Bel Ağrısı Çekmeyin !

Bel ağrısı çekmeyin!
Günlük hayatı olumsuz etkileyen bu ağrılara karşı dikkat edilecek 7 kural


Bel ağrısına Bel ağrısı sizin de mi korkulu rüyanız? İşte çözümü


Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar

AYAKTA DURURKEN

Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesini kullanın Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar Topuksuz ayakkabılardan sakının

BİR ŞEY KALDIRIRKEN

Kaldırmayı uygun bir şekilde güvenli yapın Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakın tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın Ani hareketlerden sakının Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin

YATARKEN

Sert yatakta yatın Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontraplak koyun Yüzüstü yatmayın Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun

ÇALIŞIRKEN

Ağır iş yapmayınız İmkanınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın

EGZERSİZ

Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın (yürüme, yüzme vs) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın

ARABA KULLANIRKEN

Koltuğunuz sert olmalı Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun