Spor Yapmanın 99 Nedeni

Spor Yapmanın 99 Nedeni

Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur

Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur

Fiziksel performansınızı geliştirir

Kalp rahatsızlığı riskini azaltır

Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır






Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır

Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur

Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır

Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır

Dinlenme kalp atımını düşürür

Kalp - damar dolaşımını geliştirir

Anaerobik eşiği arttırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller

Kalp rezervini artırır

Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır

Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır

Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır

Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı arttırır

Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür

Kandaki yoğunlaşmayı azaltır

Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar

Kanınızın kan plazma hacmini genişletir

Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür

Anormal nabız atım incinmelerini azaltır

Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır

Çarpıntı riskini azaltır

Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar

Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (ör kabızlık, belağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar

Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır

Endişe ve kuruntularınızı azaltır

Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur

Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır

Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır

Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar

Prostat kanserinin gelişme riskini azaltır

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur

Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır

Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır

Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır

Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insulin miktarının düşürülmesine yardımcı olur

Yüksek tansiyona bağlı ciddi komplikasyonlara maruz kalma oranını azaltır

Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar

Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu arttırır

Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur

Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir

Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur

Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur

Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır

Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur

Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar

İnsuline karşı,doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur

Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların, yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur

Eklem esnekliğini korur ve gelişmesine yardımcı olur

Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için aldığınız ilaç ihtiyacını 20 - 30 % azaltır

Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır

Zihinsel uyanıklılığınızı artırır

Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur

Endometriyoya karşı riski azaltır

Eklem rahatsızlıklarından doğan acılara karşı koyma toleransınızın artmasını sağlar

Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur Sadece diyet yaparak değil

Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur

Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur

Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur

Yabancı madde kullanımı ile mücadeleye yardımcı olur

Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur

Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur

Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur

Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur

İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur

Ani kabarmaların üstesinden gelmeye yardımcı olur

Yaşlı bireylerdeki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur

Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur

Genel ruhsal durumunuzun gelişmesini sağlar

Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur

Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur

Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır

Dinlenme durumundaki metabolik seviyeyi korumanıza yardımcı olur

Kassal güç seviyenizi arttırır

Kassal dayanıklılık seviyenizi artırır

Egzersizden sonra çabuk toparlanabilme kabiliyetinizi artırır

Uygun kas dengenizi korumanıza yardımcı olur

Cinsel hayatınızın istenen doyumda ve düzeyde artmasını sağlar

Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar

Egzersiz sırasında vücudun enerji elde etmede yağ kullanabilme kabiliyetini arttırır

Solunum sistemindeki kasların gücünün ve dayanıklılığın artmasını sağlar

İyi bir fiziksel görünüş sağlar

Kendinize olan güven duygunuzu arttırır

Rahat olmanıza yardımcı olur

Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir

İşveriminizi arttırır

Bol enerji verir Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur

Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır

Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur

Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur

Fiziksel zindeliğinizi geliştirerek, hayata daha yaratıcı olarak adapte olmanızı sağlar

Aktiviteler, kemiklerin güç depolamasına ve orta şiddetli egzersizler sırasında daha fazla baskı yaparak hem daha çok güç depolamasına hem de kemik yoğunluğunun artmasını yardımcı olur

Egzersiz, bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek, yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır

Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin, yorgunluğa karşı direncini artırır ve dinçlik hissinin oluşmasını sağlar

98Hatta kalp hastaları bile, kalp ve solunum sistemlerini çalıştırıcı egzersizler yaparak, hastalığının üstesinden gelmek için gayret sarfederek, korkularından kurtulmalarına ve normal yaşamlarına dönmelerine yardımcı olur Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanıza yardımcı olur

----------

Spor Yapmanın Faydaları Yararları

Egzersiz, 50 yaşından sonra bile yaşama sağlıklı, aktif yıllar ekleyebilir Yapılan araştırmalar egzersize başlamanın asla geç olmadığını ve dinçlikte küçük bir gelişimin ölüm riskini azalttığını göstermektedir Basit ve düzenli yürüyüşler yaşlılarda yaşamı uzatabilir Ilımlı dinçliğe sahip olan bireyler, yüksek tansiyona sahip olsalar ya da sigara içseler bile düşük dinçliğe sahip olanlara göre daha düşük ölüm oranına sahiptirler



Direnç (ağırlık kaldırma) antrenmanları yaşlı bireyler için önemlidir, çünkü bu çalışma azalan kas kitlesini, kemik yoğunluğunu ve kuvveti geri dönüştüren ve kötüye gidişatı azaltan tek yoldur

Esneklik egzersizleri yaşlılığın getirdiği bozulmuş dengesizliği ve kas katılığını azaltır

