Bahar Yorgunlu?una Kar?y Alynabilecek Önlemler

Bahar yorgunlu?unun önlemleri daha bahar gelmeden alynmalydyr Ylk yapylmasy gereken ?ey, beslenme düzeninin ayarlanmasydyr Her zaman sa?lykly beslenmeyi önermekle beraber, ço?umuz ky? aylarynda daha kalorisi bol, taze sebze ve meyveden fakir bir beslenme programy uygularyz Bu tarz beslenmeler kilo almamyza neden olur ve kalorisinin yüksekli?ine ra?men enerji açysyndan daha kötüdür Öncelikle beslenmedeki sebze ve meyve miktary arttyrylmaly, ya? miktary dü?ürülmelidir




Bir ö?ünde çok miktarda yemek yerine, ara ö?ünlerin oldu?u düzenli bir beslenme programy uygulanmalydyr Katky maddelerini fazla miktarda içeren, yo?un kalorili, tuz ve ya?dan zengin, pasta, kek, cips,tuzlu kuruyemi? vb gydalardan uzak durulmalydyrYüksek oranda glukoz içeren tatly yiyecek ve içecekler daha az tüketilmelidir Yeterli syvy tüketimi de önemlidir Günlük syvy tüketimi ortalama 2 lt ve üstü olmalydyr Ço?unlukla da su tercih edilmelidir Süt ve süt ürünleri de tüketilebilir

Ky? aylarynyn di?er bir riski hareket azly?ydyr Hava ?artlary ve günün kysa olmasy hareketimizi kysytlar Yapylmasy gereken ?ey ky? aylarynda da özellikle yürümenin tercih edilmesi, imkan varsa spor yapmaya devam etmektir Fakat günlük pratikte spor yapma oranynyn daha az oldu?unu görmekteyiz Ky? sonuna do?ru günün uzamasy ve havanyn biraz daha sycak olmasyndan yararlanarak düzenli bir yürüyü? programy yapabiliriz Hafta içinde fyrsat buldukça, hafta sonlarynda ise düzenli olarak yapylacak egzersizler ve spor aktiviteleri daha dinç olmamyzy sa?layacaktyr Düzenli spor yapanlarda bahar yorgunlu?unun daha az görülece?i muhakkaktyr

Ruhsal stresler bahar yorgunlu?unun di?er bir nedenidir Y? hayatynyn ky? aylarynda daha yo?un olmasy, stres birikimine neden olmakta, fiziksel de?i?imlerin ya?andy?y mevsim dönümlerinde sykynty hissi ve depresyona e?ilim artmaktadyr Stresi azaltabilecek spor faaliyetleri, sosyal aktiviteler ve dy? ortamda daha çok zaman geçirme yararly olacaktyr Güne? y?ynlarynyn ve aydynly?ynyn ruhumuza olumlu etkileri oldu?unu unutmamak gerekir

Uyku düzeninin sa?lanmasy di?er önemli bir konudur Aly?yk oldu?umuz uyku düzenini de?i?tirmemeliyiz Herkesin ihtiyacy olan uyku miktary farklydyrBahar aylaryna girererken uyku düzeni bozulabilir Aly?yk oldu?umuz saatte yata?a gitmemiz ve ihtiyacymyz kadar uyumamyz gerekmektedir Az uyumak kadar, a?yry uyku durumu da kendimizi daha kötü hissetmemize neden olabilir

Alerji, kalp damar hastaly?y, astym ve ?eker hastaly?y gibi kronik rahatsyzlyklary olanlaryn ise mevsim dönümlerine girerken doktor kontrollerini yaptyrmalary gerekmektedir Çünkü bu hastalarda olu?abilecek komplikasyonlar, bahar yorgunlu?u gibi algylanabilir Ayryca ilaç tedavilerinin yeniden düzenlenmesi ile bu dönemi daha rahat geçirebilirler

Destekleyici vitamin ve ilaçlar en çok merak edilen konulardan birisidir Gerekti?inde bu ilaçlar kullanylabilir Özellikle do?al ilaç olarak bilinen destek ürünleri kullanymynyn çok artty?y günümüzde bunlaryn ço?unlukla kontrolsüz kullanyldy?yny görmekteyiz Hangi destek ürünü olursa olsun daima doktora dany?ylarak kullanylmasy daha sa?lykly olacaktyr

Amerikan Hastanesi
Dahiliye Bölümü
Dr Bülent Yardymcy