyona Bergamot

Beslenmeyle ruh hali arasındaki ilişkiyi inceleyen uzmanlar, yediklerimizin sadece formumuzu değil, neşemizi de koruduğu sonucuna vardı

Beslenme ve ruh hali arasındaki ilişkiye dayanan 'mood food' yani 'ruh haline göre beslenmek', yemeği sadece fiziksel değil, ruhsal bir aktivite olarak kabul ediyor Buna göre; endişe duyduğumuzda marul, kendimizi yalnız hissetiğimizde domates tüketmemiz gerekiyor

Beslenmeyle ruh hali arasındaki ilişkiyi inceleyen uzmanlar, yediklerimizin sadece formumuzu değil, neşemizi de koruduğu sonucuna vardı Bazı besinler zihnimizi açıyor, kimisi uykusuzluğa deva oluyor, kimisi aşk acısına iyi geliyor Yemeği fiziksel olduğu kadar ruhsal bir aktivite olarak da kabul eden bu yeni akımın adı 'mood food' Amerika'daki araştırmacılar hummalı bir çalışmayla insanları bu konuda bilinçlendirmeye çalışıyor, yiyeceklerin psikolojik açıdan yararlarını anlatan listeler hazırlıyor Marie Claire dergisi son sayısında tüm dünyada yankı uyandıran bu yeni beslenme prensibini araştırdı Stresi yok eden lezzetler
Aksilikler birbirini kovaladıkça sinirleriniz geriliyor, dengesizleşiyorsunuz, moraliniz bozuluyor Sakinleşmek için deniz mahsulleri, ay çekirdeği, sarmısak ve yumurta tüketebilirsiniz Aklınızda olsun muzdaki potasyum ve domatesteki lycopin (antioksidan etkili bir kimyasal) stresle savaşıyor Regl döneminde ruh halini dengelemede ise magnezyum çok etkili! Brokoli, kabak, et, süt, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyve ve badem harika birer magnezyum kaynağıdır Bunun için avuç avuç çekirdek yemek lazım!

Küçük krizlere çözümler
Çok hoşlandığınız bir erkekle ilk kez buluştunuz, heyecandan iki kelimeyi bir araya getirip konuşamadınız Bu tür ufak tefek aksilikler belki dünyanızı karartmaz ama moralinizi olumsuz etkiler Küçük krizlerde çözüm, damak zevkine göre ya acı ya da tatlı yemek! Peperoni, paprika ve chili'nin ağızda yarattığı yanma hissi, vücudun endorfin, yani mutluluk hormonu salgılamasını ve keyiflenmenizi sağlar Aynısı ekşi tatlar için de geçerli! Turşu yiyen, mutluluğu yakalar! Tatlıya düşkünseniz; neşelenmek için pasta, kek, baklava ve böreğe başvurmadan önce meyveleri deneyin Muz ve ananas da serotonin bombası! Uzmanlar, kriz anlarında çikolatayı da hararetle öneriyor, ancak abartmamak şartıyla!

Sinirinizi yatıştırın!
İş yerinde sunum yapmanız mı gerekiyor! Size öğrencilik yıllarınızdaki sınav stresini anımsatan bu sıkıntıyı yenmek için acilen karbonhidrat depolamalısınız! Çünkü karbonhidrat bünyeye sakinliğin yanı sıra enerji ve güven verir Ayrıca kalabalık bir topluluk karşısında konuşacaksanız, bir saat önce protein almalısınız Örneğin yumurta, erik ve et yerseniz konsantrasyonunuz artar, kafanızı kolay toplarlarsınız Müsli, tavuk eti ve yumurtayla birlikte bir büyük patates de heyecanınızı yatıştıracaktır

Yaratıcılık için protein
O kadar yorgunsunuz ki, beyniniz adeta bir pelteye dönmüş durumda Oysa kendinizi toplamanız ve yeni fikirler üretmeniz gerekiyor O halde şimdi protein zamanı! Süt ürünleri, et ve ton balığı size çok iyi gelebilir Bu besinler vücut direncini artırır, kısa süreliğine enerji veren şekerli gıdalardan farklı olarak uzun süre enerjik tutar Ayrıca yulaf ezmesi, patates, tavuk eti, kayısı, lahana, ıspanak ve hindistancevizinde bol miktarda bulunan B1 ve B6 vitaminleri de sizin için çok faydalı

Uykusuzluğa karbonhidrat!
Gün içinde yaşanan sorunlar etkisini gece saatlerinde uykusuzluk olarak gösterir Kronik uykusuzluk çekenleri bu grubun dışında tutacak olursak, gece uykuya dalamamanın başlıca nedeni gün içinde yaşanan strestir Rahatlamak için pirinç, makarna ve ekmek gibi karbonhidrat içeren besinler tüketmelisiniz Ancak bunları proteinlerle beraber almalısınız Çünkü karbonhidrat, kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan serotonin hormonunu yükseltir Ancak proteinle birlikte alındığında serotonin üretimi durur

Mood food listesi

* Yalnızlık hissi: Domates, patlıcan, patates ve yumurta tüketin
* Bezginlik: Peynir ve kırmızı etle vedalaşın
* Öfke: Çay, kahve, şarap ve kırmızı etten kesinlikle uzak durun
* Aşk acısı: Pirinç ve şekerden kaçının
* Keyifsizlik: Soğan ve pırasayı deneyin
* Özgüven eksilikliği: Bol bol portakal, mandalina ve greyfurt tüketin
* Çek ingenlik: Kuşku ve çek ingenliğin ilacı mercimektir
* Hayal kırıklığı: Kereviz ve havuç yaralarınızı sarabilir
* Endişe: Marul yedikçe üzerinizdeki kara bulutlar dağılacaktır

Saldırganlık: Agresifliğinizi kontrol altına almak için ceviz tüketmelisiniz
* Yorgunluk: Yoğun çalıştığınız dönemlerde bezelyeye ağırlık verin
* Hiddet: Bir avuç badem tüketmek sizi sakinleştirir
* Aşırı öfke: Makarna, ekmek, taze meyve ve sebzeler sinir yatıştırıcı özelliğe sahiptir
* Kafa karışıklığı: Nane çiğneyin, zihniniz ferahlasın
* Depresyon: Bir numaralı ilacı bergamot ve maydonozdur