Mineral İçeren Besinler Hangileridir? Mineral İçeren Besinler Nelerdir? Mineral Gıda

Mineral İçeren Besinler Hangileridir? Mineral İçeren Besinler Nelerdir? Mineral Gıda
Mineral İçeren Besinler Hangileridir? Mineral İçeren Besinler Nelerdir? Mineral Gıda

Mineral kaynakları nelerdir?
En çok sütte ve süt ürünlerinde bulunan kalsi*yum, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı gelişme*sinde önemli rol oynar Gene süt ürünlerinde, yumurta sarısında, baklagillerde ve kuru ye*mişlerde bulunan fosfor da kemik ve dişlerin, kas ve sinir dokusunun yapıtaşlarındandır İçme sularında bulunan flüorun da diş çürü*melerini önlediği saptanmıştır

Mineraller

İnsan vücudunun önemli bir bölümünün su olduğu ancak birçok madensel maddenin de vücudun yapısında yer aldığı belirtildi Uzmanlar, su dengesi ile madensel madde dengesinin bozulmaması için çok dikkatli olunması gerektiğini, bu dengenin bozulması durumunda ise vücutta istenmeyen rahatsızlıkların ortaya çıkabileceğini ifade ediyor İnsan vücudunun en önemli kısmının su olduğunu, canlılığın olabilmesi için suyun vazgeçilmez bir madde olduğunu kaydeden uzmanlar, suyun görev yapabilmesi için tuza gerek olduğunu belirtiyor
Minarellerden oluşan bir yapı
Sofra tuzu olarak adlandırılan tuzun sodyum ve klor elementlerinden oluştuğunu, bu iki elementin vücutta önemli yer tuttuğunu kaydedildi İnsan vücudundaki elementlerin hemen hepsinin önemli görevler yaptığını ancak fazlalığında ise toksik etkiye neden olduğunu belirten uzmanlar, gerek eksikliği ve gerekse fazla birikmeyi önlemenin tek yolunun hemen her türlü gıdanın yer aldığı karışık bir beslenme uygulamak ve vitaminler de dahil olmak üzere hiçbir ilacı konunun uzmanı bir hekime danışmadan kullanmamak olduğunu söylüyor Uzmanlar, vücuttaki madensel maddeleri ve eksikliklerinde yaşanacak gelişmeleri ise şu şekilde özetliyor:
Sodyum
Gıdalarla alınan sodyum ile böbrek tarafından atılan sodyum miktarına bağlı olarak kanda ve tüm vücutta belirli bir denge içinde bulunur Böbrekler, atılan sodyum miktarını değiştirerek belirli bir oranda bu dengeyi korumaya çalışır Aşırı terleme ve kusma ile tuz alınmadan aşırı miktarda su içilmesi kandaki sodyum oranını düşürür, bol tuz yenilmesi ve az sıvı alınması da bu miktarı normalin üzerine çıkarır Bunların dışında, öncelikle böbrek ve böbrek üstü bezi olmak üzere bazı organların hastalıklarında da bu denge bozulabilir Vücuttan tuz ve su eksildiğinde, ağız kuruluğu, halsizlik, tansiyon düşüklüğü, çarpıntı ve şok görülebilir Tuz alınmaksızın bol su alınması halinde de, su zehirlenmesi olarak adlandırılan, adale kasılmaları, çırpınmalar, şuur kaybı ve koma ile ölüme kadar varabilen bir tablo görülebilir Potasyum : Hücrelerin içinde bol miktarda bulunup, kanda ve doku arası sıvılarda daha az miktardadır Böbrek ve böbrek üstü bezi hastalıklarının dışında, kanda potasyum azalması aşırı ishal ve kusma ile idrar söktürücü ilaçların uzun süre kullanılması halinde görülür İlk belirtisi kas güçsüzlüğüdür İleri derecelere vardığında bağırsaklara ve solunum kasları dahil olmak üzere tüm kaslarda hareket kısıtlılığı olacak ve bu da hayati tehlikeye neden olacaktır Potasyumun kanda yüksek düzeylerde bulunması, böbrek hastalığı, ciddi yanıklar, kanamalar gibi etkenlere bağlı olarak idrar miktarının azalması hallerinde görülebilir Genellikle fazla bir belirti vermeden kalp üzerinde toksik etkiler gösterebilir Bu etki de bazen hayati tehlikelere yol açabilir
Kalsiyum
Sağlıklı insanların kanının 100 mililitresinde 88 ile 104 mg arasında kalsiyum bulunur İnsan vücudunda kalsiyum dengesi, paratiroid bezleri ve D vitamini tarafından düzenlenir Öncelikle kemik metabolizması ve kaslar için gerekli bir madensel maddedir Eksikliği halinde, dilde, dudaklarda, parmaklarda duyu değişiklikleri, kaslarda ağrı ve kramplar görülür Kalp de bir kas olduğu için kalsiyum metabolizmasından çok etkilenir Uzun süreli kalsiyumdan fakir beslenme, kemiklerin zayıflaması gibi bir sonuç yaratır Kalsiyumun kandaki düzeyinin gerektiğinden fazla olması hali, genellikle, paratiroid bezinin hastalıklarında görülmektedir Hafif dereceli yükselmeler, fazla bir belirti vermez Bu hastalarda sık böbrek taşları görülür Kalsiyum yükseldikçe kas güçsüzlüğü, böbrek kireçlenmesi, kemiklerde gereğinden fazla kireç toplanması gibi durumlar belirir
Fosfor
Kalsiyumla birlikte hareket eden bir elemandır Böbrek, paratiroid bezi ve hormon düzensizliklerinde, vücuttaki fosfor dengesinde de bozulmalar olur Kronik açlıklar, bağırsaklardaki emilim bozuklukları, alkolizm, devamlı idrar söktürücü kullanılması gibi hallerde kandaki düzeyi düşer Tıp dilinde hipofosfatemi olarak adlandırılan fosfor eksikliklerinde, sinir ve kas ilişkisinde aksaklıklar, kas güçsüzlüğü, kas hücresi yıkımı, beyin fonksiyonlarında bozulma, koma ve hatta ölüm bile görülebilir
Magnezyum
Magnezyum da vücudun önemli elementlerindendir Kanın bir litresinde 16 ile 21 miliekivalan magnezyum bulunur Eksikliğinde, iştahsızlık, bulantı, kusma, uyuklama, güçsüzlük, titreme, kas seyirmeleri ve kasılmaları gibi belirtiler görülür Yüksekliği, böbrek yetersizliği olan hastalarda, sindirim sistemi tedavisi amacıyla magnezyumlu ilaçlar verilmesi halinde görülür Kas refleksleri kaybolur, kalp elektrosunda bozukluklar görülür, solunum ve dolaşım aksar, şok ve hatta ölüm bile görülebilir
Demir
Toplam olarak erkeklerde 345, kadınlarda ise 245 gr kadar demir, tüm vücuda dağılmış olarak bulunur Bunun yüzde 60-70 kadarı kan hücrelerinde hemoglobin içinde, yüzde 10-12 kadarı kaslarda miyoglobin içinde ve enzimlerde, yüzde 15-30 kadarı da, karaciğer, dalak ve kemik iliğinde depolanmış olarak bulunur Gıdalarla alınır Kadınlar her ay adet kanamalarıyla kan kaybettikleri için, gıdalarında daha fazla demir bulunmalıdır En önemli demir kaynağı, et, karaciğer ve dalak gibi gıdalardır Gıdalarla az alınması, sindirim sisteminde demir emilimiyle ilgili sorun olması, kan kaybı gibi hallerle vücutta demir azalması, kendini demir eksiklği kansızlığı şeklinde gösterir Bazı hastalıklarda ya da ilaç şeklinde gereğinden fazla demir alınmasında vücutta aşırı demir birikir Zamanında tedavi edilmezse, karaciğer sirozu, şeker hastalığı, ciltte bronz rengi, kalpte büyüme ve tahribat gibi hayati önemi olan sorunlar yaratabilir
İyot
Vücuttaki iyodun yüzde 80 kadarı tiroid bezinde bulunur En önemli kaynağı, deniz ürünleridir Denizden uzak, deniz ürünlerinin yenmediği ortamlarda, eğer içme sularında da yeterli iyot yoksa, iyot eklenmiş sofra tuzları kullanarak gereken miktarı almalıdır Yeterli iyot alınmadığı taktirde, iyot eksikliği guatrı denilen bir tür guatr görülür Eksikliğin ciddi olduğu hallerde, tiroid yetersizlğine bağlı ciddi sorunlar görülebilir İyot fazlalığının sorun oluşturabileceği için, alınması gereken dozun 20-30 kat fazla çok uzun süreler için alınmalıdır Bu da, ters bir etki yaratarak tiroid bezinin çalışmasını durdurabilir

Mineraller

Tıpkı vitaminler gibi hayatın devamlılığını sağlayan mineraller, besinin yakılması sonucunda geride kül olarak kalan inorganik elementlerdir Kül analizi sonucunda 40’a yakın element ortaya çıkar Bunlardan 17’si vücut için elzemdir Bir mineralin elzem olup olmadığı, diyetten çıkartıldığında yetersizlik belirtisi göstermesiyle ayırt edilir Diyetten çıkartıldığında yetersizlik belirtisi gösterenlere elzem mineraller adı verilir
Elzem mineraller, vücudun gereksinim duyduğu miktara göre makro veya mikro olarak ikiye ayrılırlar

1 Makro mineraller

• Kalsiyum
• Fosfor
• Potasyum
• Magnezyum
• Sülfür
• Sodyum
• Klor

2 Mikro mineraller

• Demir
• Çinko
• Selenyum
• Molibden
• İyot
• Kobalt
• Bakır
• Manganez Flor
• Krom

Makro Mineraller

Kalsiyum
Vücudumuzun makro minerallerinden birisi olan kalsiyum, vücut ağırlığının yüzde 15-2’sini oluşturur Kalsiyumun yüzde 99’u kemik ve dişlerde, geri kalanı yumuşak dokularda ve vücut sıvılarında bulunur
Ne işe yarar?
Kemik ve diş yapısında bulunur

• Kasların kasılıp gevşemesini sağlar
• Sinirsel uyarımların iletiminde bulunur
• Büyüme ve kemiklerin uzamasında etkilidir
• Bazı enzimlerin aktivasyonunda yer alır
• Kalp fonksiyonlarının düzenlenmesinde görev alır
• Asit baz dengesinde bulunur
• Zayıflamada (paratiroid bezini uyararak iştah ve vücut yağını azalttığına ilişkin çalışmalar vardır) etkilidir
• Yaşlanma ve menopozda oluşan kemik erimesini önler
• Kolon ve rektum kanserini koruyucu etkisi vardır

Yetersizliğinde ne olur?
Çocuklarda raşitizm (kemik eğriliği) ve büyüme geriliğine, büyüklerde osteoporoz, osteomalası (kemik yumuşaması) ve tetaniye (aralıklarla oluşan kas spazmı) yol açar
Kaynakları nelerdir?
Süt ve süt ürünlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, zengin kalsiyum kaynaklarıdır Vücudun kalsiyum gereksinimi arttıkça, kalsiyum emilimi de artar Özellikle ergenlik, yaşlılık, hamilelik ve süt verme döneminde daha çok kalsiyum almak gerekir
Kalsiyum, besinler yerine preperat olarak yüksek miktarlarda alınırsa, demir ve çinkonun emilimini engelleyebilir C vitamini, D vitamini, laktoz ve asit ortam, kalsiyumun emilimini artırır
***

Fosfor
Büyük kısmı kemik ve dişlerde bulunan fosfor, vücudun daha çok yumuşak dokularında yer alır
Ne işe yarar?
Enerji üreterek, tüm organların enerji gereksinimlerini karşılar

• Kemik ve dişlerin bileşiminde yer alır
• Hücre yenilenmesini sağlar
• Yağ asitlerinin taşınmasında görev alır
• Ozmotik basıncın düzenlenmesinde kullanılır

Yetersizliğinde ne olur?
Fosforun yetersizliğine, uzun süre anne sütü alan prematüre bebeklerde ve uzun süre anti asitleri kullananlarda rastlanır Yetersiz fosfor; iştah kaybına, kemik zayıflığına ve ağrıya neden olur
Kaynakları nelerdir?
Proteinden zengin gıdalar, aynı zamanda fosfordan da zengindir Süt, yumurta, et, tahıllar ve kurubaklagiller, zengin fosfor kaynaklarıdır
Böbrek hastaları fosforlu besinlerle birlikte, kola ve diğer soğuk içecekleri sınırlı miktarlarda tüketmelidir
***

