Göbek Eritme Egzersizleri

Göbek Eritme Egzersizleri


Karın Egzersizi yaparken karnımızı gevşek bırakmamalıyız Gergin ve düz bir karın formda ve güzel bir vücudun adeta vitrinidir

Karın egzersizine başlamadan önce nefesinizi Doğru alıp vermeyi Öğrenmelisiniz Daha Başarılı Sonuçlar elde etmek istiyorsak

oyunu kurallarına göre oynamalıyız Baştan sağma laf olsun diye yapmamalıyız Eğer Bunları uygularsak hayalinizdeki Karnınıza

Çok yaklaşmış olacaksınız








Resim 1, Resim 2, Resim 3


Egzersizlere başlama pozisyonu alın Avuç içleri yere yapışık şekilde kollar iki yanda, sırtüstü yatın Sol dizinizi kırarak sağ bacağınızı gergin halde doksan derece kaldırın Nefesinizi düzenlemeyi sakın unutmayınİki elinizle sağ dizinizi tutun Sol bacağınızı gergin olarak kırk beş derece kaldırın Öne doğru seri şekilde 8 küçük esneme yapın Aynı hareketi diğer bacağınızla da uygulayın

Pozisyonunuzu bozmadan, bu sefer ellerinizi diz hizasında ileri uzatarak yine 8 kez esneyin Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın







Resim 4 Resim 5 Resim 6


Eller ensede, ayak tabanları yerde sırtüstü yatar pozisyon alın Nefes verirken kalkıp, nefes alırken yatarak mekik hareketini 8'li gruplar halinde 3 kez yapın Bacaklarınız hafif açık ve dizlerden kırık bir halde, kollarınız ileri uzanmış şekilde gövdenizi öne doğru 8 kez esnetin Düzenli nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin Hareketin devamında, bacaklarınızı arkadan tutun ve karnınızı içeri çekip beliniz üzerinde doğrularak 4 sayı bekleyin Bunu, hareketin ilk bölümüyle dönüşümlü olarak tekrarlayın Tabi nefes düzeninizi bozmadan yapmamız bizim yaramıza olacaktır








Resim 7,Resim 8, Resim 9



Eller ensede, gövdenizi kıvırarak sol dirseğinizi sağ dizinize, sağ dirseğinizi sol dizinize sırayla 8'er kez değdirin

Kollar iki yanda, avuç içleri yerde, bacaklarınız hafifçe açık olarak kalçanızı 8 kez yukarı kaldırıp indirin Bacaklarınız yukarıdayken nefes alacak, aşağıdayken vereceksiniz Pozisyonu bozmadan, bu kez bacakları gergin olarak doksan derece dikin ve parmak uçlarını da ileri uzatın Bacakların yere açısını koruyarak, kalçanızı 8 kez yerden kaldırıp indirin Karın bölgesini geliştirmek için, bu bölgedeki kasları hedef almak gerekir Bu kaslar, yerden bir şey almak için her eğilişimizde hareket ettirici olarak davranırlar Duruşumuzda ve günlük aktivitelerimizde dengeleyici olarak rol oynarlar Peki, sadece mekik yaparak karın bölgemizi geliştirebilir miyiz? Elbette Ama, geniş kapsamlı ve dengeli bir program çok daha iyidir







Resim 10, Resim 11, Resim 12


Sırtüstü yere yatıp ayaklarınızı birleştirerek bacaklarınızı ileri uzatın Kollarınızı, avuç içleri ileriyi, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde göğüs hizasının yukarısında ileriye uzatın Kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtın Vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru, omurganızın eğikliğini koruyarak bükerken, karnınıza bakarak nefes alın Vücudunuzu yukarıya doğru bükmeye devam ederek karnınızı içeriye çekin ve nefesinizi vererek yavaşça tam oturur duruma gelin Kollarınızı havada tutarak başlangıç pozisyonuna gelecek şekilde hareketi geriye doğru tekrarlayın Başlangıçta bu hareketi 4 kere yineleyin, kademeli olarak artırın

Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere tam basar ve kalça genişliğinde açık olarak, yüzünüz yukarı bakar pozisyonda uzanın Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın Nefes alın; sonra, kuyruksokumunuzu kaldırırken nefes verin Sadece kürek kemikleriniz yerle temas halinde kalana kadar vücudunuzu yükseltin Vücudunuz, omuzlarınızdan dizlerinize kadar dümdüz olmalı Pozisyonu 30 saniye koruyun KöGoogle Page Rankingü pozisyonunu devam ettirerek, sol bacağınızı kalça hizasında ileri doğru uzatın Pozisyonu tutun Ayağınızı tekrar yere indirip, sağ bacağınızla aynı hareketi yapın Kalçanızı ve gövdenizi indirmeden, hareketi bacaklarınızı değiştirerek 8 kez (her bacakla 4 kez) tekrarlayın Kademeli olarak sayıyı 16’ya (her bacakla 8 kez) çıkarın








Resim 13 Resim 14 Resim 15



Harekete dizleriniz ve önkollarınız üzerinde başlayın; dirsekler omuzlara paralel, parmaklarınız birbirine geçmiş Kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtın ve karnınızı kasarak vücudunuzun üst kısmını dengeleyin Sağ bacağınızı arkaya uzatın; parmaklar alta kıvrık, ağırlık parmak diplerinde, kalçayı sıkı ve leğen kemiğini sabit tutarak Sol bacağınızı da uzatıp ayakları yan yana getirin Şimdi önkollarınız ve parmak uçlarınız üzerindesiniz 20 saniye pozisyonu koruyun; gevşeyin Hareketi 3 kere tekrar edin Önce 20 saniyelik pozisyon korumayla başlayıp, bunu kademeli olarak 30 saniyeye ve sonra 1 dakikaya çıkarın Dizleriniz bükülü ve kalçalarla aynı hizada, baldırlarınız yere paralel ve ayaklar bitişik vaziyette sırtüstü uzanın Dirsekleriniz dış tarafları gösterir şekilde, parmaklarınızı iç içe geçirmeden ellerinizi ensenizde tutun Göbeğinizi içe çekerek karın kaslarınızı kasın

Bacaklarınızı sabit tutarak, karın kaslarınızın yardımıyla gövdenizin üst kısmını sırasıyla kafanızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak öne doğru bükün Yavaşça başlama pozisyonuna dönün Hareketi önce 8-12 kez tekrarlayıp, kademeli olarak sayıyı 16-20’ye çıkarın Yüzünüz tavana dönük, dizler bükülü, topuklarınız kaba etlerinize yakın ve parmaklarınız başınızın arkasında olacak şekilde uzanın Dizlerinizin açısını değiştirmeden, kuyruksokumunuz yerden 5-6 santim havalanacak kadar, karın kaslarınızı kasarak dizlerinizi göğsünüze yaklaştırıp kıvrılın Butlarınızı çok yukarı kaldırmamaya dikkat edin, topuklarınız kaba etlerinize yakın kalsın Yavaşça ilk pozisyona dönün Hareketi önce 8-12 kez tekrarlayıp, kademeli olarak sayıyı 16-20’ye çıkarın