Formda Bir Karın İle Göbek İçin Öneriler |
10-16-2012 | #1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
Formda Bir Karın İle Göbek İçin ÖnerilerTüm karın ve göbek için 1 Sırt üstü yatılarak bacaklar bükülüyor 2 Eller ensede 3 Çene yukarı bakıyor ve sanki çeneyle göğüs arasında bir portakal varmışçasına bu iki bölge birleşmiyor 4 Sırt hafifçe yerden kalkıp tekrar iniyor Her kalkışta nefes veriliyor 5 3×10, 3×20 gibi belli sıklıkta yapılıyor Alt karın için 1 Yere sırt üstü uzanılıyor 2 Ellerle sandalye gibi bir şeye baş üzerinden tutunuluyor 3 Dizler çok ama çok hafif bükülüyor 4 Bu açıyı bozmayacak şekilde ayak yukarı doğru kaldırılıyor ve indiriliyor |
Konu Araçları | Bu Konuda Ara |
Görünüm Modları |
|