Magnezyum
Magnezyum, kemik, diş ve yumuşak dokularda bulunur
Ne işe yarar?
Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasında önemlidir

• Pek çok enzimin yapısında bulunur
• Kas ve sinir hücrelerinin devamlılığında etkilidir

Yetersizliğinde ne olur?
Magnezyum yetersizliğine; fazla alkol tüketiminde, protein ve enerji yetersizliğinde, kontrol edilmeyen diyabet hastalarında ve diüretik kullananlarda rastlanır Magnezyum yetersizliği; kalp atışlarında düzensizliğe, bulantıya, sinir sisteminde bozukluğa yol açar Ayrıca geniş yüzeyli yanıkları olan hastalara, mutlaka ilave magnezyum preperatları verilmelidir
Kaynakları nelerdir?
Kuru baklagiller, badem, ceviz, fındık, fıstık, tahıllar, balık, yeşil yapraklı sebzeler, zengin magnezyum kaynaklarıdır
***

Potasyum
Potasyum, hücre içindeki sıvıların başlıca mineralidir
Ne işe yarar?

• Asit baz dengesini sağlar
• Tansiyonu düzenler
• Sinir uyarılarının iletiminde görev alır
• Kasların kasılmasında etkilidir

Yetersizliğinde ne olur?
Genel olarak sağlıklı kişilerde yetersizliğine pek rastlanmayan potasyum sadece ishal, kusma ve laksatif kullanımında kayba uğrar Potasyum yetersizliği kendisini, güç kaybı, iştahsızlık ve halsizlik olarak gösterir
Kaynakları nelerdir?
Taze asma yaprağı, tavuk, balık, et, sebze ve meyveler potasyum kaynaklarıdır
***

Sodyum
Besinlerde doğal olarak bulunan sodyumun en temel görevi, vücuttaki sıvı dengesini korumaktır
Genellikle tuzun diğer adı olarak bilinen sodyum, aslında sofra tuzunun içinde yer alan bir elektrolittir Asıl adı sodyum klorür olan sofra tuzunda yüzde 40 oranında sodyum, yüzde 60 oranında klor bulunur
Ne işe yarar?

• Hücre içi ve dışındaki sıvıların hareketini kontrol eder
• Kan basıncını düzenler
• Sinir uyarılarını iletir
• Kalp kası dahil, tüm kasların gevşemesini sağlar

Vücudun sodyuma ne kadar ihtiyacı vardır?
Sağlıklı bir vücudun normal işlevlerini yürütebilmesi için günlük 500 mg sodyum alması yeterlidir Bu miktar yaklaşık ¼ tatlı kaşığı tuzdan elde edilir Ağır fiziksel aktivite sonrasında ter yoluyla sodyum ve bazı mineraller kayba uğrar Ancak bu oran çok düşük olduğu için fazladan tuz almaya gerek yoktur
Fazlalığında ne olur?
Yetersizliği pek görülmeyen sodyumun en büyük sorunu, fazla kullanımıdır Sağlıklı bir bireyde vücuttaki sodyum düzeyini böbrekler ayarlar İhtiyacın üzerinde tuz tüketimi olmadığı sürece, vücuttaki sodyum yoğunluğu yüksek seviyelere çıkmaz Vücut tarafından depo edilmeyen sodyum, genellikle idrar ve terleme yoluyla dışarı atılır Fakat böbreklerin yeterince çalışmadığı durumlarda fazla sodyum atılamaz Sodyumun fazlası bacaklarda ve ayaklarda ödem adı verilen şişkinliklere neden olur
Fazla alınan sodyumun bir başka zararı da, tansiyonu yükseltmesidir Türkiye nüfusunun yüzde 30’dan fazlasında, sodyuma duyarlılığı nedeniyle tansiyon yüksekliği görülür Bu nedenle özellikle bu kişilerin sofra tuzunu kısıtlı kullanması gerekir
Kaynakları nelerdir?
Ağzımıza tuzlu gelen besinlerin yeterince sodyum içerdiğini düşünürüz Fakat bazı sodyum içeren besinler, tuzdan daha farklı bir tada sahiptir Bu nedenle aldığımız sodyumun miktarını doğru olarak saptayamadığımız için, yemeklerin üzerine fazladan tuz serperiz Oysa, piyasadan satın aldığımız salça, hardal gibi sosların tümü, zeytin, soda ve mineralli suda yoğun miktarda sodyum yer alır
Fazla tuz tüketmemek için, dereceli olarak sodyumu azaltmak gerekir Bunun için yemekleri tuz yerine baharatlar, otlar, sirke veya meyve suları ile lezzetlendirebiliriz
***

