Günde Kaç Bardak Su İçmeliyiz - Günde Kaç Bardak Su İçmek Gereklidir?

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-11-2012

Günde Kaç Bardak Su İçmeliyiz - Günde Kaç Bardak Su İçmek Gereklidir?
Günde Kaç Bardak Su İçmeliyiz - Günde Kaç Bardak Su İçmek Gereklidir?

Günde ne kadar su içmeliyiz, Günlük içmemiz gereken su miktarı
Sağlıklı yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının %60’ını, kadında %50’ sini su oluşturur

Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70- 75 iken yaşla birlikte azalır

İnsan beyninin % 95’i ve akcigerlerin %90’ını su oluşturur

Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler

Hücre içinde gerçekleşen bütün hayati metabolik olaylar ancak hücre içinde su yeterli ise gerçekleşebilmektedir

Vücut sıvısının %2 gibi küçük bir oranda azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafizada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur

Vücut sıvısının azalmasına basitçe “dehidratasyon” denir

Gün boyu devam eden hafif yorguluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur

Su tüketiminin sağlığımız için çok önemli olduğu yıllardır anlatılır

Peki, günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? Bu konuda uzmanların farklı görüşleri olsa da çoğunlukla ortalama günlük su tüketiminin 2-2

5 litre olmasi tavsiye edilir

Bunu 8x8 yani gunde 8 defa 8 onz (250 ml veya bir su bardağı) su içilmesi şeklinde de duymuş ve okumuş olabilirsiniz

Bu miktarlar ortalama miktarlardır

İdeal olan ise su ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcakliğına ve aktivite düzeyine göre ayarlanmasidir

Yeterli su içip içmediğinizi test etmek için 3 küçük ipucu

Susuzluğunuzu gidermek için içtiğiniz su miktarının en az 2 katını tüketin

Günboyu ve sık sık su için ve su içmek için susamayı beklemeyin

İdrar renginiz koyu sarı renkli ise yeterli miktarda su içmiyorsunuz demektir

İdrar renginiz koyu sarıdan açik ve şeffaf renge dönüştüğünde yeterli miktarda su tüketiyorsunuz demektir

Kimler daha çok su tüketmeli?

Yüksek proteinli diyetle beslenenler

Lifli gıdalardan zengin beslenenler

Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar
Ağır fiziksel aktivite yapanlar
Çok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler

09-11-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Günde Kaç Bardak Su İçmeliyiz - Günde Kaç Bardak Su İçmek Gereklidir? Günde Kaç Bardak Su İçmeliyiz - Günde Kaç Bardak Su İçmek Gereklidir? Günde Kaç Bardak Su İçmeliyiz - Günde Kaç Bardak Su İçmek Gereklidir? Günde ne kadar su içmeliyiz, Günlük içmemiz gereken su miktarı Sağlıklı yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının %60’ını, kadında %50’ sini su oluşturur Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70- 75 iken yaşla birlikte azalır İnsan beyninin % 95’i ve akcigerlerin %90’ını su oluşturur Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler Hücre içinde gerçekleşen bütün hayati metabolik olaylar ancak hücre içinde su yeterli ise gerçekleşebilmektedir Vücut sıvısının %2 gibi küçük bir oranda azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafizada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur Vücut sıvısının azalmasına basitçe “dehidratasyon” denir Gün boyu devam eden hafif yorguluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur Su tüketiminin sağlığımız için çok önemli olduğu yıllardır anlatılır Peki, günlük su tüketimi ne kadar olmalıdır? Bu konuda uzmanların farklı görüşleri olsa da çoğunlukla ortalama günlük su tüketiminin 2-25 litre olmasi tavsiye edilir Bunu 8x8 yani gunde 8 defa 8 onz (250 ml veya bir su bardağı) su içilmesi şeklinde de duymuş ve okumuş olabilirsiniz Bu miktarlar ortalama miktarlardır İdeal olan ise su ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcakliğına ve aktivite düzeyine göre ayarlanmasidir Yeterli su içip içmediğinizi test etmek için 3 küçük ipucu Susuzluğunuzu gidermek için içtiğiniz su miktarının en az 2 katını tüketin Günboyu ve sık sık su için ve su içmek için susamayı beklemeyin İdrar renginiz koyu sarı renkli ise yeterli miktarda su içmiyorsunuz demektir İdrar renginiz koyu sarıdan açik ve şeffaf renge dönüştüğünde yeterli miktarda su tüketiyorsunuz demektir Kimler daha çok su tüketmeli? Yüksek proteinli diyetle beslenenler Lifli gıdalardan zengin beslenenler Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar Ağır fiziksel aktivite yapanlar Çok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler