Diyet Kemiklerinizi Değil,Yağlarınızı Eritsin

Diyet Kemiklerinizi Değil,Yağlarınızı Eritsin


Uyguladığınız diyetin, kemikleriniz üzerinde önemli etkisi vardır Kilo verirken kemik sağlığınızı korumaya önem vermelisiniz!


Kemikleriniz için kalsiyum, D vitamini, fosfor, K vitamini ve magnezyum çok gereklidir Peki, bunlar hangi besinlerde bulunur?


Magnezyum: Tam tahıllı ürünlerde, koyu renkli sebzelerde, fındık ve bezelyede


D vitamini: Özellikle güneş ışığı ve yağlı balık


Fosfor: Balık, yumurta, süt, yağsız et, tavuk ve hindi


Kalsiyum: Yağ oranı az olan süt, yoğurt ve peynirde; ayrıca lahana, brokoli, soya sütü, badem, somon ve tahıllı yiyecekler
Özellikle çocukluk ve gençlik dönemi, kemik oluşumunun sürecidir Kalsiyumla birlikte pek çok vitaminin alınması gerekir


30 yaşından itibaren kemikler daha hassaslaşır Çabuk kırılmasını önlemek için, kalsiyum almaya önem vermelisiniz Ayrıca fiziksel aktiviteler de kemik sağlığı için bu yaşlardan itibaren daha çok önem kazanır


Kemikler, vücudumuzun temel omurgasını oluşturur Bunun yanı sıra kandaki kalsiyum seviyesini sağlıklı düzeyde tutmaya yardımcı olur
Kemik gücü, kadın ve erkekte değişiktir Bazı kişilerin kemik yapısı daha güçlüdür Ancak aklınızda tutmanız gereken, yağın kemik yoğunluğunu azalttığıdır


Düzenli olarak spor yapmak kemikler açısından büyük önem taşır Kemikleriniz için, hiçbir şey yapamıyorsanız, yürüyün!
Sigara ve alkol bağımlılığı, kemik sağlığını olumsuz yönde etkiler


Düzenli ve sağlıklı beslenmek, sadece kilo kontrolünüz açısından değil, kemikleriniz açısından da önemlidir Öğün atlamadan ve gerekli vitaminleri eksik almadan yeme biçimi geliştirmelisiniz


Yiyeceklerin dışında alınan multivitamin takviyeleri, kemikler açısından olumlu etki yapar Ancak kullanmadan önce bir uzmana danışmanız tavsiye edilir