Klor
Mide asidi ile serebrospinal (beyin-omurilik) sıvıyı düzenleyen klor, genel olarak vücudun hücre içi ve hücre dışı sıvılarında yer alır
Ne işe yarar?

• Hücre içi ve dışı sıvıların kontrolünü yapar
• Besinlerin sindirilmesine yardımcı olur
• Sinir uyarılarının iletiminde görev alır

Yetersizliğinde ne olur?
Sofra tuzunda fazlasıyla bulunduğu için klor yetersizliğine sadece, tuz kısıtlamasına gidilen kişilerde rastlanır Klor yetersizliğinde, iştah kaybı, kas zayıflığı ve halsizlik görülür
Kaynakları nelerdir?
Sofra tuzu, etler, deniz ürünleri, süt ve yumurta zengin klor kaynaklarıdır

Mikro Mineraller

Demir
Ülkemizde en çok eksikliğine rastlanan mineral, demirdir Pek çok yiyeceğin içinde bulunmasına rağmen Türkiye, demir eksikliğine bağlı aneminin en çok görüldüğü ülkelerden birisidir Anemi, yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı, sabırsızlık ve depresyon gibi belirtiler gösterir
Ne işe yarar?
Kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobinin yapısında bulunur ve oksijenin taşınmasını sağlar

• Hücrelerde enerji oluşturur ve çıkan karbondioksitin dışarı atılmasını sağlar
• Ömrü 4 ay olan kırmızı kan hücrelerinden, işlevi bitmiş olanın demiri depolanıp tekrar kullanılır Depolanan bu demir, demir yetersizliğine karşı koruma sağlar
• Yemeklerle aldığımız demir kana 60-120 dakika içinde geçer, oradan da kemik iliği ve karaciğere taşınır Kanda emilen demirin yüzde 90’ı kemik iliğine geçer Bunun da yüzde 70’i, 8-10 gün içinde kan dolaşımında yerini alır Bu nedenle demir eksikliğinden kaynaklanan anemi tedavisi en az 2-4 ay sürmelidir
• Bağışıklık sisteminde etkili olup, kollojen ve aminoasitlerin sentezlenmesinde görev alır

Yetersizliğinde ne olur?
Büyüme çağında, hamilelikte, doğum sonrasında ve büyük kanamalı ameliyatlar sonrasında demir yetersizliği görülebilir Eksikliğinde anemi oluşturan demir idrarla, dışkıyla, terle ve kadınlarda adet kanaması ile dışarı atılır Vücutta yeterli miktarda demir depolanmazsa, kırmızı kan hücreleri oksijeni taşıyamadığı için yorgunluk ve halsizlik oluşturur
Kaynakları nelerdir?
Besinlerin içinde, hem ve hem olmayan demir şeklinde iki formda bulunur
Hayvansal kaynaklı olan hem demirler; et, tavuk ve balıkta yer alıp, yaklaşık yüzde 15-35 oranında emilir
Hem olmayan demir kaynakları ise yumurta, pekmez, bulgur ve bitkisel besinlerdir Bunlar, yüzde 2-20 oranında emilir
Bazı besinler demirin emilimini artırırken, bazıları da azaltır C vitamini, demirin emilimini artırırken, çayda bulunan taninler, kurubaklagillerde bulunan fitik asit, kahvedeki polifenoller, hem olmayan demirin emilimini azaltabilir
***

