 |
Öfke Ve Öfke Kontrol Teknikleri |
 |
07-23-2012
|
#1 |
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Öfke Ve Öfke Kontrol TeknikleriÖFKE : Hayatımızda daima vardır ve olmalıdır  Ancak kontrolden çıkmadığı sürece bize faydalı olur Öfkemizi kontrolde ifade etme, bastırma ve sakinleştirme davranışlarına başvurulur1 İfade etme :İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur 2 Bastırma :Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 2 Bastırma :Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 İfade etme :İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur 2 Bastırma :Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 2 Bastırma :Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektirÖfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi5 İletişime ağırlık verme6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamazPsikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Hayatımızda daima vardır ve olmalıdır Ancak kontrolden çıkmadığı sürece bize faydalı olur Öfkemizi kontrolde ifade etme, bastırma ve sakinleştirme davranışlarına başvurulur 1 İfade etme :İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur 2 Bastırma :Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 2 Bastırma :Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektirÖfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi5 İletişime ağırlık verme6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamazPsikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 İfade etme :İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur 2 Bastırma :Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektirÖfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi5 İletişime ağırlık verme6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamazPsikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 2 Bastırma :Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektirÖfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi5 İletişime ağırlık verme6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamazPsikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 3 Sakinleştirme :Öfke anında çeşitli davranışlar nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha az önerileceği apaçık bir gerçektir Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi 2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi 5 İletişime ağırlık verme 6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi5 İletişime ağırlık verme6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamazPsikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Öfke Kontrol teknikleri : 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi5 İletişime ağırlık verme6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamazPsikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA 1 Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi2 Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönderme 3 Düşüncelerideğiştirme: Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak 4 Problem çözme yöntemi5 İletişime ağırlık verme6 Çevreni değiştirme Not : Bunların hiçbiri sorununuz yapı olarak ilerlemişse psikolojik yardım almadan en doğru biçimde kullanılamaz Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA Psikolojik Danışman Ahmet USTA |
|
 |
Üye olmanıza kesinlikle gerek yok !
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
Konuya yorum yazmak için sadece buraya tıklayınız.
Bu sitede 1 günde 10.000 kişiye sesinizi duyurma fırsatınız var.
IP adresleri kayıt altında tutulmaktadır. Aşağılama, hakaret, küfür vb. kötü içerikli mesaj yazan şahıslar IP adreslerinden tespit edilerek haklarında suç duyurusunda bulunulabilir.
«
Önceki Konu
|
Sonraki Konu
»
| Konu Araçları | Bu Konuda Ara |
| Görünüm Modları | |
|
|
ForumSinsi.com hakkında yapılacak tüm şikayetlerde ilgili adresimizle iletişime geçilmesi halinde kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gereken işlemler yapılacaktır. İletişime geçmek için buraya tıklayınız.