1 Hareket sistemi;

Sporun sağlığa yararlı olduğu tartışılmaz bir gerçektir, fakat sportif bir aktiviteye başlamak için gerekli olan temel bilgiler genelde yetersizdir Yani, yaşınıza ve fizik kondisyon düzeyinize uygun spor türünü seçmek önemlidir Hareket sistemi üzerine sportif aktivitenin çok büyük yararları açıktır Kas düzeyinde, çalışan kasların tonusunda ve kuvvetinde artış görülür

-sportif aktivite eklemlerin doğal genişlik derecesinin korunmasına ve gelişmesine olanak sağlar, ankiloza (eklemlerin katılaşması) karşı mücadele eder

-beslenmeyi ve kıkırdakların devinme yeteneklerini kolaylaştırarak eklemlerin en iyi şekilde korunmasını ve bakımını sağlar,

-kemik düzeyinde; kalsiyum tutulmasını kolaylaştırır, yaşlı insanlarda sıklıkla görülen osteoporose hastalığına karşı mükemmel bir korunma aracıdır

-kas tonusunun iyileşmesi sayesinde; sportif aktivite kalça, dizler ve özellikle omurga düzeyindeki ağrıların önüne geçilmesine olanak sağlar,

-bel ağrılarına karşı en iyi ilaçtır fakat, şayet omurganızın durumuna salık verilmeyen sporları ya da kötü jimnastik hareketleri yaparsanız, zararlı da olabilir,

2 Kalp-damar sistemi; salık verilmeyenler hariç, düzenli antrenmanlar kalp-damar sisteminin işlevi üzerine yararlı etkilere sahiptir; kas yapıda olan kalp, kasılma kapasitesini yükseltir ve büyük bir etkinlik gücüne ulaşır, böylece kan organizmanın dokularına en iyi bir şekilde dağılım gösterir Diğer taraftan fizik aktivite iki önemli kalp-damar hastalıkları risk faktörüne karşı etkili biçimde mücadele eder; arteriyel hipertansiyonu düşürür, aterosikleroza karşı en iyi ilaçtır; dolaşımı iyileştirir ve sporcunun beslenmesine dikkatini zorunlu kılar; böylece, damar sistemi üzerine zararlı etkileri çok iyi bilinen, alkol ve sigara gibi toksik etkileri olan maddelerden uzak durulur

Özetle;

-kalbin çalışma sistemini düzenler, efektif ve ekonomik çalıştırır,

-periferik damar direnci azalacağından kalp üzerindeki yük kalkar,

-hipertansiyon düzelir,

-dolaşım hızlanır, bundan dolayı metabolik artıkların atılımı kalaylaşır,

-pulmoner oksijenasyon yeteneği artar

3 Dış görünüm; spor bedeni geliştirir ve belli bir görünüş sağlar, fakat zayıflatmaz Terleme ile kilo kaybı düşünülmemelidir, ter ile kaybedilen su daha sonra geri alınır Fizik aktivite sellülite karşı etkili mücadele yöntemidir, kasları uyumlu hale getirir, aşırı kilo alımına yol açmaz (eğer body-building ile uğraşmıyorsanız)

4 Psikolojik yararlar; bu etkiler uygulanan spor türüne bağlıdır ki bunlar en az fizik etkiler kadar önemlidir Spor;

-kendine güveni uyandırır, hırsı artırır,

-heyecanı ve stresi azaltır,

-bedenin bilincine varılır, sexsüel yaşamın düzenine katkı sağlar,

-beynin daha iyi oksijenlenmesi sayesinde, zekasal etkinliği yükseltir,

-gurup düşüncesi, bireyler arasında ilişkiler, karşılıklı olarak saygı kavramı gelişir,

-zevk alma duyusu gelişir; bu beyinden salgılanan hormonlar ile olur; endorfinler; aile ve mesleki kaygılardan kurtulmaya olanak sağlar

----------

Düzenli spor yap, kanserden korun

Spor yapmak her yaştaki insanın sağlığı açısından büyük önem taşıyor Enerji düzeyini artıran spor, hastalıklara karşı da koruyor İşte sporun saymakla bitmeyen faydaları:



Esnekliği artırır
Kemikleri güçlendirir
Kilo kontrolünü sağlar
Stresi azaltır
Daha iyi uyumanızı sağlar
Kalp hastalığı riskini azaltır
Kan basıncını düzenler
Kolesterol riskini azaltır
Aerobik kapasitesini artırır
Bazı kanser türlerinden korur
Yaşam kalitesini artırır

----------

Spor yapmak hücrelerin yaşlanmasını geciktiriyor

Yapılan araştırmalar sonucunda, düzenli olarak spor yapanlarda hücre düzeyinde yaşlanmanın geciktiği ortaya çıktı



