Yeterli kalsiyum nasıl alınabilir?

Vücudun tek kalsiyum kaynağı besinlerdir Yapılan araştırmalar kalsiyum düzeylerinin toplumların beslenme alışkanlıkları ile yakından ilgili olduğunu gösteriyor Özellikle gelişmiş toplumlarda kalsiyum eksikliği önemli bir sorun olarak karşımıza çıkıyor Sanılanın aksine kalsiyum sadece sütte bulunmuyor Pek çok sebze de önemli oranda kalsiyum içeriyor Biz bu açıdan özellikle Amerika’lılara göre oldukça şanslıyız Yoğurt başta olmak üzere peynir ve benzeri süt ürünleri soframızda her zaman yer bulmakta Ancak tüm dünyada yaşanan globalleşme bizim beslenme tarzımızı da yavaş yavaş değiştirmektedir Eğer günde 2-3 bardak süt içilmiyorsa yeterli miktarda kalsiyum alınmadığından söz edilebilir


Toplum olarak beslenme alışkanlıklarımızda süt ürünlerine fazlasıyla yer veriyor olmamız hamilelik sırasında kalsiyum alımına dikkat etmememiz anlamına gelmez Hatta doktorun verdiği vitamin haplarından alıyor olunması da anne adayını bu sorumuluktan kurtarmaz Çünkü bu haplar yaklaşık 300-400 miligram kalsiyum içerir Hamileyken günlük gereksinimin 1500-2000 miligram olması gerektiği unutulmamalıdır O halde geriye kalan ihtiyacı karşılamak için 2 yol vardır: ya kalsiyum hapları alınması ya da beslenmeye dikkat edilmesi


Görüldüğü gibi kalsiyum açısından en zengin besin maddesi yoğurttur Bu nedenle hamilelik boyunca günde 2-3 porisyon yoğurt yenmesi yararlıdır Bununla beraber kılçığı ile beraber yenilebilen balıklar da kalsiyum açısından zengindir