Alfa Hali

1- Gözlerin yumulması için konsantre olmak

Rahat bir şekilde oturup yerleşin ve önünüzdeki noktaya bakışlarınızı yöneltin Bu noktaya dikkatle bakın Bu noktanın bütün ayrıntılarını gözden geçirerek bakın
Az sonra gözlerinizi kapayacaksınız Ve kaparken bir anlık gevşeme hissedeceksiniz Bu gevşeme üzerine konsantre olun ve onu uzatmaya çalışın
Şimdi gözlerinizi kapayın Gevşeyin
Şimdi açın Hissettiğiniz gevşeme hali alfa dalgasının başlangıcıydı Şimdi bunu geliştireceğiz
Noktamıza yeniden sabit olarak bakın Onu bütün ayrıntıları ile eleştiren bir gözle inceleyin
Şimdi kapayın gözlerinizi Bütün vücudunuzun gevşediğini hissedin ve göz kapaklarınızın çevresindeki küçük kasları gevşeterek, bunu derinleştirin
Şimdi açın gözlerinizi Çok dikkatli olun Sanki bir an bakmazsanız o nokta kaçıp gidecekmiş gibi düşünün Onu izleyin
Gözlerinizi yumun Göz kapaklarınızın çevresindeki küçük kasları, dilinizdeki, çenenizdeki, yüzünüzdeki bütün kasları iyice gevşetin Bu gevşeme durumunun bütün bedeninizi kaplamasına izin verin
Şimdi gözlerinizi açın
Bu gevşeme ve rahatlama durumunu sürdürmek için gözlerinizi tekrar kapatmak isteyeceksiniz Tam tersine, dikkatli, özellikle çok dikkatli olun
Gözlerinizi o noktaya iyice sabitleyin Zihninizin kayıp gitmesine izin vermeyin Sadece bu nokta üzerine konsantre olun
Şimdi gözlerinizi yumun Alfa dalgasını hissedin ve bunu uzatın Gözlerinizin çevresindeki kasları iyice gevşetin Bir yumuşama dalgası tüm bedeninizi kaplıyor
Gözlerinizi açın Son bir kez baştan alacağız Önünüzdeki noktaya tekrar iyice konsantre olun Onu izleyin
Şimdi kapayın gözlerinizi Gözlerinizi çevreleyen küçük kasları gevşetin Bu gevşeme vücudunuzda ağır ağır dalgalanıyor
Şimdi çalışmamızın bitimine kadar gözlerinizi kapalı tutun Eğer açmak ihtiyacını duyarsanız açabilirsiniz Esnemek, aksırmak, iç çekmek, kaşınmak veya kıpırdamak istiyorsanız onları da yapabilirsiniz

2- Solunum

Gözleriniz hala kapalı
Şimdi birkaç kez derin solunum yapın Ağır ağır ve derince solunum yapın
Güzel Şimdi sizi çevreleyen havanın bir sıvı olduğunu ve soluk alırken ciğerlerinize aktığını düşünün Yavaşça nefes alın ve nefesinizi tutun
Gerilmeyi hissedin ve bu durumu koruyun Şimdi soluğunuzu yavaşça bırakın
Soluğunuzu verdikçe her yerinizi kaplayan gevşeme durumunu hissedin Ve yavaş bir şekilde bırakın
Her soluk verişte daha çok gevşediğinizi hissediyorsunuz Bu alıştırmaya kendi temponuzla devam edin Soluk aldıktan sonra bütün gerilmeleri hissedin Sonra tüm bu gerilimleri tamamen yok ederek nefesinizi verin Gevşemeyi, gerilimin yerini alan derin huzuru hissedin
Gitgide gevşiyorsunuz ve soluk alıp verdikçe bilinciniz kendi içinize, enerjinizin ve düşüncenizin fışkırdığı kaynağa dönüyor
Şimdi solunumunuzu kendi akışına bırakın
Kendinizi içinizden hissedin Ağır ağır, düzenli bir şekilde nefes alıp veriyorsunuz Bu düzenli soluk sizi beşikteymiş gibi ağır ağır sallıyor, sakinleştiriyor
İçiniz huzurla doluyor ve kendinizi çok rahatlamış hissediyorsunuz

3- Güzel Bir Manzara

Bilincinizi içeriye kaydırmaya devam edin Alfa ritminizin büyümesine yardım etmek için aklınıza gelen en hoş ve en rahatlatıcı olayı zihninizde canlandırın
Dilerseniz, ılık bir bahar gününde bir göl kıyısında ya da kırlık bir yerde olduğunuzu hayal edebilirsiniz
Bu olayın her duygusunu, her ayrıntısını zihninizde canlandırın Renkleri görün, sesleri duyun, hisleri yakalayın Bugüne kadar hiç tatmadığınız hoş bir huzur ve rahatlık içindesiniz
Gevşeyin Gevşeyin Gevşeyin
Şimdi enerji ve düşüncenizin kaynağı ile tam bir uyum içindesiniz Uykunun kıyısındasınız Gevşeyin
Gevşiyorum Gevşiyorum Diye düşünün
Her gevşiyorum diye düşündüğünüz zaman bedeniniz, zihniniz, benliğiniz gevşiyor Ve gevşemek sizin için artık çok kolay
Şimdi vücudunuz derin gevşeme durumunda otomatik olarak bulunuyor
Gevşeyin Gevşeyin Gevşeyin

4- Olumlu Telkinler

Şimdi şu ifadeleri kendi kendinize tekrar edin ve içinize işlemesine izin verin:
Bedenimi hissediyorum Onu tamamen bırakıyorum Gevşemeyi sağlayacak imgeleri ve olumlu düşünceleri kolaylıkla yaratıyorum
Her seferinde daha kolay ve daha derin biçimde gevşiyorum
Kendimi çok sakin ve rahat hissediyorum
Her gün, her yönden daha iyiye gidiyorum
Kendime güveniyorum Başkalarına ve hayata güveniyorum
Belleğim güçleniyor ve zihnim her yönüyle çok iyi çalışıyor

5- Kontrolün Tekrar Ele Alınması

Bu alfa durumunu yavaş yavaş terk etmeye hazırlanın
Bu gevşeme durumundan çıkarken başınız, boynunuz, enseniz tamamen gevşemiş olacak
Bütün vücudunuz çok iyi durumda olacak Görme duyunuz çok net ve keskin olacak Birazdan gözlerinizi açarken tüm vücudunuzun çok iyi durumda olduğunu ve özellikle başınızın, boynunuzun ve ensenizin tamamen gevşemiş olduğunu hissedeceksiniz
Şimdi ayak parmaklarınızı oynatın Bacak kaslarınızı hareket ettirin
Çenenizi oynatın Yavaşça yumruklarınızı sıkın Derince nefes alın Gerinin
Gözlerinizi açın Tamamen uyandınız Görüş netliğiniz artmış durumda Kendinizi çok iyi hissediyorsunuz Kendinizi çok diri hissediyorsunuz Özbenliğinizle, insanlarla uyum halindesiniz Enerji dolusunuz

Alıntı