"Circulation" dergisinde yayımlanan araştırma, düzenli olarak dayanıklılık sporunun hücre düzeyinde yaşlanmayı geciktirdiğini gösterdi

Almanya’daki Saarland Üniversitesinden Ulrich Laufs ve ekibinin yaptığı araştırma, sporun birçok kanser türünün gelişmesinin durdurulmasında hayati rol oynayan telomeraz enzimiyle bağlantılı olduğunu ortaya koydu

Tansiyon, kolesterol seviyesi, kandaki şeker ile kilo alımını düzenleyen ve bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltan sporun bu olumlu etkilerinin kaynağındaki moleküler mekanizmaya yoğunlaşan bilim adamları önce fareler üzerinde araştırma yaptı

Bir grup fare 3 hafta boyunca bir tekerlek üzerinde koşturuldu Bu farelerin aortundaki telomeraz faaliyetinde ve kan hücrelerinde artış, programlanmış hücre ölümünde azalma olduğu görüldü

Daha sonra araştırmacılar, haftada 73 km koşan ortalama yaşı 20 olan profesyonel atletler ile ortalama yaşı 51 olan maratoncu ve triatloncuları inceledi

Uzun süre yapılan sporun, telomerazı etkinleştirdiği ve akyuvarlardaki kromozomların her iki ucunda bulunan telomerlerin kısalmasını azalttığı belirlendi

Fransız "Le Figaro" gazetesinin internet sitesinde de yayımlanan araştırmada, onlarca yıl spor yapan atletlerde telomerlerin boyunun sabitliğinin genç sporculara göre daha belirgin olduğu ortaya çıktı

----------

Kilo vermek için değil, sağlık için spor yapın

Uzmanlar, bahar mevsiminin yaklaşmasına bağlı olarak birçok kişiyi kilo verme telaşının sardığını, ancak kısa sürede çok kilo verme yerine, ömür boyu sağlık için sporun tercih edilmesi gerektiğini bildirdi



Karadeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Temel Tıp Bölümü Anatomi Ana Bilim Dalı Başkanı Prof Dr Ahmet Kalaycıoğlu, AA muhabirine yaptığı açıklamada, Türkiye'de sağlık için spor anlayışının çok fazla oturmadığını belirterek, ''Spor, sağlık için yapılmalıdır Spor da aynı yeme ve içme gibi düzenli yerine getirilmesi gereken bir davranış olarak düşünülmelidir Spor adeta hayat tarzı olmalı'' dedi

Spor yapacak kişinin, sporu ne için yaptığına karar vermesi ve bu doğrultuda bir spor hekimi ile görüşerek, kendisine en uygun sporun hangisi olduğunu belirlemesi gerektiğini ifade eden Prof Dr Kalaycıoğlu, ''Millet olarak biraz spor yapma özürlüyüz ve bu konuda çok fazla bilgimiz de yok Sporun bir şekli, prensipleri ve kuralları olmalı Yoksa 'aman kilo aldım spor yapayım, kilo verince tekrar bırakırım' anlayışı yanlıştır 'Yorgunum, çok işim var ya da bugün az yedim spora gitmeyeyim' gibi zihniyetle bu iş olmaz Belirli günler ve saatlerde her halükarda sporu düzenli olarak yapmak gerekiyor'' diye konuştu

''SPORDA NABZIN DAKİKADA 120'NİN ÜZERİNDE ATMASI GEREKİYOR''

Kalaycıoğlu, kişinin sporu hayatının akışına göre değil, hayatını sporun akışına göre yönlendirmek ve plan, program yapması gerektiğini vurgulayarak, ''Haftada 3 gün ve 20 dakikanın altında yapılan sporun sağlık anlamında hiçbir faydası yok Yapılan bilimsel araştırmalar sporun haftada en az 3 gün ve 20 dakika olması gerektiğini gösteriyor Nabzın dakikada 120'nin üzerinde atması gerekiyor'' dedi

''KİLO VERMEK İÇİN DEĞİL, SAĞLIK İÇİN'

Isınmadan spor yapılmasının, spordan hemen önce ya da sonrasında yemek yemenin sakıncalı olduğuna dikkati çeken Kalaycıoğlu, şöyle devam etti:

''İdeal olan spordan 2-3 saat önce yeme içme işinin bitmiş olmasıdır Spora başlamadan önce kişinin açma germe hareketleri dediğimiz vücudu spora hazırlayıcı hareketleri yapması lazım Kişi bunları yapmaya üşenmemeli Bu hareketler yapılmadığı takdirde kas yırtılmaları, ani travma ve sakatlanmalar olabilir Bu nedenle kişi açma germe hareketleriyle spora başlamalı Spora başlarken birden bire koşma değil, yavaş bir tempoyla başlayıp, tempoyu belli bir seviyeye çıkartmalı ve sonunda da yine yavaş yavaş tempoyu düşürerek bitirmeli''

