Her Gün 30 Dakika!

Sabahları biraz erken uyanıp, sadece 30 dakika bu hareketleri yaparak vücudunuzu şekle sokabilirsiniz Kışın rehavetini üstünüzden atın İki ay sonra bahar gelecek…

Her Gün 30 Dakika!


Bacaklarınızı omuz hizasında açın Sırtınız dik olacak şekilde durun Kollarınızı açın Sağa ve sola dönerek esneyin


Kollarınızı yana doğru uzatın Bacaklarınızı omuz hizasında açın Ayakucunuzda yükselip aşağı inin Yükseldiğinizde, kollarınızı yukarıda birleştirin İndiğinizde tekrar yana doğru açın


Ayaklarınızı kapatın Dümdüz bir şekilde bekleyin Bu hareket için dilerseniz ağırlık kullanabilirsiniz Kollarınızı dirseklerden öne doğru kırın


Sağ bacağınızı dizden kırın ve öne doğru uzatın Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın Ellerinize ağırlık alın Kollarınızı aşağı ve yukarı hareket ettirin


Kollarınız ve bacaklarınız dik olacak şekilde ayakta durun Sağ bacağınızı yana doğru açarak, sol bacağınızın üzerinde dengede durun Kollarınızı iki yana açın Aynı hareketi diğer bacakta da uygulayın


Dik şekilde ayakta durun Kollarınızı dirsekten büküp yukarı doğru kaldırın Sonra sağ dizinizin üstüne çökün Sol bacağınızı öne doğru uzatın Kollarınızı aşağı doğru serbest bırakın Aynı hareketi diğer bacakla da uygulayın


Bacaklarınız omuz hizasında açık, ayakta durun dik durun Kollarınızı öne doğru uzatın Bacaklarınızı dizden kırarak aşağı doğru çömelip kalkın Sırtınızın dik durmasına dikkat edin


Yere uzanın Bacaklarınızı yukarı kaldırın Ellerinizi başınızın altına koyarak destek verin Karnınızı içeri çekin Çenenizi kapatmadan nefes vererek, sadece omuzlarınızı yerden kaldırın Dizlerinizi kendinize doğru çekin


Yere yatın Bacaklarınızı dizden kırın Ayaklarınızı yere basın Kollarınızı yana doğru açın Kolunuzu yere koyun Diğer elinizi başınıza koyun Yana doğru kalkın Aynı anda ters dizi kendinize çekin


Ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin Başınızı kaldırın Bacaklarınız önde ve dik olsun Makas hareketi yapın


Ayaklarınızı dizden kırarak uzanın Ellerinizi yere koyun ve destek alın Kalçanızı yavaşça yerden kaldırın