En Etkili Yağ Yakma Formülü

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-28-2012

En etkili yağ yakma formülü

İp atlamak en etkili yağ yakma formülü

Fazla bir şeye ihtiyacın yok, sadece iki kolu olan bir halat

Fiziksel aktiviteleri, onları yaparken harcadığın enerjiye bağlı olarak değerlendiren bir kurum olan Compendium of Physical Activities, 10 dakika boyunca ip atlarsan, sekiz dakikada bir kilometre hızla, bir buçuk kilometre koşmuş kadar kalori sarf edeceğini söylüyor

Ortalama bir kadın 10-12 dakikada bir kilometre koşuyor, yani sekiz dakikada bir kilometre koşan koşucudan daha az kalori harcıyor

Lee, en etkili yağ yakma formülünü açıklıyor:

Bacaklarını kalça genişliğinde açarak dizlerini hafifçe kır ve dengede dur

Zıplarken parmak uçlarını yere doğru döndür

Yerden sadece yarım parmak kadar zıpla ki ayakların incinmesin

10 setlik 10 kez zıpla, hiç durmadan 100 kez zıplayabilecek kadar alışmalısın

Başardıktan sonra hiç durmadan 500 defa zıplamaya çalış

Sonra da bu beş adımlık egzersizi dene:

Egzersiz planı
1

Basic Bounce Alternative Step
Yerinde sayıyormuş gibi koşarak ısınmaya başla

Önce bir ayağını sonra diğerini kullanarak ipten atla

Bir dakikalık koşudan sonra ise her iki zıplayıştan sonra adım değiştir

2

Forward Backward Line Hops
İpi önüne dümdüz olarak ser

Öne zıplayarak parmak uçlarında dengede dur

Sonra da arkaya zıpla

Bir dakika devam et

3

Body Weight Squats
İpi ikiye katla ve ağırlık barı gibi havada tut

Bir dakika boyunca yere çömel ve geri kalk, kol ve gövde kaslarını kullan

4

High Knee Lifts
Alternate step hareketini yap ama bunu yaparken dizlerini kırarak göğsüne doğru kaldır ve ritmini bozma

Bir dakika boyunca devam et

5

Alternate Step Sprint
Bir dakika boyunca Alternate Step hareketi yap

Pozisyonu bozmadan mümkün olduğunca hızla zıpla

Konu Araçları	Bu Konuda Ara
Yazıcı Çıktısını Göster Sayfayı E-posta ile Yolla	Bu Konuda Ara: Gelişmiş Arama
Görünüm Modları

07-28-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	En Etkili Yağ Yakma Formülü En etkili yağ yakma formülü İp atlamak en etkili yağ yakma formülü Fazla bir şeye ihtiyacın yok, sadece iki kolu olan bir halat Fiziksel aktiviteleri, onları yaparken harcadığın enerjiye bağlı olarak değerlendiren bir kurum olan Compendium of Physical Activities, 10 dakika boyunca ip atlarsan, sekiz dakikada bir kilometre hızla, bir buçuk kilometre koşmuş kadar kalori sarf edeceğini söylüyor Ortalama bir kadın 10-12 dakikada bir kilometre koşuyor, yani sekiz dakikada bir kilometre koşan koşucudan daha az kalori harcıyor Lee, en etkili yağ yakma formülünü açıklıyor: Bacaklarını kalça genişliğinde açarak dizlerini hafifçe kır ve dengede dur Zıplarken parmak uçlarını yere doğru döndür Yerden sadece yarım parmak kadar zıpla ki ayakların incinmesin 10 setlik 10 kez zıpla, hiç durmadan 100 kez zıplayabilecek kadar alışmalısın Başardıktan sonra hiç durmadan 500 defa zıplamaya çalış Sonra da bu beş adımlık egzersizi dene: Egzersiz planı 1 Basic Bounce Alternative Step Yerinde sayıyormuş gibi koşarak ısınmaya başla Önce bir ayağını sonra diğerini kullanarak ipten atla Bir dakikalık koşudan sonra ise her iki zıplayıştan sonra adım değiştir 2 Forward Backward Line Hops İpi önüne dümdüz olarak ser Öne zıplayarak parmak uçlarında dengede dur Sonra da arkaya zıpla Bir dakika devam et 3 Body Weight Squats İpi ikiye katla ve ağırlık barı gibi havada tut Bir dakika boyunca yere çömel ve geri kalk, kol ve gövde kaslarını kullan 4 High Knee Lifts Alternate step hareketini yap ama bunu yaparken dizlerini kırarak göğsüne doğru kaldır ve ritmini bozma Bir dakika boyunca devam et 5 Alternate Step Sprint Bir dakika boyunca Alternate Step hareketi yap Pozisyonu bozmadan mümkün olduğunca hızla zıpla