1 Ayda Fit Olma Planı |
08-18-2012 | #1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
1 Ayda Fit Olma PlanıBir türlü düzenli spor yapamadığınız için fit olma şansınız da olmuyor değil mi? Sizin için iyi bir haberimiz var Vereceğimiz bir aylık programla hem spor yapmanın keyfine varacak hem de fit olacaksınız HAYDİ KOŞUYA SÜRE:35 dakika YAKILAN KALORİ: 425 Bu egzersiz vücudunuzu, uzun periyotlarda daha yoğun çalışabilmeye alıştırıyor Zamandan tasarruf etmek isteyenler de koşuyu diğer antrenmanlara göre tercih ediyorlar Kalp sorunları yaşayanlar ise bu egzersizi hızlı yürüyüş şeklinde uygulayabilirler Yani kendinizi zorlamayın 0-5 DAKİKA: Isınma amaçlı jogging ile başlayın 5-9 DAKİKA: Yavaş yavaş hızlanın 9-9:30 DAKİKA: Hızla kısa mesafe koşun 930-11 DAKİKA: Daha yavaş koşarak devam edin 11-23 DAKİKA: Her otuz saniyede bir kısa mesafe hızlı koşun, sonra yavaşlayın 23-27 DAKİKA: Hızınızı azaltın, birer dakikalık sürelerle önce dizlerinizi yukarı çekerek, sonra da topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışarak devam edin 27-32 DAKİKA: Normal hızınızda koşmaya devam edin 32-35 DAKİKA: Yavaşlayın, artık durabilirsiniz YÜRÜYÜŞE ÇIKIN Her gün aynı tempoda spor yapmanıza elbette imkan yok Bazen daha hafif sporları tercih edebilirsiniz Böyle günlerde tempolu hafif bir yürüyüş de işe yarar SÜRE: 60 dakika, yaklaşık 6 km YAKILAN KALORİ: 290 Yürümek kan dolaşımını düzenleyecek Oksijen ve besleyici maddeler böylece kaslarınıza daha rahat ulaşacak ve sizi bir sonraki egzersize hazır hale getirecek Dahası, yürüyüş yapmak stresten arınmak için harika bir yöntem! Üstelik egzersiz yaptığınızı hissetmeden kaslarınız da çalışmış oluyor… İP ATLAYIN / TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YAPIN SÜRE: 30 dakika YAKILAN KALORİ: 225 Tempolu yürüyüşü ip atlamayla birleştirince vücudunuzdaki kasların yüzde 95’ini kullanmış olacaksınız Ayrıca ip atlamak vücudu en iyi forma sokan egzersizlerden Kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, o kadar çok kalori yakarsınız Tempolu yürüyüşe çıkarken atlama ipinizi yanınızdan ayırmayın 0-2 DAKİKA: İp atlıyorsunuz; dakikada 45-60 kez çevirin 2-3:30 DAKİKA: Büyük adımlarla yürüyün 3:30-5:30 DAKİKA: Dakikada 65-80 kez çevirerek ip atlayın 5:30-6:30 DAKİKA: Kollarınızı hareket ettirerek kısa adımlarla hızlı hızlı yürüyün 6:30-8 DAKİKA: Normal yürüyüş yapın 8-10 DAKİKA: Atlayabildiğiniz kadar hızlı ip atlayın 10-11 DAKİKA: Kısa adımlarla hızlı yürüyüş, kollarınızı da çalıştırın 11-13 DAKİKA: Adımlarınızı çapraz ve sık atarak ilerleyin 13-14 DAKİKA:Mümkün olduğu kadar hızlı ip atlayın 14-28 DAKİKA: İlk 14 dakikalık egzersizleri tekrar edin 28-30 DAKİKA: Yavaş bir yürüyüşle rahatlayın |
Konu Araçları | Bu Konuda Ara |
Görünüm Modları |
|