16 Saatlik Oruç Süresi Nasıl Kolaylaşır

16 Saatlik Oruç Süresi Nasıl Kolaylaşır

Doktorlar, oruçta açlık süresi uzun olduğu için sahurda peynir, yumurta ve süt gibi ürünler tüketilmesini öneriyor Proteinler vucudu geç terk ediyor

* [Doktorlar, oruçta açlık süresi uzun olduğu için sahurda peynir, yumurta ve süt gibi ürünler tüketilmesini öneriyor Proteinler vucudu geç terk ediyor]

Ramazanda beslenme konusunda bazı tavsiyelerde bulunan diyetisyenler, iftarda ağır yemeklerden kaçınılmasını, sahurda ise bol proteinli yiyecekler tüketilmesini öneriyor

İnönü Üniversitesi Turgut Özal Tıp Merkezi Başdiyetisyeni Aygül Güven, insanların sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmeleri için iftarda ağır yemeklerden kaçınmaları, sahurda ise hafif bir kahvaltı yapmaları gerektiğini söyledi

Sahurda Bol Proteinli Gıdalar Tüketin

Oruçta sahurun büyük bir önem taşıdığına dikkati çeken Güven, şunları anlattı:

"İnsanların rahat bir şekilde oruç tutabilmeleri için sahurda beslenme şekli çok önemli Kesinlikle sahursuz bir oruç önermiyoruz Çünkü açlık süresi oldukça uzun Oruç tutmak isteyenler için sahurda peynir, süt, yumurta gibi bol proteinli gıdalar öneriyoruz Proteinli yiyecekler vücut tarafından geç emildiği için mideyi daha geç terk eder Ve uzun süre tok kalmamızı sağlar Sahurda aynı zamanda kepekli ekmek ve bir porsiyon meyve yenilmesi çok daha iyi olacaktır"

Çorbanın Ardından Yemeğe Yarım Saat Ara Verin

Orucun mutlaka su, hurma ya da zeytin gibi gıdalarla açılması gerektiğini dile getiren Güven, yemeğe, küçük bir kase çorbanın ardından yarım saat ara verilmesi gerektiğini kaydetti

Aygül, şu bilgiyi verdi:

"İftarda küçük bir kase çorbanın arkasından mide yarım saat dinlendirilmelidir Yemeğe kızartma olmayan hafif tarzda etli bir sebze yemeği, makarna ya da pilavla devam edilmelidir Mideyi yormamak adına normal ekmek yerine kepekli ekmek tercih edilmelidir Yemeği ayran veye yoğurtla sonlandırmak, uzun yaz döneminde aşırı su kaybı olduğu için sahura kadar aralıklarla 1,5-2 litre su tüketmek gerekmektedir"

Meyve ya da Hafif Sütlü Tatlıları Tercih Edin

Açlık nedeniyle kan şekeri düşenlerin özellikle hamurlu ve şerbetli tatlılara yöneldiğine işaret eden Güven, bunu kesinlikle önermediklerini söyledi Güven, şunları aktardı:

"Uzun süre aç kalmak kan şekerini düşürdüğü için kişilerde iftardan sonra aşırı tatlı ihtiyacı doğuyor Bu durum insanların özellikle hamur ve şerbetli tatlılara yönelmesine neden oluyor Ancak iftar sonrasında tatlı ihtiyacı duyanlara meyve ya da hafif sütlü tatlılar tercih etmelerini öneriyoruz"

Bunların aksi yapıldığı takdirde kişilerde bir takım sindirim bozukluklarının oluşabileceğini ifade eden Güven, bu durumun aşırı kiloya da neden olabileceğini söyledi

Öte yandan Güven, tansiyon, şeker ve kalp hastalığı olanların kesinlikle oruç tutmaması gerektiğini kaydetti