B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B5 vitamini nelerde bulunur,
B5 vitamini faydaları,
B5 vitamini eksikliği,
B5 vitamini ne işe yarar,

B5 Vitamininin ne olduğu ve kullanımıyla alakalı merak ettiğiniz tüm önemli bilgileri bu yazımızda ziyaretçilerimiz için paylaşıyoruz B5 vitaminini merak ediyor ve hakkında bilgileri öğrenmek istiyorsanız bu yazımızdaki bilgilere kesinlikle gözatmalısınız



Depresyonla savaşmak için B5 vitamini
Pantotenik Asit olarak da adlandırılan B5 vitamini hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklarda bulunabildiğinden Yunanca "heryer" anlamına gelen "pantos" sözcüğünden kökenini almıştır Vücutta depolanmayan ve suda eriyen bir vitamindir

Yararları
Depresyonla savaşmakta olan faydasının yanı sıra mide bağırsak sisteminin normal çalışmasına yardımcı olur; kolesterol, D vitamini, kırmızı kan hücreleri ve antikorların üretimi için gereklidir Normal büyüme ve gelişmeyi destekler Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardım eder Birçok vücut materyalinin sentezine yardımcı olur Böbrek üstü bezinin fonksiyonunu destekler, Enerji metabolizmasında gereklidir Çeşitli böbrek üstü bezi hormonları, steroidler ve kortizonun oluşumunda hayati rol oynadığı için antistres vitamini olarak da tanımlanır Ayrıca şunlara iyi gelir: yara iyileşmesi, stress, depresyon, alerji, alkolizm, karaciğer sirozu, kabızlık, yorgunluk, mide ülserleri, osteoartrit, romatoid artrit

Hangi besinlerde bulunur?
Dana eti, karaciğer, balık, tavuk, yumurta, peynir, fasülye, tüm tahıllar, hububatlar, karnıbahar, bezelye, avakado, patates, mısır, kuru yemişler de bolca bulunur

Günlük ihtiyacınız nedir?
Günlük alınması gereken sabit miktar:10-1000 mg dır
Alınması gereken en az günlük miktarlar (yaşlara göre)
0-6 aylık 2mg/gün
6 ay-3 yaş 3mg/gün
4-6 yaş 3-4mg/gün
7-9 yaş 4-5mg/gün
10 yaş ve üstü 4-10 mg/gün dür
Hamilelik ve emzirmede gereksinim 1/3 oranında artabilir
Genellikle bu miktarlar günlük besinlerle fazlası ile karşılanır

Eksikliği nelere yol açar?
Doğrudan B5 vitamini eksikliğine bağlı insanlarda oluşan hiçbir hastalık belirtilmemiştir Bunun sebebi her türlü besinde bolca bulunmasıdır Ancak B5 vitamini eksikliğine bağlı bazı belirtilerin oluşabileceği kanıtlanmasa da varsayılmaktadır Bunlardan bazıları şunlardır: sinir harabiyetleri, solunum problemleri, cilt problemleri, artrit, alerji, doğumsal bozukluklar, zihinsel yorgunluk, baş ağrısı, uyku bozukluğu, kas spazmları, kramplar

Fazlasının zararları
Günlük 10-20 gr gibi çok yüksek dozlarda alınması ile ishal ve su kaybı oluşabilir