Yyi Bir Uyku Yçin Ne Yapmaly

Her gün ayny saatte uyanyn
Gündüz vakti olabildi?ince aydynlyk ortamlarda bulunun,
Sabah çaly?maya ba?lamadan önce biraz yürüyü? yapyn (Y?e yürüyerek gidebilirsiniz) Günlük yürüyü? süresi ortalama 45 dakikadan kysa olmasyn,









Aldy?ynyz kafeini (Kahve, çay, çikolata) kysytlayyn Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatynyzdan çykaryn,



Mümkün ise sigarayy azaltyn, uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayy tamamen byrakmaya çaly?yn,



Alkol alymyny kysytlayyn Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzakla?yn,



Uykunuz gelirse gündüz vakti kysa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanyz gündüz uyumamalysynyz,



Yatak odanyzy uyuma ve cinsellik dy?ynda kullanmayyn, yatak odanyzy çaly?ma odasy olarak kullanmamalysynyz,



Yatak odanyz ysy, y?yk ve gürültü açysyndan sizi rahat ettirecek ?artlarda olmalydyr,
Uykuya uyanmayy arzu etti?iniz zamandan 9 saat önce ba?layyn
Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gün ya?ady?ynyz sykyntylary, ba?arylary ve mutluluklary bir ka?yda yazyn sonra 45 dakika boyunca gev?emeye çaly?yn, uyarycy olmayan ?eyler yapyn (hafif ?eyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ylyk köpüklü bir banyo yapyn, meditasyon yapyn, 1 bardak ylyk bally süt için)
Sonra yata?a girin, gözlerinizi kapatyp uykuya dalmanyn keyfini çykaryn



E?er yakla?yk 15 dakika süreyle uykuya dalamadyysanyz kalkyn ve ba?ka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gev?emeye çaly?yn, uykunuz gelince tekrar yata?a gidin Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gün ayny saatte uyanmaya özen gösterin

Kaynak: Dr Bülent Çiftçi