Süt Midenizi Şişiriyorsa Kakao Ekleyerek İçin

Dünya nüfusunun yüzde 70'i süt ve süt içeren (yoğurt dışında) yiyecekleri mide rahatsızlıklarından dolayı tüketememektedir Laktoz intoleransı özellikle Afrika, Asya ve Akdeniz ülkelerinde yaşayanlarda görülen sütte bulunan şekerin laktaz enziminin yetersizliği nedeniyle sindirilememesinden kaynaklanan , kişilerde ishal, gaz ve şişkinlik belirtileri yapan genetik bir rahatsızlıktır




Ne yapmalısınız?
Sizde laktoz intoleransı olduğundan şüphe ediyorsanız ne yapmalısınız?
2 hafta süresince süt ve süt içeren yiyecekleri tüketmeyin Hazır yiyecekler tüketiyorsanız etiketini inceleyip içerisinde süt tozu, peyniraltı suyu olup olmadığına bakın Eğer kendinizi daha iyi hissediyorsanız, şişlik, gaz problemleriniz ortadan kalktıysa süt ve süt içeren yiyeceklerin tüketimini minimuma indirerek 2 - 3 gün belirtileri gözlemleyin Kan tahlillerinizle ve hidrojen nefes testi ile laktoz intoleransınız teşhis edilecektir

Laktoz katkılı diş macunu kullanın
Laktoz intoleransınız varsa ne yemeli, ne yememelisiniz?

Sütü küçük yudumlar halinde için,
Sütü yemeklerinizle tüketin,
Light değil, yağlı süt için,
Laktozu azaltılmış veya laktaz enzimi ilave edilmiş sütleri tüketebilirsiniz,
Keçi ve koyun sütü tüketebilirsiniz,
Soya sütü ve yoğurt tüketebilirsiniz,
Laktoz içeren diş macunları kullanın,
Beyaz peynir, krem peynir, mozzerella peyniri ve dondurma tüketmeyin,
Margarin, tereyağı, kaymak, krema kullanmayın,
İçerisine süt ve türevlerinin girmiş olduğu kek, çörek, kurabiye ve pastalar yemeyin

Laktoz nedir?

Laktoz, inek sütününde bulunan bir şeker türüdür ve bağırsaklarda üretilen laktaz adlı bir enzim tarafından sindirilir Bazı kişilerde bu enzim eksiktir Laktaz eksikliği olanlar süt içtiklerinde gaz, şişkinlik, ishal gibi sorunlar yaşar

Kakao, mide kramplarını önlüyor

Beslenme ve diyet uzmanı Prof Chong Lee 'ye göre, laktoz intoleransı olan kişiler tükettikleri süt içerisine yarım çay kaşığı kadar kakao ilave ederek, gaz ve mide kramplarını önlemektedir Çalışmalara göre kakao laktaz enzimi salgılanmasını artırmaktadır

Süt içemeyenler yoğurt yesin
Yoğurt, süt ürünlerini tükettikten sonra laktoz intolerans nedeniyle bağırsaklarda gaz problemi yaşayan kişilerde gaz oluşumunu azaltır Bunun nedeni, yoğurtta bulunan B-galaktosidaz enzimidir B-galaktosidaz, laktozun sindirimine katkıda bulunur

Başka neler yapar?

Bağırsaklarda tehlikeli mikropların çoğalmalarına engel olur
Sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur
Kan şekerini düzenleyici etkisi bulunmaktadır (Kaymaksız olmalı)
İshal tedavisine yardımcı olur
Özellikle kolon kanserine karşı koruyucu etkisi bulunmaktadır
Vücuttaki kolesterol miktarının azalmasına yardımcı olur
Gıda zehirlenmelerine karşı koruyucudur
Suyuyla birlikte yenmelidir, süzme yoğurtta B vitamini kalmaz
Kalsiyumun daha fazla emilmesini sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir
Antibiyotik kullananlar, yararlı bakterilerin korunması amacıyla yoğurt yemelidir