Proteinler Hangi Besinlerde Bulunur?

Proteinler Nelerdir
Protein Çeşitleri Ve Görevleri
En Çok Hangi Besinlerde Bulunur
Protein Besinler Nelerdir?

Protein Besinler Protein Nedir?

Proteinler kompleks yapıdaki organik bileşiklerdir Proteinin temel yapısı amino asitler zinciridir Hücrelerin yapı taşı olan proteinler, aminoasitlerin bir araya gelmesinden oluşurlar Proteinler tüm dokularda bulunurlarVücuttaki proteinin % 45`i kaslarda, kalanı ise diğer dokulardadır Protein sudan sonra vücutta en fazla bulunan maddedir
Proteinin Görevleri

Protein Ne İşe Yarar?

Hücre büyümesi ve gelişmesi için önemlidir Hücrelerin, enzimlerin ve hormonların yapıtaşı olan protein hücrelerin yenilenmesini sağlar Bağışıklık sistemini güçlendirir Kemik, kas ve kan hücrelerini oluşturur Metabolizmayı çalıştırır
Yiyeceklerle alınan proteinler bazı kimyasal işlemlerden geçirilerek yapı taşları olan amino asitlere ayrılır ve bu amino asitler vücutta bir çok amaca yönelik olarak değişik diziler haline getirilir
Proteinler vücutta üretilmedikleri için hergün yiyeceklerle alınması gerekir Protein eksikliği kas kaybına, yetersiz beslenmeye ve su kaybına yol açar Protein yetersizliğinde beden kendi hücrelerini kullanmaya başlar Büyüme yavaşlar ve kilo kaybı oluşur Hastalıklara yakalanma riski artar, iyileşme dönemi uzar ve kan proteini olan hemoglobin yapılamadığı için kansızlık meydana gelir
Protein fazla tüketildiğinde ise kolesterolün yükselmesine, böbreklerin yorulmasına ve kalsiyum atımının hızlanmasına neden olur

Protein Çeşitleri Nelerdir?

Tamamlanmış ve tamamlanmamış olmak üzere iki tip protein vardır Tamamlanmış proteinler yeni proteinler oluşturabilmek için gerekli tüm amino asitleri içerir ve genellikle, et, tavuk, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur Bu da, bir porsiyon et yemiş insan bedeninin yeni proteinler üretebilmek için gerekli herşeyi almış olduğu anlamını taşır
Tamamlanmamış protein, bir – iki amino asitin eksik olduğu; meyve, sebze, tahıl, bakliyat ve kuruyemişde bulunur Yeni proteinler üretebilmek için, ya çeşit içeren bir diyet izlenmeli ya da protein takviyesi alınmalıdır Özellikle vejetaryen ve veganlar tamamlanmamış proteinle beslendiklerinden, bu husus onlar için önemlidir

Günlük Protein İhtiyacı

Minimum günlük önerilen protein miktarı: Dünya Sağlık Örgütünün önerisi, günlük olarak ideal kilodaki insan için kg başına, 045 gr
Maksimum günlük önerilen protein miktarı: US RDA’ nın önerisi günlük ideal ölçüye sahip insan için kg başına, 080 grİngiltere Sosyal Güvenlik ve Sağlık Departmanı’nın önerisi de hemen hemen aynıdır
Eğer dayanıklılık antrenmanı yapıyorsanız, kg başına tüketmeniz gereken protein miktarında 1-12 gr yükselme söz konusu olur Gerçi bu gibi ağırlık ve dayanıklılık çalışmaları için gerekli protein miktarı ile ilgili net bir öneri yoktur Ek olarak, ideal vücut ölçülerinin üzerindeki insanlar için günlük protein gereksinim miktarı çoğalmaz Çünkü amino asitler yağ hücrelerini desteklemek gereğinde değillerdir
Günlük alınması gereken enerjinin % 12 ila 20 sinin proteinlerden alınması gerekir

Diğer Protein Kaynakları

• Bir çok kişi etin tek yüksek protein kaynağı olduğunu düşünse de, alternatif arayanlara başka bir çok vejetaryen kaynak gösterilebilir Bu listenin en başında tofunun da dahil olduğu soya ürünleri yer alır Bu besin kaynakları vejetaryenlere önerilen tipik çeşitlerdir
• Soya bazlı besinler protein bakımından zengin olmakla birlikte, doymuş yağ oranları etten daha düşüktür ve yaşamsal değeri olan vitamin, mineraller ve de lif içerirler Günümüzde bezelye ailesinden olan soya fasulyesinden, süt, dondurma, peynir ve yoğurt gibi bir çok farklı ürün elde edilmektedir Sosis, hamburger yapımında etin yerine kullanılan tofu da soya fasulyesi ailesinin bir üyesidir
• İyi bir protein kaynağı olmasına karşın, soyanın da günlük olarak çok fazla tüketilmemesi uygundur İçeriğinde, östrojen benzeri bir bileşen bulunduğundan, fazla tüketimi östrojeni yükselterek, sıradan beden fonksiyonlarını ters yönde etkileyebilir
• Buna rağmen bu durum hala tartışma konusudur ve ne kadar miktar soya yemenin güvenli olduğu konusunda ortak bir kanı mevcut değildir
• Ek olarak soyanın sağlığa yararlarıyla ilgili rapor edilmiş, kolestrolü düşürmesi, belli başlı kanser türlerinde riski azaltması ve menopozdaki ateş basmalarınına iyi gelmesi gibi diğer özellikleri de hala tartışma konusudur
• Baklagiller, kuruyemiş, yerfıstığı ezmesi, peynir, yoğurt, tam tahıllı ürünler de protein bakımından zengin besinler arasındadır
• Protein kullanımı yumurtada %98, et, süt ve peynirde % 75, bitkisel besinlerde % 40 tır
• Yumurta tüm yiyecekler arasında en kaliteli proteini içeririr Yumurta proteininde vücudda sentezlenemeyen ve mutlaka besinlerle dışarıdan alınması gerekli olan elzem amino asitleri vardır
• Nutrition Today dergisinde yayınlanan bir yazıya göre yumurtadaki yüksek kalitedeki protein her yaştaki insanda kas kütlesinin korunması, gelişimi ve çalışmasını doğrudan etkilemekte ve insan vücudunun ihtiyaç duyduğu kas kütlesini inşa ve korumak için tüm temel amino asitleri içermektedir
• 1 tane yumurtanın günlük önerilen yüksek kalite proteinin yaklaşık % 13`ünü sağladığı ve yüksek kalite proteinin yetişkinlerde kas kütlesini korumaya yardımcı olduğunu belirtilmektedir
• Katı haşlanmış yumurtada, 7 gram protein ve 2 gram doymuş yağ bulunur Doymuş yağı tüketmek istemiyorsanız yumurtanın sarısını çıkarıp beyazını tüketebilirsiniz