Kalaycıoğlu, Türk toplumunda sporun, ''spor eşittir kilo vermek'' olarak değerlendirildiğini belirterek, şunları söyledi:

''Bu yanlış bir yaklaşım Spor kilo vermek için değil, sağlık için yapılır Sağlıklı olmanın iki vazgeçilmez unsuru var Biri mutlaka ve mutlaka düzenli bir beslenme şekli, diğeri ise egzersiz Beslenme derken bizim anladığımız can boğazdan gelir değil, can boğazdan gideri unutmamak lazım 'Yersen sağlıklı olursun' diye bir şey yok, yersen sağlıksız olursun Ne kadar çok yersen vücudu o kadar çok yormuş olursun Vücudu ne kadar çok yorarsan o kadar çok hasta olma ihtimalin olur''

Fazla besinin vücutta toksik etki yaptığını ifade eden Kalaycıoğlu, ''Yani fazla besin zehirlenme yapar Vücut, kendisine gelen fazla besini vücuttan uzaklaştırabilmek için çok fazla çalışmaya başlıyor ve daha fazla yoruluyor Bu da daha fazla yıpranmak anlamına geliyor'' diye konuştu

''KİŞİ SPORA BAŞLAYINCA YAŞAMI BOYUNCA DEVAM ETMELİ''

Kalaycıoğlu, 'bütün gün evde, işte çalıştım, ayrıca spor yapmama gerek yok, günde 1 öğün yiyorum bir şey olmaz' gibi, kişilerin bilimsellikten uzak varsayımlarla kendilerine spor yapmamak için türlü ikna yöntemleri seçtiklerine işaret ederek, ''Kısa vadede şiddetli sporlar yapmaktansa belli bir tempoda uzun vadeli spor yapmak gerekiyor ki vücut depodaki yağları yaksın Ani yapılan sporda vücut, kandaki şekeri yakıyor, şeker bitince vücut da tükeniyor Halbuki spor, uzun vadede yavaş yavaş olunca vücut depodaki yağlardan yakarak enerji harcıyor Dolayısıyla kişinin belli bir tempoda spor yapması gerekiyor'' dedi

SPORDAN HEMEN SONRA NEDEN YEMEK YENMEMELİ?

Kilo veren kişinin bir süre sonra, verdiği kilo miktarını yeterli bulup, sporu bırakabildiğini dile getiren Kalaycıoğlu, şunları kaydetti:

''Kişi spora başlayınca, sağlıklı bir yaşam için hayatı boyunca ve yaşına uygun olarak devam etmeli Spor sonrasında sıcak suyla duş alınması lazım Spor yapan terlesin ya da terlemesin, duşunu almalı Aradan en az 1 saat geçtikten sonra bir şeyler yemeli Spor sırasında kol, bacak kasları, kalp, akciğer gibi organlara kan gidiyor Dinleniyorken bütün bu organlar da dinleniyor ve o zaman sindirim sistemi çalışıyor Biz hem spor yapıp hem de ardından yemek yediğiniz zaman kan ortada kalıyor, 'Akciğere mi, kola mı, bacağa mı yoksa sindirim sistemine mi gideyim' diye bu sefer bocalamaya başlıyor İki tarafa kan yetmediği için ne doğru dürüst sindirim ne de solunum oluyor Böylece aslında kişi farkında olmadan kendine de kötülük yapıyor Aldığı gıdayı da yakamıyor, bu sefer kilo yapmaya başlıyor Kişi 'bugün spor yaptım şunları yemeyi hak ettim' diye yemeğe saldırılırsa, spor yapmasının hiçbir anlamı yok''

----------

Spor Yapmanın Akıl Sağlığına Faydaları Yararları

İngiliz Spor Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre ev işi de dahil, haftada 20 dakika yapılan fiziksel aktivite, akıl sağlığını güçlendiriyor

Araştırmanın sonuçlarına göre, günlük olarak yapılan her türlü aktivite, stres ve endişe seviyelerinin azalmasına, dolayısıyla akıl sağlığının korunmasına yardımcı oluyor Egzersiz, sinir hücrelerinin büyümesine neden olan beyin kimyasallarını uyarıyor ve kişinin ruh halini dengeleyen seratonin hormonunu etkiliyor Egzersiz sırasında kalbin daha fazla çalışmasıyla birlikte vücut, seratonin gibi stres azaltan bir hormon olan ANP hormonunu üretiyor