Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydaları Nelerdir? |
12-19-2008 | #1 |
Equinox
|
Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydaları Nelerdir? Plates (Pilates) Nedir? Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880'de Düsseldorf'ta dünyaya geldiJoseph Plates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştı: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz Sakatlanmaları zorlaşır Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor Altı Plates Prensibi 1 Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir2 Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir 3 Merkezleme: Plates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar 4 Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır 5 Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır 6 Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz Pilates, Doğu ve Batı felsefelerini barındıran yoga, dans, dayanıklılık-kuvvet antrenmanlarından ve jimnastikten parçalar taşıyan bir metottur Joseph Pilates tarafından 1920 yılında zihni ve vücudu ilişkilendirmek, çalıştırmak amacıyla geliştirilmiştir 500’ e yakın kontrollü hareketler içeren egzersiz yöntemi dayanıklılık, esneklik ve kas gelişimi ile vücudun hareket kabiliyeti ve vücut duruşu (posture) geliştirilmektedir “10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek, farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız 20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak, farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız” Pilates’in diğer egzersizlerden farkı yöntemi ve uygulama biçimidir Pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır “Pilates sizi asla yarı yolda bırakmaz” Pilates’te tüm vücut çalıştırılmaktadır Karın-sırt (core) bölgesini çalıştıran, omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin hareket kabiliyetini geliştirmeye yönelik hareket zincirlerinden oluşur “Bu egzersiz sistemi ile zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmiş hissedersiniz” Özetlemek gerekirse Pilates core bölgesini geliştiren, kasların dayanıklılığını arttıran, vücut duruşunu düzelten mükemmel egzersizleri içerir Kimler Yapabilir? Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir Ayrıca Pilates egzersizleri engelli bireyler adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır Ayrıca Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir Hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler Özetle faydaları Sıkı ve kuvvetli karın kasları sağlar Kuvvetli ve esnek kaslar oluşturur Vücut duruşunu destekler Kas kontrolünü sağlar Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlar Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır Sakatlanma riskini azaltır Konsantrasyon gücünü arttırır Atletik performansı arttırır Kendine güveni geliştirir
__________________
|
Cevap : Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydaları Nelerdir? |
12-19-2008 | #2 |
Şengül Şirin
|
Cevap : Plates (Pilates) Nedir? Plates'in Faydaları Nelerdir?çok güzelkeşke yapabilsem |
Konu Araçları | Bu Konuda Ara |
Görünüm Modları |
|