Sibel Can Diyeti

Sibel Can Diyeti

İki hafta sonra yeni albümüyle hayranlarıyla buluşacak olan Sibel Can, 5 aydır özel beslenme rejimi uyguladı Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı’nın, “vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes”ni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi
Adet dönemi öncesi 3 gün
Uyanınca (1056 kalori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
Kahvaltı (Saat 0700-0900 arası)
* 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı
Kuşluk (Saat 1000-1100 arası)
* 1 adet elma
Öğle (Saat 1200-1400 arası)
* 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık
* 300 gr haşlanmış yeşil sebze
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 1600-1700 arası)
* 1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat 1800-2000 arası)
* 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
* 5 adet (150 gr) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 2200)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
Not: Günde 8-12 bardak su içiniz Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)
Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kolori)
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
Kahvaltı (Saat 0700-0900 arası)
* 1 su bardağı diyet yoğurt
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi
Kuşluk (Saat 1000-1100 arası)
* 1 adet küçük boy muz
Öğle (Saat 1200-1400 arası)
* 5 porsiyon (150 gr) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
* Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 1600-1700 arası)
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 çay kaşığı meyve jölesi
Akşam (Saat 1800-2000 arası)
* 300 gr haşlanmış yeşil sebze
* 5 adet (150 gr) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 23:00)
* 1 adet elma
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su
1302 kallorilik 1 tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 0700-0900 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 1000-1100 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 1200-1400 arası)
* 2 adet ızgara köfte (60 gr), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 1600-1700 arası)
* Diyet kasar peynirli yağsız tost
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs
* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs)
Akşam (Saat 1800-2000 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
* 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
Gece (Saat 2200)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su
1302 kalorilik 2 tercih
Uyanınca
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 0700-0900 arası)
*1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
* 1 ince dilim esmer ekmek
* Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs
* 4 adet yağsız siyah zeytin
* 1 tatlı kaşığı süzme bal
* Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 1000-1100 arası)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
(Saat 1200-1400 arası)
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 1600-1700 arası)
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
* 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
* Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs)
Akşam (Saat 1800-2000 arası)
* 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
* 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 2200)
* 1 porsiyon mevsim meyvesi
* 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık
Yatarken
* 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz
Sibel’i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı
3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can’a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti Saçaklı, Sibel Can’ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı
* Sibel Hanım’ın diyet listesi neden tercihli?
Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı Çok fazla aç kalınmıyor
* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?
Maalesef değil Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart Bunun için egzersiz yapılmalı…
* Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?
Bu Sibel Hanım’m tercihiydi, yüzmek istedi En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek
* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?
Çok başarılı oldu Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57′ye kadar indi Zaten onun inmek istediği kilo buydu Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi ‘Dayanamıyorum’ dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti ‘Yapacağım’ dedi ve yaptı Bravo kendisine…
* Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?
Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz Adet bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor