Mehmet Öz'den Kilo Vermek İçin 10 Altın Kural

Dr Mehmet Öz, kendi adını verdiği Dr Oz Show’da kilo vermek için 10 altın kuralı sıraladı:

1STREÇ PANTOLON GİYMEYİN: Giyiminiz kilo almak için bir erken uyarı sistemidir Kotlarınıza girmek zorlaştığı zaman, tetikte olmak gerektiğini biliyorsunuz Streç kıyafetler giyerek bilmeden kilo almanızı kolaylaştırırsınız ve böylece vücudunuzun nasıl değiştiğinden habersiz kalırsınız

2KÖTÜ KIYAFETLERİNİZİ DOLABINIZDA TUTMAYIN: Sağlıksız kilodayken giydiğiniz kıyafetleri dolabınızda tuttuğunuzda bu size kilo verememe durumunuzda kafanızda yedek bir plan oluşturur Bunun yerine, büyük beden pantolonlarınızdan kurtulma yolunda ilerleyin

3DÖRT AYAKLI HAYVANLARIN ETİNİ HAFTADA BİR KERE YİYİN: Dört ayaklı hayvanların eti, tavuk gibi iki ayaklı veya balık gibi ayaksız hayvanlara göre daha fazla doymuş yağ içerir Ayrıca haftada bir kereden daha fazla, çok miktarda kırmızı et tüketen kadınların kalp krizinden ölme riski %50 daha fazla olduğu gibi kanser oranı da daha yüksektir

4ATIŞTIRMALIKLARDAN VAZGEÇİN: Buzdolabını açmadan önce öğününüzü belirleyin, ihtiyacınız olan kadarını alın ve kapatın Gün boyunca buzdolabının kapağını açmak sizi tahrik edici seçimlere ve fazla yemeye iter

5AKŞAM 1930’DAN SONRA YEMEYİN: Gece geç saatlerde yemek yediğiniz zaman ne kadar ölçüde yediğinizin farkına varamazsınız Özellikle televizyonun karşısında yeme olasılığınız yüksektir ve yüksek kalorili atıştırmalıkları seçmeniz daha olasıdır

6YEMEĞİN SANTİMETRESİNİ ÖLÇÜN: Tabağınıza koyduğunuz yemek 254 cm’den yüksek olmasın veya tabakla beraber 508 cm olsun Daha büyük porsiyonlar daha çok kalori demektir

7HER BİR LOKMANIZI EN AZ 20 KERE ÇİĞNEYİN: Çiğnemek, uygun zamanda tokluk hissi yaratması için vücudunuzu harekete geçirerek yemek yediğinizi fark etmenizi sağlar Yeteri kadar çiğnemediğiniz zaman bu işlemi geçersiniz ve gerçekten doyana kadar daha çok yersiniz

8KOMŞUNUN TABAĞINA GÖZ DİKMEYİN: Gününüzü başkalarının sandviç veya atıştırmalıklarından otlanarak geçirirseniz, kolayca 1000 kalori almış olursunuz

9CEBİNİZDE BOZUKLUK TAŞIMAYIN: Bozuk parayı yiyecek satış makinesinden daha fazla hiçbir şey sevemez Yanınızda hazır bozukluk bulundurduğunuzda tahrik edici, bol kalorili bir öğlen kaçamağına dur diyemezsiniz

10AYAKTAYKEN YEMEYİN: Oturarak yemek sizi yemek yediğinizin farkına vardırır Yavaş yiyin böylece vücudunuz çok geç olmadan doyduğunuz zaman size haber verecektir