Çinko
Yetişkin insan vücudunda saç, cilt, tırnak, kemikler, karaciğer, böbrek, kas, pankreas, dalak ve testiste 15 ile 2 gram civarında bulunur
Ne işe yarar?
Vücudun karbonhidrat, yağ ve proteinleri kullanmasını sağlar

• Hücre büyümesi ve yenilenmesini artırır Bu nedenle büyümek için son derece gerekli bir mineraldir
• Karanlığa adaptasyonda, kemik metabolizmasında, kandaki oksijenin taşınmasında görev alırken, ayrıca kanseri önleyici bir mineral olarak da bilinir
• Bağışıklık sistemini güçlendirir

Yetersizliğinde ne olur?
Büyüme geriler Gebelik döneminde doğumsal anomalilere neden olur Ciltte bozukluk, iştah kaybı ve enfeksiyonlara karşı direnç azalır Cinsiyet organları gelişemez, karaciğer ve dalak büyür İshal ve sinir sisteminde bozukluklar görülür
Alkoliklerde, çinko yetersizliğine bağlı olarak gece körlüğü görülür
Kaynakları nelerdir?
Et, deniz ürünleri, karaciğer, yumurta sarısı ve tahıl tohumlarında bulunur Vücutta hayvansal kaynaklar, bitkisel kaynaklardan daha çok emilir

Hangi Mineral Ne İşe Yarar?

Kalsiyumun kasları kasarken magnezyumun gevşettiğini, potasyumun vücut sıvılarının dengesini sağladığını ve daha birçok minarelin ne işe yaradığını biliyor musunuz?

KLORÜR: Yaşam için küçük miktar klorür zorunludur, sindirim sistemini değişmeden geçip, idrarın bir kısmı olur Klorür sodyum ile hücresel sıvıda bulunur ve vücut ağırlığının yaklaşık %015'ini oluşturur Sodyum ve potasyumla birlikte klorür tüm vücut sıvılarının pH'sının uygun dağılımını ve sağlıklı sinir ve kas fonksiyonunu sağlar Bağımsız olarak, Klorür sindirim ve atık yok etmeye katkıda bulunur

Klorür besinleri sindirmede en önemli sıvılardan olan hidroklorik asidin ana bileşenidir Azlığı aşırı terleme, kusma veya ishalden oluşabilir Düşük klorür seviyesi vücut sıvılarının bazikleşmesi, dehidrasyon ve idrarda potasyum azlığına neden olur
Kaynaklar: Maden suları ,kereviz, marul, zeytin, çavdar, deniz suyu, deniz otu ve domates

SODYUM: Sodyum su dengesi ve etkin mide, sinir ve kas fonksiyonu için kan pH'sının seviyeleşmesi ve potasyumun hücre zarlarından dışarı pompalanması için uygun ortamı sağlamaya yardım eder Sodyum azlığı mide krampları, anorexia, karıştırma, dehidrasyon, depresyon, baş dönmesi, yorgunluk, hayal görme, başarısı, kalp çarpıntısı, tat duyusu bozukluğu, uyuşukluk, düşük kan basıncı, hafıza bozukluğu, kas zayıflığı, tiksinme, zayıf koordinasyon, nöbet ve kilo kaybına sebep olur
Kaynakları: Maden suları,hamsi balığı, peynir, deniz tuzu, kabuklu deniz hayvanları, kırmızı ve yeşil biber ve deniz sebzeleri

SÜLFÜR: Sülfür kanı dezenfekte etmekte/temizlemekte önemlidir ve vücudun bakterilere direncine yardımcı olur Mineraller vücudumuzun zehirli maddelere, radyasyonun ve hava kirliliğinin zararlı etkilerine karşı korur Safra salgısını canlandırır ve yaşlanma prosesini yavaşlatır
Kaynakları: Maden suları, Brüksel lahanası, kuru fasulye, lahana, yumurta, balık, sarımsak, et, soğan, deniz tuzu, soya fasulyesi, şalgam

