Kilo Vermek İçin 9 Yemek Tavsiyesi

Facebookta Yayınlamak İçin Tıkla



Kilo vermek için 9 yemek önerisi

İşte size kilo vermenizi sağlayacak 9 yemek önerisi Ayrıca size 3 ana öğün –kahvaltı, öğlen, akşam - için örnek veriyoruz

Şu ana kadar anlamışsınızdır mucizevi bir şekilde kilo verilmeyeceğini Kilo vermek ve kilonuzu korumak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, düzenli yemek yemeniz, yağ, şeker, karbonhidrat ve abur cuburu azaltmanız gerekli

Biliyoruz söylemesi kolay…

İşte size kilo vermenizi sağlayacak 9 yemek önerisi Ayrıca size 3 ana öğün –kahvaltı, öğlen, akşam - için örnek veriyoruz

Kahvaltı

Bunu büyük ihtimalle binlerce defa duydunuz: Kahvaltı günün en önemli öğünü The National Weight Control Registry’e göre uzun dönem kilo kontrolünün en önemli noktası kahvaltı Araştırmalara göre, kahvaltı yapmayan insanlar yapanlara göre daha kilolu

Uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı yapmanız kan şekerinizin ve hormonlarınızın seviyesini düzenler Bu da sizin sabah enerjinizin yüksek olmasını ve öğlen yemeğinde aşırı yememenizi sağlar Ayrıca metabolizmanızı çalıştırır böylece gün içinde daha fazla kalori yakarsınız
Ancak dikkatlice seçin çünkü çoğu kahvaltı seçeneği basit karbonhidratlar içerir – beyaz ekmek, mısır gevreği (özellikle çocuklar için olanlar) ve bagel Bunlar sindirilmesi kolay şeyler oldukları için kan şekerinizi hızlıca yükseltir Düştüğü zaman kan şekeriniz, kendinizi çok aç hissedersiniz Kilo vermenize yardımcı olacak kahvaltı fikirlerine bakarken, karışık karbonhidrat ve protein içerenleri tercih edin
å?Ÿå¸–地址: MeskenGenTr SanalGenclik Twitter Facebook Kurtlar Vadisi Pusu Forum Sitesi Güne Dair Öss AÖF Emo Avon Oyun Program Sohbet, Dizi İzle, Online Dizi, Diziizle, Sakarya Fırat Dizisi, Sakarya Fırat, Ezel Dizisi [Linkleri görebilmek için üye olmaniz gerekmektedir Hizli üye olmak için tiklayiniz!!]

3 Sağlıklı kahvaltı önerisi

1 2 dilim kepekli ekmek + 1 yemek kaşığı fındık ezmesi ve 1 orta boy elma
2 1 kap yağsız meyveli yoğurt ile karıştırılmış ½ yüksek lifli mısır gevreği (tok tutar)
å?Ÿå¸–地址: MeskenGenTr SanalGenclik Twitter Facebook Kurtlar Vadisi Pusu Forum Sitesi Güne Dair Öss AÖF Emo Avon Oyun Program Sohbet, Dizi İzle, Online Dizi, Diziizle, Sakarya Fırat Dizisi, Sakarya Fırat, Ezel Dizisi [Linkleri görebilmek için üye olmaniz gerekmektedir Hizli üye olmak için tiklayiniz!!]
3 1 küçük kepekli bagel + 1 yemek kaşığı light krem peyniri + 1 yemek kaşığı light çilek reçeli

Nelerden kaçınmalısınız?

Yağlanmış ekmek

Kek

Donut

Öğlen

Öğleden sonra gerçekleşen enerji kaybını yaşamamak için öğlen yemeği kahvaltı kadar önemli Enerji kaybı yaşandığında sonuç oalrak yüksek şekerli ve yağlı abur cubur yemeniz büyük ihtimal Eğer mümkünse, dışarıdan yemek yerine öğlen yemeğinizi kendiniz getiriniz “Güvenli” salatalar bile soslarıyla birleşince rejim kabusuna dönüşebilir Kendiniz yapmıyorsanız ne yediğinizi tam olarak bilemezsiniz Eğer dışarıda yemek zorundaysanız; ızgara, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yemekleri tercih edin

