Hamilelikte aşırı kafein alımı

Çoğumuz için sabahları bir fincan kahve içmek bir ritüel halini aldı Üstelik bunun haklı gerekçeleri de var Kahvenin içeriğindeki kafeinin vücudumuzda yarattığı en önemli etkiler bizi uyarması ve mutluluk hormonu olarak bilinen dopaminin salgılanmasını sağlamasıdır, ancak kafein aşırı derecede alındığında hamileler için tehlike oluşturabilir Dr Senai Aksoy hamilelikte kafein alımı hakkında en önemli soruları yanıtladı


Hamilelikte kafein alımı ne tür etkiler yaratır?


İlk önce akılda tutulması gereken kafeinin bir vitamin ya da besin maddesi olmadığıdır Kafeinin hiçbir besleyici değeri yoktur Yapılan çalışmalar hamilelikte yüksek miktarlarda kafein alımının (günde 6 fincandan fazla kahve) özellikle ikinci trimester düşükleri başta olmak üzere düşük ile ilişkili olabileceğini göstermektedir Hamile olmayan kadınlarda kafeinin asıl etkisi kalp ve dolaşım sistemi ile sinir sistemi ve davranışlar üzerindedir Hamilelik ya da emzirme süresinde alınan kafein fetus ve yenidoğanda da benzer etkiler yaratır Hamilelikte kafeinin yarı ömrü 11 saate kadar uzayabilir Fetus da ise durum daha ürkütücüdür, 100 saat Bu ne demektir? İçtiğiniz kahveden bebeğe geçen kafeinin yarısından fazlası 100 saat sonra bile hala daha karnınızdaki bebeğin karnında dolaşmaktadır Bebeğiniz ne kadar küçük ise onun kafeini detoksifiye etme yeteneği de o kadar azdır


Alınan orta düzeyde kafein anne adayında çarpıntı ve benzeri yakınmalar yaratmasa da bebeğin kalp atımlarında ve solunumunda (bebek daha doğmadan da anne karnında solunum hareketleri yapar) belirgin artışa neden olabilir


Yapılan hayvan deneylerinde anne karnında orta ya da yüksek düzeyde kafeine maruz kalan fetusların beyin ağırlıklarında azalma ve beyin gelişiminde dalgalanmalar izlenmiştir Benzer şekilde bu fetuslar da doğumdan sonra öğrenme ve hatırlama güçlükleri ortaya çıkmaktadır


Öte yandan kafein; alkol, nikotin ve bazı diğer ilaçların kanser yapıcı etkilerini arttırmaktadır


Öte yandan kafein bir idrar söktürücüdür Hamilelik sırasında fazla miktarda alınımı sıvı ve kalsiyum kaybı ile dehidratasyona yol açabilir


Özellikle yemeklerden hemen sonra alındığında bağırsaklardan demir emilimini %40 oranında azaltır ve bu demir gereksiniminizin çok yüksek olduğu hamilelik döneminde oldukça önemlidir


Hamile kalınca kafein alımını mutlaka bırakmalı mısınız?


Her zaman değil Aşırıya kaçmamak kaydıyla kafein içeren içeceklerin keyfine varabilirsiniz Yapılan pek çok araştırma hamilelik sırasında alınan az ya da orta düzeyde kafeinin bebek ya da anne adayına zarar verme riskinin düşük olduğunu göstermektedir Orta düzeyde kafein (300-400 mg) günde 2-3 fincan granül kahveye denk gelmektedir


Hangi besin maddesinde ne kadar kafein bulunur?


Kafein tahmin ettiğinizden daha fazla maddenin içinde bulunur Örneğin, çikolata ve bazı bitkisel çaylarda da kafein vardır Bazı soğuk algınlığı ilaçları ile ağrı kesiciler dekafein içerir Benzer şekilde alerji ilaçlarında da kafein olabilir


Hamilelikte kafein alımını nasıl kontrol edebilirsiniz?


Gün içinde aldığınız kafein miktarını bazı küçük değişikliklerle azaltabilirsiniz Örneğin, sallama çay içiyorsanız poşeti suda 5 dakika yerine 1 dakika bekleterek kafein oranını yarı yarıya azaltmanız mümkündür Bitkisel çay tercih ediyorsanız mutlaka kutusundaki uyarıcı etiketleri kontrol edin İçindeki kafein ve diğer maddelerin miktarını kutusunda yazmayan markları tercih etmeyin Bu şekilde hamilelikte kullanılması sakıncalı olabilecek katkı maddeleri içermediğinden de emin olabilirsiniz


Eğer kahve sizi zihinsel açıdan rahatlatıyorsa ya da sabah ritüeliniz ise kafeinsiz kahveleri tercih etmeye çalışın