Bel Ağrısı Çaresiz Değil

Bel ağrısı, belimizdeki çeşitli anatomik yapılardan kaynaklanan, farklı nedenlere bağlıdır Bel kasları ve eklem bağları (ligament) bel ağrısı yapabileceği gibi omurlar arası eklem yüzeylerinin iltihabı (artrit) ve omurlar arası diskler bel ağrısının nedeni olabilir


Bel kasları ve eklem bağları (ligament) bel ağrısı yapabileceği gibi omurlar arası eklem yüzeylerinin iltihabı (artrit) ve omurlar arası diskler bel ağrısının nedeni olabilir


Duruşları normal olmayan ve egzersiz yapmayan insanlarda, eklem kapsülleriyle bağlar aşırı gerilir ve gevşer Omurga eklemleri üzerine binen yük artar Doğal duruşları bozulur Sonuç; ağrı ve erken dönemde yıpranmadır


Özellikle beldeki eğriliğin artması ve belin çukurlaşması, eklem yüzeylerinin birbirine yaklaşmasına ve birbiri üzerinde kaymasına sebep olur Bu da eklem kapsülünü gerer ve belde sık görülen ağrılara sebep olur


Hangi tip ağrı olursa olsun, yakınmalar yaşam kalitesini bozuyorsa, ağrı kesici etkiye sahip ilaçlarla geçmiyorsa ve günlük işlerin yapılmasına engel oluşturuyorsa mutlaka bir uzmana başvurmak gerekir Çünkü akut ağrı ciddi bir problemi örtbas edebilir ve sorunun daha da büyüyerek kronikleşmesine yol açabilir


Bel rahatsızlıklarının tedavisi hekim tarafından tanı konulduktan sonra, nedenlerine bağlı olarak ilaç, cerrahi yöntemler veya fizik tedavi ile yapılabilmektedir Fizik tedavide amaç; ağrının azalması, bel ve gövde kaslarının güçlenmesi, hareket genişliğinin artması ve omurgaların düzgünlüğünün sağlanmasıdır


Bel sağlığını korumak için tedavinin vazgeçilmez parçası düzenli egzersizdir Egzersiz ; gevşemeyi sağlar, ağrıyı azaltır, spazmı çözer, zayıf kasları güçlendirir, belde mekanik yüklenmeyi azaltır, vücudun genel fiziksel uyumunu arttırarak olası zorlanmaları önler, omurganın hareketliliğini arttırır, denge ve koordinasyonu arttırır, kısa sürede işe dönüşü sağlar Ayrıca egzersizler sıkıntı ve depresyonu azaltarak, kişide bir gevşeme ve rahatlama sağlamaktadır


Bel sağlığını ve yaşam kalitesini korumak için;


-Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil dik pozisyonda olmasına dikkat ediniz


-Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırınız ve çömelerek alınız


- Abdest alırken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyiniz Belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret ediniz


-Sağlıklı iken düzenli olarak spor yapınız Yüzmeye önem veriniz Yürümeyi ihmal etmeyiniz


-Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyunuz Yüzüstü yatmayınız


-İşinizde sürekli oturarak çalışıyorsanız, arada bir kalkıp kısa bir süre de olsa dolaşınız

-Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız


-Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun ve belinizi ince bir yastıkla destekleyiniz


-Yataktan kalkarken önce tam yan dönünüz, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçiniz ve öyle kalkınız


Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret ediniz ve bunu alışkanlık haline getiriniz


Uzun topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyiniz


Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutunuz Alınan her fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu, bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini unutmayınız


Tüm dikkatinize rağmen devam eden ağrılarınız ve problemleriniz için doktorunuza ve gerekli görüldüğü takdirde fizyoterapistinize başvurarak sizin için uygulanması gereken fizik tedavi ve rehabilitasyon programına en kısa zamanda başlayınız