Herhangi bir öğle yemeğinin yanına ½ kap bebek havuç, 1 orta boy meyve veya 1 kap yağsız yoğurt çok güzel olur

3 Sağlıklı öğle yemeği önerisi

1 Hindi Wrap: 1 un lavaşı, 1 çay kaşığı light mayonez, ince 2 veya 3 dilim füme hindi, ½ parça marul, 2 dilim domates, 1 yemek kaşığı rendelenmiş peynir ve tuz karabiber
2 Izgara Tavuk Salata: 2 parça marul, 85 gram ızgara tavuk, 2 yemek kaşığı kırmızı veya yeşil biber, 3 parça domates, 6 dilim salatalık, 4 bebek mısırı ve 2 yemek kaşığı light salata sosu
3 Maine yengeç roll: 170 gram pişmiş jumbo yengeç eti, 1 çay kaşığı light mayonez, ½ ince doğranmış yeşil soğan, 1 tutam karabiber ve 2 sosisli ekmeği
å?Ÿå¸–地址: MeskenGenTr SanalGenclik Twitter Facebook Kurtlar Vadisi Pusu Forum Sitesi Güne Dair Öss AÖF Emo Avon Oyun Program Sohbet, Dizi İzle, Online Dizi, Diziizle, Sakarya Fırat Dizisi, Sakarya Fırat, Ezel Dizisi [Linkleri görebilmek için üye olmaniz gerekmektedir Hizli üye olmak için tiklayiniz!!]

Nelerden kaçınmalısınız?

Sezar salatası – sosu aşırı yağlı

Pane tavuk

Kızarmış patates

Akşam yemeği

Fazla akşam yemeği yemekten kaçının çünkü sonrasında muhtemelen egzersiz yapmayacaksınız ve sindirdiğiniz kalorileri yakamayacaksınız Ama tatmin edici bir yemek yiyin – protein, karışık karbonhidratlar ve sebzeler – böylece TV karşısında abur cubur yemezsiniz
å?Ÿå¸–地址: MeskenGenTr SanalGenclik Twitter Facebook Kurtlar Vadisi Pusu Forum Sitesi Güne Dair Öss AÖF Emo Avon Oyun Program Sohbet, Dizi İzle, Online Dizi, Diziizle, Sakarya Fırat Dizisi, Sakarya Fırat, Ezel Dizisi [Linkleri görebilmek için üye olmaniz gerekmektedir Hizli üye olmak için tiklayiniz!!]

Yemeğinizi sağlıklı bir tatlıyla bitirebilirsiniz – 1 kap yağsız yoğurt, 1 kap meyva salatası veya ½ kap donmuş yoğurt

3 Sağlıklı akşam yemeği önerisi

1 113 gram fırınlanmış veya kızarmış tavuk veya 113 gram ızgara balık (dil balığı, pisi balığı, somon vb) 1 küçük fırınlanmış patates, buharda pişmiş brokoli ve 1 çay kaşığı margarin
2 Fajitas: 1 un lavaşı, 85 gram tavuk veya et, ½ ızgara soğan ve yeşil biber, ¼ salsa sos
3 Pasta Primavera: ½ pişmiş fiyonk makarna, 1 buharda pişmiş brokoli, havuç ve kabak, ¼ çay kaşığı domates sosu ve 1 yemek kaşığı kaşar peyniri

Nelerden kaçınmalısınız?

Kremalı yağ oranı fazla soslardan

Büyük porsiyonlar

Yüksek kalorili ve yağlı tatlılardan

İyi Yemek Ye, İyi Hisset

Değişik yemekler yemek, gereken besin ve vitaminleri almak kilo vermeniz için temel kural Yani hergün aynı şeyi yemeyin – sıkılır ve kötü yeme alışkanlıklarınıza geri dönersiniz Eğer aklınıza koyarsanız vermek istediğiniz kiloları kolayca verirsiniz; sadece yeme alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak Eğer öğle yemeğinizdeki patatesleri keser, mayonez yerine hardal kullanırsanız, çikolatalı tatlı yerine meyveli tatlı yerseniz o kiloları hemen verirsiniz

Ama en sevdiğiniz tatlıdan veya abur cuburdan arada sırada küçük bir porsiyon yemeyi unutmayın – eğer yemezseniz çok aç hisseder ve eski alışkanlıklarınıza yenik düşersiniz