Unutkanlıkla Başa Çıkabilirsiniz

Unutkanlıkla Başa Çıkabilirsiniz
Daha İyi Hatırlamak İçin Neler Yapabilirsiniz?

Eğer daha sağlam daha güçlü bir bellekle yaşamınızı sürdürmek istiyorsanız önerilerimizi dikkate almalısınızbelleği korumak, geliştirmekten daha kolay ve güvenlidir

DİKKAT GÖSTERİN
en basit ve en unutulan bellek yardımıdırÇok basit bir kuralı en az üç kez hatırlayınOdaklanın, odaklanın, odaklanın Eğer bir şey gerçekten belleğinize girmezse onu hatırlamanız imkansızdırÖnemli bir bilgiyle karşılaştığınızda elinizdekini bırakın ve sadece ona odaklanın

HER ŞEYİ HATIRLAMAYA ÇALIŞMAYIN
İnsanoğlu telefon rehberini, adres defterini, bilgisayar dosyalarını,kalemi, post-itleri keşfetmişBunların hepsini hatırlamak için kullanın

PLANLAYIN
Zamanınızı iyi değerlendirmek yapacağınız işleri zamanında ve unutmadan yapmak istiyorsanız işlerinizi de zamanınızı da iyi planlayınİşyerinde duvara , evinizde mutfağınıza ya da çalışma masanızın yanına asacağınız bir takvimden yaşamınızı ve işinizi planlama konusunda yaralanınPlanlamanın hatırlatıcı etkisini unutmayın

LİSTE YAPIN
Gün boyu tamamlamayı düşündüğünüz işler için bir görev listesi oluşturun Strese girmeden, gününüzü iyi planlayarak bu görev listesini tamamlamaya gayret edin

ÖZETLEYİN
Yeni öğrendikleriniz ve karşılaştıklarınızla ilgili kısa notlar alıp bu bilgileri yeniden kullanmak üzere kayıt tutmaya , dosyalamaya ve saklamaya özen gösterinNot almak, özetle yapıp muhafaza etmek yeni bilgileri belleğimize kaydetmeyi de kolaylaştırır

POST-İT KULLANIN
Post-it kullanmak görsel hafızanın en önemli destekleyicilerindendirBu alışkanlığı edinmek belleğiniz için uyarıcı ve destekleyicidir

EŞYALARIN YERİNİ DEĞİŞTİRMEYİN
Belirli eşyalarınızı belirli yerlere koyma alışkanlığı edinin

ALIŞKANLIK EDİNİN
Belirli zamanlarda, belirli yerlerde, belirli kişlerle aynı işleri yapma alışkanlığı belleği geliştirir, korur, bellek hatalarını asgariye indirir

ZİHNİNİZİ İTİN
Düzenli fiziksel egzersizler size bellek takviyesi yapabilirDüzenli aerobik egzersiz yapanların yapmayanlara göre bellek testinde daha başarılı oldukları görülmüştürAerobik egzersizler beyinde oksijen verimliliğini artırır

STRESİNİZİ SINIRLAYIN
Yoğun stres yükü altındaysanız bellek bundan rahatsız olur

YERİNCE UYUYUN
Düzenli uyku vücudu yeniden şarj eder, alarmda tutar, ayrıntılara dikkatinizi yoğunlaştırır Uyku eksikliği bellek sorunlarının başlıca sebeplerdendirUykusuzluk konsantrasyon güçlüğüne de yol açar

UYKU HAPLARINDAN UZAK DURUN DEPRESYONU UNUTMAYIN
depresyon unutturur Depresyon belirtilerini öğreninErken tanı için doktora başvurun

MİNERAL VE VİTAMİN DESTEĞİ ALIN
B elleğiniz için dengeli, meyve sebze içeren, sağlıklı bir diyetten daha iyi hiçbir şey olamaz Başta bor ve çinko olmak üzere birçok mineral belleği yenilerYapılan birçok araştırma bunu ispatlamaktadırBorun en iyi kaynakları kuru erik, kuru üzüm, hurma ve fındıktırYeterince E vitamini, C vitamini, B1,B6, B12 vitamini aldığınızdan emin değilseniz bu vitaminleri içeren destekleri kullanmalısınız

KAHVEYİ VE ALKOLÜ KESİN
Kafein kanıtlanmış bir bellek katilidirGün içinde birden fazla kahve konsantrasyonu azaltırSizi uyanık tutar fakat uykunuzu enkaz haline getireceği için hatırlamanızı zorlaştırırAlkolün bir kadehi bile beyin hücrelerinin çalışma kabiliyetini azaltırUzun süre alkol alanların beyin hücreleri tamamen ölür

AŞIRI YEMEYİN- SİGARAYI TERK EDİN
Tütün antioksidan savunma yeteneğinin en önemli unsurlarından C vitaminini azaltarak ve damarsal sorunlara yol açıp beynin beslenmesini bozarak belleği tahrip eder TEMİZ

HAVA ALIN İLAÇLARA DİKKAT EDİN
Özellikle beyne etki eden ilaçların bellek gücünde belirgin azalmaya sebep olabileceğini unutmayın

ILIMLI EGZERSİZLER YAPIN
DOĞRU BESLENME BELLEĞE GÜÇ VERİR!
Daha sağlam, daha güçlü ve daha dayanıklı bir bellek yeteneği beslenme alışkanlıklarımızla yakın ilişkidedir Antioksidan meyveleri bol bol tüketin Her gün en az beş porsiyon sebze ve meyve yiyinKuru siyah erik, kuru siyah üzüm, böğürtlen, çilek , pancar, brüksel lahanası, ıspanak ,brokkoli, kivi, kızılcık, kırmızı biber, portakal,avakado, soğan Kan şekerini hızla ve aşırı derecede yükselten besinlerden uzak durunHaşlanmış patates, corn flakes, dondurma, haşlanmış mısır, tahıl gevrekleri, beyaz ekmek, kızarmış patates, pirinç Düzenli kahvaltı yapın Sirke , limon suyu ve baharat kullanın İşlenmiş besinlerden , yapay tatlandırıcılardan uzak durun Düzenli balık tüketim Omega-3 içeren besinleri daha çok tüketinSemizotu, balık eti, avakado, kanola yağı, ceviz Omega-6 içeren besinleri azaltınAyçiçek yağı, kırmızı et, yağda kızartmalar, dondurma, tereyağı, margarin, mayonez, patlamış mısır Daha az yağ tüketin Toplam günlük kalori tüketiminizi azaltın Stres altındayken yemek yemeyinGece yemek yemekten kaçının Zeytinyağını , kanola yağını tercih edin Bol, bol su için