Topuk Dikeni Egzersizleri

Plantar fassitisin ilk tedavisi istirahattyr Ynflamasyon geçinceye kadar, aya?ynyzyn üzerindeki a?yrly?y ortadan kaldyrmaya çaly?yn Semptomlarynyzy hafifletmek için de, a?ryly bölgeye, günde iki, üç defa, yirmi dakika süreyle buz uygulayyn Syklykla bir doktor, size ibuprofen gibi steroid olmayan, antiinflamatuar bir ilaç kullanymyny tavsiye edecektir A?il tendonunuzu ve plantar fasyanyzy geren ev egzersizleri programy, bu durumu tedavi etmek ve hastaly?yn nüks etme ?ansyny azaltmak için en büyük destektir




Bir egzersizde; bir dizinizi bir duvara kar?y düz tutup topu?unuz yere basarken, di?er dizinizi bükerek, duvara yaslayyn Sizin topuk bandynyz (a?il tendonunuz) ve ayak kavsiniz yaslanyrken gerilecektir On saniye bu pozisyonda kalyn ve sonra gev?eyin ve ayakta düz durun Her a?ryyan topu?unuz için yirmi kere tekrarlayyn


Ykinci egzersizde ayaklarynyzy ayyrarak, bir aya?ynyzy di?erinden önde tutarak, öne do?ru kar?y tarafyn üzerine e?ilin Dizlerinizi kyryn ve topuklarynyzy mümkün oldu?u kadar yerde tutarak a?a?yya do?ru çömelin Topuk ba?ynyz ve ayak kavsiniz bu gerilmede topuklarynyz yukary çykacak gibi gerilecektirOn dakika böyle kalyn, gev?eyin ve do?rulun Bu hareketi yirmi kez tekrarlayyn







Ba?langyç tedavisinden sonra plantar fassitisli insanlaryn % 90 nynda anlamly bir geli?me gözlenmi?tir?ok emici tabanlykly ayakkabylar veya uygun lastik (kauçuk) topuk peti gibi standart ortopedik cihazlar kullanmanyz tavsiye edilebilir Aya?ynyz spesifik bir pozisyonda bantlanabilir

E?er plantar fassitiniz, konservatif tedaviye ra?men birkaç aydyr devam ediyorsa, doktorunuz, topu?unuzun içine steroid içeren bir antiinflamatuar ilaç (kortikosteroid) enjekte edebilir Hala semptomlarynyz devam ediyorsa, 2-3 hafta süreyle üzerinde yürüyebilece?iniz bir alçyya veya uyurken, pozisyonel bir atele ihtiyacynyz olabilir Bir çok vakada, ligamentin serbest byrakylmasyna dayanan bir ameliyata ihtiyaç duyabilirsiniz