KALSİYUM: Kalsiyum bir çok kişinin bildiği gibi kemik ve dişlerin yapı, oluşum ve sürdürülmesinde temel bir gereksinimdir Kemik erimesini azaltmada yardımcı olur Bu temel mineral aynı zamanda kan basıncı, kan pıhtılaşması, kas büyümesi, sinir geçirme, kanser önleme, enerji üretme, yağ parçalamaya yardımcı olur ve erken kalp hastalıkları riskini azaltığına inanılır Kalsiyum magnezyumla birlikte birbirini tamamlayarak mükemmel çalışır
Örneğin kalsiyum kasları kasarken/gererken magnezyum gevşetir Azlığı eklem ağrıları, tırnak kırılması, depresyon, çarpıntı, hayal görme, yüksek kan kolestorölü, kalp çarpıntısı, yüksek tansiyon, hiperaktif egzama, uykusuzluk, kas krampları, sinirlilik, renk solukluğu, romotoit artirit, raşitizm ve diş çürümesine yol açar

Maden suları, Badem, asparagus, brokoli, tereyağı, lahana, keçiboynuzu, karahindiba çiçeği, yeşil yapraklı sebzeler, keçi sütü, incir, süt ve süt ürünleri, somon balığı, sardunya balığı, deniz tuzu, deniz ürünleri, susam tohumları, şalgam yeşilliği, böğürtlen yaprağı, kuşburnu, nane, yulaf, hardal yeşilliği

MAGNEZYUM: İnsan vücudunda %005 magnezyum bulunur Buda ortalama bir insanda 35 gr'a karşılık gelir Kanın litresinde 16-21 miliekivalan magnezyum bulunur Magnezyum insan vücuduna kalsiyumun kullanımı, kalp fonksiyonları, kan basıncı, enerji üretimi, dinlenerek uyumaya yardım etmede gereklidir Eğer vücutta magnezyum eksikliği varsa, kasları kalsiyum istila edip kramplara/seğirmelere neden olabilir

Beslenme düzeninde kalsiyum, magnezyum, sodyum ya da potasyum eksikliği bacak kramplarına sebep olabilmektedir Terlendiğinde vücutta depolanan bu mineral kullanılmaya başlar Araştırmacılar kalp krizi kurbanlarının genellikle kanında ve kalp kaslarında magnezyum azlığını tespit etmişlerdir Azlık belirtileri astım, kalp tutukluluğu, kronik yorgunluk, uykusuzluk, asabiyet, sindirim azlığı, solunum bozuklukları, hızlı kalp atışları ve kuşatılmadır Kalp krizlerinde hastaya hemen magnezyum verilişi yaşamasını %60 artırdığı bilinmektedir Çocuklar ve yaşlılar için özellikle kış aylarında magnezyum gereklidir Migrene karşı özellikle magnezyum mineral takviyesi yapılmaktadır Magnezyum beyindeki damarları rahatlatarak kan akışını iyileştirmektedir

Kaynakları: Maden suları, elma, kayısı, avokado, muz, pekmez-tahin, bezelye, esmer pirinç, süt ürünleri, balık, incir, sarımsak, greyfurt, yeşil yapraklı sebzeler, limon, Lima fasulyesi, et, ceviz, karabiber, maydanoz, şeftali, nane, somon balığı, deniz tuzu, susam tohumu, soya fasulyesi, tofu, tahıl ve tahıl taneleri

POTASYUM: Potasyum vücut sıvılarının dengesinin sürdürülmesi, sinir sinyallerinin iletimi, insülün serbest bırakması, kas gerilmesine yardımcı olur Rafine ürünler kullanıldığı için potasyum azlığı insanlar için sık görülür çünkü diüretik alışı ve fazla miktarda su içişi hayati potasyumun dışarı atılmasına neden olur Domatesteki potasyum vücudun ihtiyacı olan ama tansiyonu artıran sodyumun yerine geçer Potasyum yorgunluk, zayıflık, ruhsal depresyon, düşük tansiyon, kas yorgunluğu, tuz tutunumu ve normal dışı kalp atışlarına sebep olur
Kaynakları : Maden suları, avokado, muz, kırmızı pancar, esmer pirinç, hurma, meyve kurusu, incir, balık, meyve, sarımsak, pırasa, domates, et, fındık, portakal, patates, piliç, kuru üzüm, sebzeler, tahıl taneleri

