Vitaminler Ve Mineraller Nelerde Bulunur?

Meyve ve sebze suları içerdeği vitaminler minerallerden dolayı sağlıklı ve zinde olmamızın yanında güzelleşmemizde de önemli rol oynuyor Lifli maddeler mineraller ve flavonoide kanseri kalp damar hastalıklarını önler İçerdikleri vitaminlerle birlikte saç tırnak cilt şikayetlerini ortadan kaldırır

Adaleler ve sinirler örneğin kalsiyumdan vazgeçmezler fosfor enerji depolar Potasyum hücrelere besin maddeleri sağlar ve demir olmadan oksijen vücudun her yerine ulaşamaz
Peki hangi vitaminler ve minerallerin hangi besinlerde bulunduğunu biliyor musunuz? İşte bu konuda elinizden düşürmemeniz gereken rehber niteliğinde bilgiler…
A Vitamini: Sağlıklı gözler deri saç mukoza zarı kaynağı balık karaciğeri yağı böbrek Beta-karotena (koyu yeşil yapraklı sebzelerde olur) sarı ve turuncu meyve ve sebzeler
Kaynağı: Balık karaciğeri yağı böbrek yeşil yapraklı sebzeler sarı ve turuncu meyveler
B1 Vitamini: Sağlıklı kalp beyin ve sinir sistemi Normal kırmızı kan hücrelerinin seviyesini korur
Kaynağı: Tahıllarda buğday tohumu ve hayvan ciğeri
B2 Vitamini: Sağlıklı gözler ve tırnak ve saç
Kaynağı: Avokado süt ve süt ürünleri sakatat maya
B3 Vitamini: Sağlıklı sinir sinir sistemi dolaşım sisitemi protein ve karbonhidrat metobolizması enerji üretimi için gerekli
Kaynağı: Tavuk fıstık yumurta badem som balığı
B5 Vitamini: Sağlıklı sinir sistemi
Kaynağı: Avokado beyin ve tahıllar
B6 Vitamini: Sağlıklı sinir sistemi beyin ve üreme işlevleri
Kaynağı: Bira mayası yumurta sarısı yulaf ezmesi ve sakatat

B12 Vitamini: Normal kası korur
Kaynağı: Ciğer böbrek beyin et yumurta sarısı arkadaş iç-bakteriler tarafından senaaalenir Folik asit: Sağlıklı saç ve deri
Kaynağı: Lifli yeşil sebzeler brokoli lahana portakal tahıl kuşkonmaz

Kolin Bitartarat: Karaciğer böbrek ve safra kesesinin sağlığını korur
Kaynağı: Tahıl fındık fıstık tohumlar ve narenciye meyvaları
C vitamini: Sağlıklı bağışıklık sistemi kollagen üretimi sağlıklı kemikler dişler ve kıkırdak
Kaynağı: Naranciye biberiye çiğ lahana ananas patates ve maydanoz
E vitamini: Antioxidant vücut hücrelerinin sağlığı sağlıklı dolaşım sistemi kalp dolaşım sistemi kalp fonksiyonları
Kaynağı: Mısır sığır eti badem yumurta sarısı fındık ayçiçeği tohumu buğday tohumu
Kalsiyum: Sağlıklı ve güçlü kemikler ve dişler normal kalp fonksiyonları kasların ve sinir sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir
Kaynağı: Badem süt ürünleri yumurta sarısı soya sardalye balığı
Krom: Vücudun şeker kullanımını düzenler kandan hücrelere glikoz transferi sağlar
Kaynağı: Yumurta sarısı istiridye yer fıstığı üzüm suyu peynir buğday ve maya
Demir: Oksijeni kan yolu ile vücut hücrelerine taşır
Kaynağı: Karaciğer istiridye sığır eti helvacı kabağı
Magnezyum: Sağlıklı kaslar damarlar kemikler kalbin düzenli çalışması sinir sistemi için gereklidir Enerji üretiminde katalizör görevi yapar
Kaynağı: Badem soya fasulyesi yabani havuç
Manganez: Sinir sistemi sağlığı beyin sinirler ve kaslar arasında koordinasyon sağlar
Kaynağı: Ayçiçeği tohumu Hindistan cevizi badem mısır ceviz zeytin
Potasyum: Sinir sistemi kan ve dokularda asit-alkali dengesini sağlar
Kaynağı: Bütün sebzeler kayısı muz patates fındık sardalye avokado narenciye meyvesi
Silica: Sağlıklı saçlar deri ve tırnaklar için gereklidir
Kaynağı: Atkuyruğu bitkisi köklü sebzeler yulaf arpa
Çinko: Sağlıklı üreme deri ve bağışıklık sistemi için gereklidir
Kaynağı: İstiridye sığır eti karaciğer zencefil süt ayçiçeği helvacı kabağı tohumu Ringo balığı