Tabağınızdaki Güneş

Sağlıklı ve hızlı bronzlaşmanın yedikleriniz ve içtikleriniz, kısaca öğünlerinizle de alakalı olduğunu biliyor muydunuz?

Soluklaşmış tenlerimizin güneşle buluşup canlanacağı ve o güzel bronz tonlarına bürüneceği mevsime nihayet geldik Vücudunuza bu süreçte yardımcı olmak isterseniz başlıklarımızı tıklayın

Tabağınızdaki güneşi bulmak için yararlı bilgiler

edineceğinize eminiz!
Anti oksidanlardan faydalanma

Güneşin kızıl ötesi ışınları melanin (cildin pigmenti) üretimini tetikleyerek cildin bronzlaşmasını sağlar Ama aynı zamanda cildin üst tabakalarındaki serbest radikallerin artmasına da neden olurlar Bu da cildin zamansız yaşlanması veya cilt kanseri riskine neden olabilir Serbest radikallerin neden olduğu zararı en aza indirgemek ve onlara karşı bir kalkan oluşturmak için yeterli miktarda anti-oksidan vitamin tüketmek gerekir Bu muhteşem vitamin üçlüsü A, C ve E vitaminleridir Vücuda ve dolayısıyla cilde yeterli

anti-oksidan, selenyum, beta-karoten ve provitamin A sağlayarak organizmanızın daha kuvvetli olmasını, cildin güneş ışınlarına daha iyi direnmesini ve doğru olan şekilde hafifçe renklenmesini sağlar
Taze yaz meyve ve sebzelerinde C vitamini ve beta-karoten bulunur Bunlardan maksimum şekilde yararlanmak için tercihen çiğ veya meyve suyu olarak tüketin
C vitamini kaynakları: çilek, biber, domates ve teredir
Beta-karoten kaynakları: mango, kayısı, kavun, karpuz, havuç, şeftali ve teredir
A vitamini kaynakları: ciğer, yumurta sarısı, yağlı balıklar, tereyağı ve peynirlerdir Ancak bu besinlerin tüketiminin abartılmaması da gerekir
E vitamini kaynakları: çerezler, taze sebzeler ve nebati (özellikle mısır ve ay çiçek) yağlardır Bu yağları düzenli olarak yemek ve salatalarınızda tüketin
Selenyum kaynakları: kabuklular, deniz mahsulleri, balıklar, mantarlar, tahıllar, sarımsak ve soğandır
Vücudu içten nemlendirme

Güneşe düzenli olarak maruz kalındığında cilt hücrelerinin zarındaki yağlı asitler zarar görür; cilt esnekliğini kaybeder ve susuz kalır

Buna mani olmak ve cilde ihtiyacını geri vermek için öncelikle bol su tüketmek gerekir Günde ortalama bir buçuk litre su mutlaka içilmelidir Suyun temiz, serin ve taze olarak içilmesi tavsiye edilir Şekerli olmadığı sürece ne çeşit olursa olsun (maden veya kaynak suyu, çeşme veya şişe suyu) vücuda faydası vardır
Ayrıca beslenirken vücuda yeterli miktarda yağ almak da gerekir Bunun sağlıklı yolu nebati yağlar ve omega-3 ailesinden olduğu için alfa-linolinik yağ asidi olarak zengin olan yağlı balıklar tüketmektir Günde 1-2 çorba kaşığı ceviz veya soya yağı ya da bir porsiyon yağlı balık (somon, sardalye, ton, uskumru) yeterlidir Diğer besinlerden alacaklarınız da bunu tamamlayacaktır
Nikotin ve ***** cilt sağlığının düşmanıdır: cildi hassaslaştırarak bozar ve yıpratırlar
Bronzlaşmaya yardımcı besinler

Sürekli olarak güneş ışınlarının zararları konusunda uyarılsak da aynalar bambaşka hikayeler anlatır! Hiçbirimiz yazın dekolteler ve askılılarla özdeşleşen o sıcak, bronz güzelliği kaçırıp beyaz kalmak istemez Ancak incelen ozon tabakası güneşin zararlı yönünü daha fazla hatırlamamızı gerektiriyor Bu yüzden güneşe kısa sürelerle çıkmak ve fazla yanmamak en doğrusu
Bazı besinlerin bronzlaşmayı artırıp bazılarının da yavaşlattığını biliyor muydunuz? Örneğin C vitamini bronzluğu geciktirir; yani narenciye, maydanoz, frenk maydanozu veya tere otunu büyük miktarda tüketenler daha zor bronzlaşır İkilem ortada olsa da sağlıklı olanı tercih etmek elinizde: çabuk bronzlaşmak sağlıksız, yavaş bronzlaşmak sağlıklıdır! A vitamini içeren besinler tüketmeye de çalışın Mango meyveler arasında A vitamini rekorunu elinde tutar
Kızartmalar, soslu yemekler, konserveler, şarküteri ürünleri, sert kahveler ve aperitifler ise yanmanıza neden olur; ama sağlığınız için bunlardan uzak durun
Peki hem sağlık hem bronzluk bir arada olmaz mı dersenizelbette olur:

Havuç: havucun yararlarını hepimiz biliyoruz Güneşte veya güneş ortamı olmadan bronzlaştırıcı etkileri olan birçok ürün cildin renklenme aşamasını hızlandırmak için karoten içerir En sağlıklı şekliyse tabii ki çiğ halidir
Zeytin yağı: canlandırıcı ve yenileştirici etkileriyle beslenme rutininin vazgeçilmezi olmalıdır
Peynirler: özellikle pişmiş ve beyaz peynirler tüketilmelidir
Yumurta sarısı: yumurtanın sarısında bol A vitamini vardır Yumurta da canlandırıcı ve yenileştiricidir Tuz ve mineral olarak da zengindir
Izgaralar: Etlerinizi biraz baharat, balsamik sirke ve zeytinyağında veya kırmızı şarapta veya soya sosunda bekleterek terbiye (marine) ettikten sonra pişirin Buna vaktiniz yoksa ızgaraya atmadan hemen önce zeytinyağıyla sıvayın
Mönü önerileri

Sağlıklı bronzlaşmak doğru, ancak en doğrusu sağlıklı yaşamak Bunun için izlenecek kolay yöntemler var Yemek yeme ve gündelik yaşam alışkanlıklarımızı bu yöntemlerle desteklersek sağlıklı yaşar, sağlıklı bronzlaşırız

- Bol su içilmelidir

- Dengeli ve düzenli yemek yenmelidir

- Bronzlaşmanın etkilerinden cildi korumak için bol A, C ve E vitamini tüketilmelidir

- Serbest radikallerin zararına karşı bol anti-oksidan tüketilmelidir

- Güneşe aralıklarla ve kısa süreli çıkılmalıdır
Nihayet tabağınızdaki güneşi bulabileceğiniz mönü önerileri:
Karışık taze sıkılmış veya çırpılmış meyve suyu: mango, kivi, çilek; tek başlarına ya da kokteyl olarak
Salata: ıspanak, havuç veya karışık yeşil salata
Buğuda az pişirilmiş veya çiğ sebzeler: renk için havuç, içerdikleri su için kereviz ve salatalık; alternatif olarak sebzeli kiş
Ana yemek: sıcak ya da soğuk servis edilebilecek ızgara balık veya tavuk rosto; sıcak servis edilecek ızgara pirzola
Sindirmek için: beyaz peynir tabağı
Tatlı olarak: meyve salatası veya erik, papaya, kayısı ve şeftaliden oluşan meyve tabağı