BOR: Bor sağlıklı kemikler, dişler ve kalsiyum, magnezyum ve fosforun uygun metabolizması için ihtiyaç duyulan iz mineralidir Bor beyin fonksiyonlarını geliştirir, kemik erimesini azaltır ve kas yapar Bor azlığı D vitamini azlığını hızlandırır D vitaminini böbreklerde en aktif form haline dönüştürmek için gereklidir Östrojen gibi belli hormonların aktive edilmesi için bor gerekmektedir
Kaynakları: Maden suları, elma, havuç, tahıl, üzüm, yapraklı sebzeler, fındık, armut

DEMİR: Demir bir çok enzim için hayati bir bileşendir Hastalıklara direnci azaltır, yorgunluğu azaltır ve kanın kırmızı hücrelerinin oksijenlenmesini sağlar Azlığı anemi, konsantrasyon azlığı, kırılgan saçlar, uyku hali, kırılgan kemikler, sinirlilik, şişmanlık, azalan fiziksel kapasite ve azalan bağışıklık fonksiyonlarına sebep olur
Kaynakları : Maden suları, badem, avokado, fasulye, kırmızı pancar, pancar, mısır gevreği, hurma, yeşil yapraklı sebzeler, ciğer, Lima fasulyesi, böbrek, et, yumurta, balık, akdarı, fındık, midye, şeftali, armut, piliç, kabak, kuru üzüm, pirinç, kahve, tahıl, deniz sebzeleri istiridye

MANGANEZ: Manganez minerali kemik oluşumu ve bakımı, bağ dokuları için çok gereklidir Protein ve genetik malzemelerin sentezine katkıda bulunur ve besinlerden enerji üretmeye yardımcı olur Aynı zamanda antioksidan görevi görür ve normal kan pıhtılaşmasına yardımcı olur Manganez glikoz metabolizmasının anahtar enziminde önemli bir yardımcı faktördür Azlığı diyabet ve sık sık pankreas sorunlu erken doğumlara sebep olabilmektedir Diyabetliler normal kişilerin yaklaşık yarısı kadar manganeze sahiptirler
Kaynakları: Maden suları, avokado, kuru bezelye, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, deniz sebzeleri, tahıl taneleri, kara hindiba çiçeği

FOSFOR: Fosfor hem kemik hem de diş oluşumu için gereklidir ve hücrelerin büyümesine yardım eder Azlığı pek yaygın olmamakla birlikte kötü absopsiyon, endişe, kuruntu, düzensiz nefes, deri hassaslığı, zayıflık ve kilo değişimine sebep olur
Kaynakları: Maden suları, asparagus, mısır, süt ürünleri, yumurta, balık, meyveler, meyve suyu, pırasa, piliç, et, kepek

Lityum Lityum beyinin depresyon ve alkol bağımlılığı gibi ruhsal bozuklukların sebeplerini azaltma ve önlemeye yardımcı olur Bu mineral azlığı pek yaygın değildir
Kaynakları: Maden suları, inek ciğeri, patlıcan yapraklı sebzeleri pırasa, patates, tahıllar, deniz ürünleri ve domates

SELENYUM: Savunma sisteminin güçlendirilmesinde katkıda bulunur Kanserden korumada etkilidir Serbest radikallerin artığı durumlarda (sigara içilmesi, hava kirliliği, ultraviole ışınları ve radyasyona maruz kalma) etkilidir Kardiyovasküler hastalıklardan korunmaya yardımcı olur Karaciğer fonksiyonlarının korunmasına yardımcıdır Üreme yeteneğinin korunmasını sağlar

ÇİNKO: Tüm mineraller vücut için önemli iken, çinko diğerleri içinde en ağır işçilerden biridir Çinko sperm üretiminde çok önemlidir Çinko azlığı sperm sayısı azlığı ve testosteron seviyesinin azlığına sebep olmaktadır Geç iyileşen kesik ve yaralar bedenin çinkoya ihtiyacını gösterebilir Bu madde yaraların iyileşmesini hızlandırmakta önemlidir Hücreleri yenilemek ve yenilerinin oluşmasını sağlamada çinko önemlidir
Kaynakları: Maden suları, biftek, istiridye, hindi ,tahıl ve baklagiller, kahvaltı gevrekleri, lifli yiyecekler