Hızlı Gevşeme Tekniği

Duruş: Şavasasa

Adım 1: Açıklama

Bu tekniği 3 adımda uygulayacağız Birinci adımda göbeğimize ve karın kaslarımıza konsantre olarak tamamen fizik beden farkındalığı sağlayacağız Daha sonra bu farkındalığı bozmadan genişleteceğiz ve hem göbeğimizi hem de nefesimizi hissedeceğiz Daha sonra da hissederek nefes alıp vereceğiz

Adım 2: Fiziksel beden farkındalığı

Rahat ve derin nefesler alıp veriyoruz Nefesimizi manipule etmiyoruz, yani normal nefes alış veriş devam ediyor özellikle nefesimizi kontrol etmiyoruz

Şimdi bu şekilde rahat nefes alıp verirken, dikkatimizi göbeğimize yönlendirelim ve karın kaslarımıza konsantre olalım Her nefes alışta göbeğimiz genişliyor, karın kasları geriliyor ve karın bölgesi yukarı doğru kalkıyor Her nefes verişte yine göbeğimiz normal durumuna dönüyor, karın kaslarımız rahatlıyor Her nefes alış ve verişte bu farkındalığı koruyalım Nefes al ve ver ve sadece göbeğine konsatre ol Öyle ki sadece göbeğini hisset, sanki sadece karın bölgesi var ve bedeninin diğer yerleri yokmuş gibi olsun

Adım 3: Nefes ile beden farkındalığını birleştirme

Şimdi bu tek noktaya odaklı farkındalığı genişletmeye başlıyoruz Nefesimizi de hissetmeye başlıyoruz Burun deliklerinden temiz havanın girişini, bu havanın nefes borusundan geçip, ciğerlere ulaşmasını ve daha sonra göbeğini ve karın kaslarını germesini, daha sonra her nefes verişinde aynı şekilde havanın ters yönlü olarak bedenini terk edişini hisset

Tüm bunları yaparken, nefesini kontrol etme Normal nefes alış ve veriş devam ediyor, sadece fark ederek nefes alıyoruz

Adım 4: Hissederek nefes

Şimdi yavaş yavaş nefes alış ve veriş sırasında sadece havayı değil, evrensel yaşam enerjisi Pranayı da çektiğini hisset Her nefes alışta pırıl pırıl tertemiz evrensel enerjiyi çek, her nefes verişte kullanılmış enerjileri bedenden evrene ver Her nefes alışta iyilik ve güzelliği çek, her nefes verişte tüm öfke senden uzaklaşsın Her nefes alışta güven duygusunu çek, her nefes verişte korku ve tedirginlik senden uzaklaşsın Böylece tüm olumsuzlukları kendinden uzaklaştır ve tüm olumlu “sen” olan özelliklerle kendini doldur

Bir müddet bu şekilde devam et, hissederek nefes alış ve verişte

Şimdi normal nefes alış verişine dön, biraz önceki farkındalığı koruyarak

Hissetiğimiz farkındalığı daha da artırmak için birlikte bir kez Akara Derin bir nefes al