Kilo Vermenin 50 Yolu

Sürekli bir diyeti bırakıp başkasına mı başlıyorsunuz? Peki buna rağmen değil bir kilo 100 gram bile veremiyor musunuz? O halde size önerimiz diyet kelimesini kesinlikle unutup küçük ayrıntılara özen göstererek fazlalıklarınızdan kurtulmanız"Bir dirhem et bin ayıp örter" anlayışının tarihte kaldığını hepimiz biliyoruz Ama dirhem dirhem vererek mutluluk veren bir bedene sahip olmak çok zor değil Kilo vermek için 50 farklı değişiklikle formda vücuda bir adım daha yaklaşabilir, sağlıklı ve zayıf olmanın tadına varabilirsinizİşte uygulaması kolay, oyun haline getirip zevkle deneyeceğiniz minik ipuçları: 1-Tamamen unutun

Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir2- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin

Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer3-Su için

Daha fazla su içmeye başlamalısınız Günde en az 8 bardak su içerek işe başlayabilirsiniz Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa yanınızdan küçük bir su şişesini ayırmayın, bu şişeyi her gördüğünüzde içmek aklınıza gelecektir4-Sosları unutun

Salatanıza bir miktar lezzet katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza neden olur Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz5-Yemeğin ardından yatağa girmeyin

Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında bir şey yemeyin Gece atıştırmalarından da kurtulun6-Sık yiyin

Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır Çünkü beş altı saatte bir mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın hızlı çalışmasına neden olur Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz7-Süt için

Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar Çünkü kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vücuda daha fazla yağ yakması için komut vermiş olur Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz8-İyi bir uyku

Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara oranla kilo alırlar Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar Bunun için hergün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz 9-Stresi yenin

Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine neden olur Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız 10-Hazır yemekleri unutun

Hızlı ve çabuk yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır yemekler içerdikleri katkı maddeleri nediyle kilo aldırır Bu nedenle taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz11-Lifli yiyecekleri tüketin

Çok lifli besinler doyduğunuz hissini verir ve çabuk acıkmanıza engel olur Beyaz ekmek yerine kepeklisini, beyaz pirinç yerine esmerini tüketin Lif oranı yüksek mercimek, kuru fasulye, nohut gibi gıdalara önelik verin Elbette sebzeleri unutmayın12- Atıştırmayı bırakın

Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgeçin13- Buzdolabınıza baskın yapın

Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atınMutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın14- Daha çok su ve soda

*****ün yerine su ve soda içmeye özen gösterin Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz



15- Çikolata yeme isteğinizi bastırın

Eğer adet öncesi dönemdeyseniz, çikolata yeme isteğinizi kesinlikle engelleyemiyorsanız, küçük mini barlardan alın veya şekersiz, sıcak kakao, yağsız puding kullanın16- İşkolik olun

Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışında Şirketteki doğumgünü ve partilerde şerefe kaldırdığınız kadehin içinde soda olsun17- Kremayı kesin

Bir sinema yıldızı, içinde krema kelimesi olan hiç birşeyi yemediğini söylüyor Kremalı pasta, kremalı çorba gibi Çünkü o, krema demenin yağ demek olduğunu biliyor Bunun tek istisnası, yağsız krem peynir demektir18- Kalorileri azaltın

Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün Öbür gün bir 50 kalori daha düşün Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin19- Kahvaltı edin

Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin20- Dans edin

Evde müzik dinleyin Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmal etmeyin21- Asansöre binmeyin

Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün, istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin22- Diyet içecekler

Diyet içeceklerden uzak durmalısınız Bu tür içeceklerin içlerinde yapay tatlandırıcı bulunur Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve sularından içmelisiniz Hem sağlığınız açısından hem de kilo açısından birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor 23- Yavaş yemek yiyin

Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun24- Sıkı gelen giysilerinizi deneyin

Her sabah kalktığınızda ilk işiniz üzerinize dar gelen pantolon veya şortları denemek olsun Bu yiyeceğinize dikkat etmekte, sizi gün boyu motive edecektir25- Hayallerinizi kutulayın

İstediğiniz kiloya indiğinizde yapmayı planladığınız herşeyi hatırlatacak bütün fotoğrafları, reklamları, yazıları kesip bir kutunun içine koyun Birşeyler atıştırmak istediğinizde ya da jimnastik yapmaya hevesli olmadığınızda kutuyu açıp bakın26- Yatak odasını yiyeceğe kapatın

Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız, bunu bir kere daha düşünün Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsanız, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir Bir süre için yemek saatlerinde, yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın 27- Kendinizi ödüllendirin

En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,kendinize listedeki bir şeyi satın alın28- Tasarruf yapın

Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın Birkaç hafta sonra paraların çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz29- Aşka dair duygularınızı canlı tutun

Tutku, kiloları eritir İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki?30- Abur cubur yemeyin

Verilecek 2-3 kilo bir yanda, kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugüne kadar hiç aç kalmasanız da bunlardan bir türlü uzak kalamadınız Bütün gün yapacaklarınızı planlayın Sinemaya gidin, yürüyün, kendinizi bir romanın içine gömün ve şekerleme yapın Ne yaparsanız yapın, yeter ki buzdolabından uzak durun 31- Mayonuzu giyin

Yılın hangi mevsimi olursa olsun, özellikle yaza yaklaştığımız şu günlerde her gün birkaç kez mayonuzu giyerek boy aynasının karşısına geçin Bu daha fazla egzersiz yapmanız ve hedefe kilitlenmeniz için size ivme kazandırır32- Egzersiz yapın

Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de kilo vermek için mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız Hiçbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz 5-10 dakika boyunca kalçanızla duvara çok sert olmadan vurun Bu kolay ve basit bir egzersiz yöntemidir Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD'den evde spor yapmanıza yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz Böylece neyi, nasıl yapacağınızı bilirsiniz 33 -Ev işleri

Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz Çamaşır, bulaşık, yemek, çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya bakın Böylece sürekli hareket halinde olursunuz34- Porsiyonlarınızı küçültün

Tabağınıza konulan yemeğin hepsini bitirmek kötü bir alışkanlığınızsa bundan kurtulmak için küçük tabaklarda yemek yiyerek işe başlamalısınız Bu göz kandırmacasıyla büyük tabaklarda yediğinizden daha az yemek yer ve tabağınızdakilerin arkanızdan ağlamamasına da olanak tanırsınız Ayrıca tabağınıza ne kadar az yemek koyarsanız o kadar az yersiniz 35- Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür çünkü uyuduğunuz zaman yavaşlayan metabolizmanız tekrar bir şeyler yiyene kadar eski haline dönemez Güne kahvaltı ile başlayanlar kahvaltı yapmayanlara oranla çok daha fazla kalori yakarlar Çünkü kahvaltı kasları çalıştırır ve çalışan kaslar kalori yakılmasını sağlar 36- Meyve yiyin

Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak için meyve yiyebilirsiniz Meyve bir sonraki öğüne kadar sizin tok hissetmenizi sağlayacaktır 37- Etiketleri okuyun

Etiketleri okuma alışkanlığı kazanmalısınız Hangi ürünün içinde hangi yararlı ve hangi kilo aldırıcı madde var, bunların bilgilerini okursanız daha sağlıklı beslenirsiniz38- Kola ve soda gibi asitli içecekleri tüketmekten vazgeçin

Bunun yerine taze sıkılmış meyve sularını içmeye gayret edin Kırmızı etten uzak durun39-Çok fazla kırmızı et tüketmek kilo vermenizi engeller bu nedenle tavuk, balık, hindi gibi beyaz et tüketmeye dikkat edin 40-Kızartma yerine haşlama

Kızartarak yapılan yemekler yerine haşlanmış, ızgara yapılmış ya da fırında pişmiş yemekleri yemelisiniz41- Fast food

Modern çağın yiyeceği olarak kabul edilen hamburger, patates kızartması gibi fast food tarzı yiyecekleri yememelisiniz Bunlardan uzak kalırsanız daha kolay kilo verirsiniz42- Vücudunuzu tanıyın

Hangi yiyeceklerin metabolizmanıza zarar verdiğini hangilerinin hızlandırdığını bilirseniz daha kolay kilo verebilirsiniz43-Yemek başlangıcı

Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını sağlar Böylece ana yemekten daha az yersiniz Özellikle sebze çorbaları (domates, brokoli vs) tok hissetmenizi sağlar 44-Yemekten sonra

Yemekten sonra tatlı yeme alışkanlığınızın önüne meyve yiyerek geçebilirsiniz böylece tatlı yeme isteğinizi de azaltmış olursunuz45-Göz zevkine önem verin

Salata yemeyi sevmiyorsanız kendinize şık bir salata tabağı alın ve salatalarınızı bu tabakta yiyin Hem göz zevkiniz hem de kilolarınız için daha yararlı olacaktır46-Şekeri unutun

Şekerli besinler kan sekerinin kısa sürede artmasına ya da düşmesine neden olur Bu nedenle tatlı yedikten sonra tekrar tatlı yeme ihtiyacı duyarız Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolandığı için mümkün olduğunca az tüketilmelidir47-Tuzu kesin

Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır Ayrıca tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan, sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir48-Dışarıda yemeyin

Restoranlarda ya da ev dışında yenilen yemekler kilo aldırıcı olabilir Bu nedenle dışarıda yemek zorunda kaldığınız zamanlarda salata ya da ızgara yemekleri yiyin49-Alışverişte kendinizi kaybetmeyin

Market alışverişine çıktığınızda aç olmamaya dikkat edin çünkü aç olduğunuzda canınız her şeyi almak ister ve eve geldiğinizde dolabınızın zararlı yiyeceklerle dolduğunu görürsünüz Böyle bir dolaba karşı koymak ise zordur Bu nedenle tok bir şekilde sağlıklı yiyecekler almaya ve bir liste yapıp o listeden dışarı çıkmamaya dikkat edin50-Sofraya oturun

Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersinizDİĞER ÖNERİLERHırs yapın

Bir türlü kilo veremiyorsanız çok beğendiğiniz bir elbisenin bir beden küçüğünü alın ve görebileceğiniz bir yere asın Kendinize aldığınız elbisenin içine gireceğinize dair söz verinMutfağınızı düzenleyin

Kilo almamaka için mutfak tezgâhı üzerinde durmasına alıştığınız abur cubur yiyecekleri ortadan kaldırın Bu yiyecekleri görmediğiniz sürece aklınıza çok fazla gelmeyecektir Dişlerinizi fırçalayın

Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirirseniz ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir süre yemek yemek istemezsinizYavaş yiyin

Hızlı yemek yemek kilo aldırır bu nedenle lokmaları iyice çiğnemeye özen gösterin Hızlı yediğinizde doyduğunuzu anlamayabilirsinizOyalanmanın yollarını bulun

Açlık hissettiğinizde meşgul olmanızı sağlayacak bir şeylerle ilgilenin Hobiler edinin ya da kendinizi işe verin Böylece yemek yemek aklınıza gelmez Evinizi çocuklara açın

Komşunuzun ya da bir yakınınızın çocuğunu arada sırada evinize konuk edip onunla ilgilenin, oyunlar oynayın Bu hem daha fazla kalori yakmanıza, hem de duygusal olarak formda kalmanıza yardımcı olacaktırHürriyet


Kaynak: Anneyiz