Biceps Nedir - Biceps Kasları - Biceps Çalışması Nasıl Yapılır

Biceps kasları iki farklı kısımdan oluşur ve diğer kaslara oranla küçük bir kas grubudurBu yüzden Biceps (önkol) antremanları kesinlikle uzun tutulmamalı ve gereğinden fazla set içermemelidirnitekim diğer kaslarımızı (sırt kanat vs) çalıştırırken biceps kaslarımızın da büyük oranda çalıştığını fark ederiz

Profosyoneller genelde biceps (önkol) antremanlarını sırt çalıştığı günlerin sonuna koyarlarçünkü sırt çalıştığınız gün önkollarınız oldukça ısınır hatta bazen patlayacak kıvama kadar gelebilirbu zaman bicepslerinizin çalıştırabileceğiniz en ideal zamandırasıl bicepsleri geliştiren normal kol antremanı değil sırt çalıştığınız günlerde önkolunuza uyguladğınız kuvvetten ötürü olduğu söylenir

Bazı profosyoneller bu yüzden sırt antrenmanlarından sonra biceps antremanlarını yaparlarçok fazla set içermeyen biceps antremanları sırt antremanlarından sonra size büyük önkollara sahip olanız için yardımcı olacak

Önkollarınız çok kolay bi şekilde over-trained (zayıflama) olabileceğinden yeni başlayan vücut geliştiriciler (bodybuilder) biceps antremanlarını oldukça hafif kilolarla yapmalıdır ve ağırlıkları belirli bir program çerçevesinde azar azar yükseltmelidir

İşde benim biceps antremanım ve uygulama biçimimunutmayın ki çalışmak değil uyumak kaslarınızı geliştirir

Biceps çalışması

Cable Curls 2+8-10

Reverse Barbell Curls 1+8-10

Barbell Curls 2+8-10

Concentration Curls 2+1

Yarim Chin-up 30 saniye boyunca tutulacak

Çalışma Notu

Bicepsleriniz büyümesi için sürekli aynı hareketleri yapmakdan kaçınınunutmayın şaşıran kas kütlesi daha çabuk gelişir