Vücudunuzun Duruşuna Dikkat Edin

Erkan Doğan'ın haberi

İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı Öğretim üyesi ve omurga Hastalıkları Rehabilitasyon Birim Başkanı Prof Dr Emel Özcan, "Doğru duruşu öğrenerek belinize yüklenmeyi azaltabilirsiniz Bel ağrılarının dörtte üçü korunma ile önlenebilir" dedi Özcan, belimizi korumak için şu önerilerde bulundu:

Duruşu iyileştirme
Düzgün duruş boyun, sırt ve beldeki kavislerin dengeli ve uyum içinde olması demektir ayakta ve oturma sırasında kötü duruşta bu kavislerin artması ya da azalması ile diskler, kaslar, bağlar ve eklemlerde zorlanmayla ağrı oluşur Aşağıdaki öneriler duruşunuzu iyileştirmenizde yardımcı olacaktır

ayakta dururken:
* omurganızın kavislerini koruyun Öne ya da arkaya eğilmeden düzgün durun
* Her iki ayağınızın üzerine eşit ağırlık verin
* Karnınızı ve çenenizi hafifçe içeriye çekin
* Her iki ayak tabanınızı yere 10-15 cm aralıklı olarak basın

Düzgün oturma
Oturduğunuz yer ne çok sert ne de yumuşak olmalı, kol koyma yerlerinin, oturma yerinin ve arkalığının yüksekliği ve eğimi size uygun olmalıdır

Otururken omurganızın zorlanmaması için:
* Bel kavisinizi küçük bir yastık veya bel desteği ile destekleyin
* Kalçalarınızı oturma yerinin arkasına dayayın
* Dizlerinizi ve kalçalarınızı dik açıda olacak şekilde tutun
* Kollarınızı kolluğa dirsekleriniz dik açıda oluşturacak şekilde koyun
* ayak tabanlarımızı yerle tam temas ettirin DÜZGÜN UYUMA Çoğu kimse sabah yatağından bel ağrısıyla uyanır Bunun nedeni, sıklıkla kötü yataklar ve uyuma pozisyonlarıdır Ağrısız sabahlar için aşağıdaki önerilere dikkat edin:
* Yattığınız yer düz, ne çok sert, ne de çok yumuşak olmalıdır
* Yastığınız ince olmalı ve boyun kavisinizi desteklemelidir
* Ağrılı dönemlerde sırt üstü yattığınızda, belinizin ve dizlerinizin altını küçük bir yastıkla destekleyin Yan yattığınızda da dizlerinizin arasına küçük bir yastık koyun

Öne eğilme
Öne eğilme yerine, omurga kavislerini koruyarak, dizlerinizi bükerek çömelmeyi tercih edin

Ağırlık kaldırma
Ağırlık taşırken orta hatta ve gövdeye yakın tutulmalıdır Doğru ağırlık kaldırmak için bu önerileri göz önünde tutun:
* Dengeli bir duruş sağlayabilmek için geniş bir destek alanı oluşturun
* Belinizi öne eğmeden, omurganızı düzgün tutarak, kavislerini koruyarak, kalça ve dizlerden bükerek çömelin
* Orta hatta ve gövdenize yakın tutun ve omurganızın düzgünlüğünü koruyarak doğrulun
* Cismi itmek veya çekmek gerekiyorsa itmek beli daha az zorladığı için itin

Günlük işler
Yatak yapma, ev temizliği, ütü yapma, yemek yapma gibi ev işleri sırasında, alışverişte, seyahatte, bahçe islerinde omurganızı düzgün tutmaya, öne eğilirken dizlerinizi bükmeye özen gösterin

Kondisyon
Kondisyonun Çeşitli fiziksel etkinlik ve egzersizlerle iyileştirilmesi bel ağrısında korunma ve tedavide önemli bir rol oynar Kondisyon belirli bir programla yürütülen, yüzme, yürüme, koşma, bisiklete binme gibi aktivitelerle iyileştirilir Bazı basit egzersizler ve ağırlık kaldırma da kondisyonu iyileştirmede yardımcı olabilir

Sigarayı bırakma
Sigara, omur, disk ve diğer yapıların kanlanmasını bozarak bel ve boyun ağrısı olasılığını arttırır omurgayı korumak ve diğer zararlı etkilerinden korunmak amacıyla sigara içilmemesi önerilir

Ergonomik mekanlar
İşin ergonomik olması demek; işin, çalışanın anatomik, fizyolojik ve psikolojik yapısına uygun olmasıdır Çalışanlarda ergonomik düzenlemeler ve korunma eğitimleri omurga hastalıklarından korunmada etkilidir

Spor çok önemli
Spor, hareketli ve sağlıklı yaşam için en güzel etkinliktir Bel sağlığı için en iyi sporlar yürüme, yüzme ve bisiklete binmektir Ani, beklenmedik ve zorlayıcı hareketlerle yapılan futbol, basketbol, kürek çekme, tenis, golf gibi sporlar beliniz için zararlıdır Spor sırasında yanlış hareketler yapılması ve kötü tasarlanmış aletler kullanılması bel ağrılarına sebep olur
Koruyucu önlemler

* Belinizin ağrıdığı dönemlerde alafranga tuvaletleri tercih etmelisiniz

* Yastığınızın alçak olmasında yarar vardır

* Yan yatışta iki bacağınızın arasına yumuşak bir yastık koymanız da iyi olur

***

Ağrıyla uyanmayın

Egzersizler
Bel ağrısından korunmada ve tedavide egzersizler temel rol oynar Egzersizlerin amacı sırt, bel ve karın kaslarını kuvvetlendirmek, iyileşmeyi kolaylaştırmak, ağrının tekrarlanmasını ve yerleşmesini engellemektir Ağrılı atak dönemi boyunca kesinlikle egzersiz yapılmamalıdır Egzersizlere doktorunuzun önerisiyle ve kontrolünde ağrılı atak dönemi iyileştikten sonra başlamalı ve egzersizleri düzenli olarak yapmalısınız Programa hafif yoğunlukta, az sayıda egzersizlerle başlamalı, sonra yoğunluk giderek arttırılmalıdır Egzersiz yapılırken nefes tutulmamalı, rahat nefes alıp vermeye devam edilmelidir Bazı egzersiz örnekleri ise şunlardır;
* Kısmen doğrulma
* Kedi-deve
* Diz-göğüs
* Yukarı uzanma Bunların dışında özel olarak uygulanan, beli korselemeye ve bazı özel kasları çalıştırmaya dayalı egzersiz programları da vardır

* Daha önce bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol, basketbol gibi mücadele sporlarından ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi uğraşlardan uzak durunuz

* Çamaşır asarken yukarıya doğru uzanarak belinizi germeyiniz İpin seviyesini boyunuza göre ayarlayınız

* ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek veya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız

(Takvim)

Kaynak : Baypostacom