Egzersiz Sonrası Neler Yenmeli

Egzersizden 1 saat sonra, kaslarınızı geliştirmek için doğru besinler tüketin



Bu zaman diliminde yediğiniz yemeğin kaslarınızı geliştirmek ve enerji kaynaklarını tekrar doldurmak için çok önemli olduğunu belirten araştırmacılar, CNNcom'da yer alan haberde altın saatte neler yenmesi gerektiğini söylüyorlar
Günün hangi saati egzersiz yaptığınız önemli değil, esas olan kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olan protein ile enerji depolarınızı yeniden doldurmak için karbonhidratların birlikte alınmasıdır En iyi sonuç için egzersizden sonra yarım saat ya da bir saat sonra yemek yenilmeli Bu süre boyunca, enzim aktivitesindeki artış vücudu enerji için glukoz depolamaya daha elverişli hale getiriyor ve yorgun kaslarda protein yapıyor
Evde toparlanma içecekleri
Muz, süt ve yoğurt karışımı hareketli sporlar için iyi bir toparlanma içeceğidir Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri hem protein hem de karbonhidrat sağlayarak iki görevi birden yerine getiriyor Muz potasyum ve magnezyumla doludur ve sağlıklı kas fonksiyonu için güçlü bir elektrolittir Bu yumuşak gıdayı kahvaltıda yedikten sonra sabah sporu yapabilirsiniz ya da sporunuz bittikten sonra küçük bir öğleden sonra yemeği olarak yiyebilirsiniz
Protein dolu sandviç
Egzersizden sonra bir sandviç iyi gelir Domates, tazelik ve C vitamini desteği sağlar Lif içeriğini artırmak için yüzde 100 tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz Izgarada pişirip öğle yemeğinde de yiyebilirsiniz Fazla proteinli bir yemek için pideye tavuk ve sebzeler ekleyin
Tahıllı mısır gevreği
Egzersizden yarım saat sonra yemek yemek her zaman kolay olmuyor Tahıllı mısır gevreği, harika bir atıştırmalıktır Yulaf, bal, portakal suyu ve keten tohumu protein, karbonhidrat ve bazı sağlıklı yağlar sağlıyor Fındık, fıstık ve kurutulmuş meyve ise kırmızı kan hücreleri için gerekli demir ihtiyacını karşılıyor
Güçlü kahvaltı
Yumurtalı bir sandviç egzersiz sonrası kahvaltı için mükemmel bir seçimdir Yumurtanın sarısında ve beyazında protein var ve bu tarif protein desteği sağlarken kalori ve yağı da kontrol altında tutuyor Yumurta aynı zamanda metabolizma ve bağışıklığa yardımcı olan çinko ile hücre üretimini destekleyen B12 vitamini içeriyor Peynir ve taze sebzeler ise yorgun kasların onarılması ve enerji depolarınızın dolması için bu yemeği tamamlıyor
Protein dolu balık
Somon balığı kalp dostu Omega 3 yağ asitleri içermesinin yanında ideal bir protein kaynağıdır Bu yemeği sağlıklı karbonhidratlar ve enerji üreten B vitaminleriyle tamamlamak için buharda pişmiş sebzeler ve kahverengi pirinç kullanabilirsiniz Protein bakımından zengin olan somon ile lifli sebze ve kahverengi pirinç tok tutmaya yardım eder ve geç saatte bir şeyler atıştırmanızı önler Artan yemeğinizi ertesi gün salata ile birlikte yiyebilirsiniz
Bitki bazlı protein
Kuru fasulye bitki bazlı protein ve karbonhidrat kaynağıdır Tam tahıllı bulgur ise açlıkla savaşan lif içeriyor Yunan peyniri olarak bilinen beyaz peynir (feta) ise güçlü kemikler için kalsiyum sağlıyor
Fıstık ezmesinin gücü
Fıstık ezmesi, egzersiz sonrası gizli silahınız olabilir Çok doyurucu olan fıstık ezmesini, içerdiği yağdan dolayı ölçülü olarak tüketin Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 100 kalori ve 7 gram sağlıklı doymamış yağ içeriyor


ALINTI