Şişmanlatan Özel Diyetler

Uzman diyetisyen Dilara Koçak, kilo alma problemi yaşayanların vücut yağı çok az olduğu için hızlı metabolizmaya sahip olduklarını ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarını söylüyor Dilara Koçak kilo almak isteyenler için 2 ayrı diyet programı hazırladı:

Örnek diyet -1:

(Orta aktiviteyle çalışan 20-25 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır)

Sabah
1 bardak süt, 2 poğaça, 1 meyve

Ara
1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)

Öğle
1 orta boy karışık pizza, 1 bardak meyve suyu veya ayran

Ara
2 porsiyon meyve, 1 avuç kuruyemiş

Ara
1 tost
1 bardak ayran
1 avuç kuruyemiş

Akşam
1 porsiyon sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna
2-3 dilim ekmek

Ara
1 porsiyon tatlı

Gece
Sandviç (yarım ekmek, 100 gram peynir veya salam, domates,
1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 bardak şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)

Örnek diyet -2:

(17-18 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır)

Sabah
1 bardak süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte)
1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek

Ara
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran
2-3 bisküvi 1 meyve

Öğle
1 porsiyon et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek

Ara
1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)

Ara
1 tost veya 1 bardak şekerli süt
4-5 bisküvi

Akşam
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek

Ara
2 porsiyon meyve

Gece
1 bardak süt, 8 pötibör bisküvi
10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir)

Kilo Alma Diyeti

Yaz geldi mi etraf diyet önerilerinden geçilmez oluyor Gazetelerde zayıflama üzerine yazı dizileri, bedava el kitapçıkları, Hollywood diyetleri, Hülya Avşar tarifleri vs vs vs� Ama herkesin derdi kilo vermek mi? Hiç zayıflıktan şikayet eden yok mu?
Tabii ki var! Kilo vermek ne kadar zorsa bazı insanlar için bunun tam tersini yapmak da ayrı bir sorundur Bu yazımızda sağlıklı kilo alma yöntemlerinden bahsedeceğiz

1 Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur

2 Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz

3 Yemeklerinizde bol baharat kullanın Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar

4 Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin

5 Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur
Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır

İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti:

SABAH
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber

ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve

ÖĞLE
1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve

ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf

AKŞAM
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve

GECE
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve