Gebelikte yetersiz beslenme

Doğru beslenme hayatımızda ki önemli noktalardan biridir Özellikle hamilelik döneminde anne adaylarının beslenmelerine dikkat etmeleri gerekmektedir Dyt Yeşim Çelik gebelikte beslenmeyle ilgili önemli bilgiler verdi


Eğer gebelikte yetersiz beslenme olursa neler ortaya çıkar?


• Artan enerji ve protein gereksinmesinin karşılanmaması annede ağırlık azalmasına neden olabilir


• Yetersiz protein alımına bağlı ödem oluşabilir


• Artan gereksinmeler karşılanmadığı zaman anemi, diş çürüklüğü, osteomalasi gibi hastalıklar ortaya çıkabilir


• Yetersiz ve dengesiz beslenen gebelerde toksemi görülme riski daha fazladır


Gebelere beslenme önerileri:


• Kalsiyumun zengin kaynağı olan süt, yoğurt ve peyniri günde en az 3 porsiyon tüketilmeleri,


• Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil yemeği yemeye özen göstermeleri,


• Kuru baklagil, bulgur karışımı yemekleri, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte sık yemeleri,


• Sosyo-ekonomik düzeyi sınırlı veya vejetaryen kişiler için et yerine kuru baklagiller, üzüm pekmezi, kurutulmuş meyveler, ceviz ve fındığın tüketilmesi önerilebilir


• Vitaminlerin zengin kaynağı olan sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmeleri,


• Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren yiyecekleri mümkün olduğu kadar seyrek yemeleri,


• Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu için beslenmede uygun şekilde ağırlıklarını kontrol ederek tüketmeleri,


• Sebzelerin, makarna ve eriştenin, mercimek, nohut ve kuru fasulyenin haşlama sularını dökmeleri, bu yiyecekleri önceden yıkayıp ıslattıktan sonra pişirmeleri,


• Yenilen yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi önlemek açısından yemeklerle birlikte çay içmemeleri, çayı ikindi ve kuşluk gibi öğün aralarında (yemek yedikten 1-2 saat sonra) açık ve limonlu olarak içmeleri, içecek olarak ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çaylarını tercih etmeleri,


• Gebelik öncesinde aşırı kilo kayıplarından, gebelikteki aşırı kilo alımlarından sakınmaları,


• İlaçlanmış olabileceklerini göz önünde bulundurarak, böcek öldürücü ilaçların çocuklarına da zarar verebileceği düşüncesiyle sebze ve meyveleri iyice yıkamaları,


• Yoğurt, süt, pekmez, reçel gibi yiyecekleri yıkanmış da olsa deterjan ve ilaç kavanozlarına koymamaları,


• Mümkünse suyu kaynattıktan sonra içmeleri,


• Sigara, alkol kullanmamaları, sigara içilen ortamda bulunmamaları önerilmektedir